当第一（yī）条秋裤被翻（fān）出来（lái）穿上（shàng）

　　当刺骨寒（hán）风终于割到了脸上

　　当保温杯里开始泡起了枸杞

　　今年冬季的（de）“速冻（dòng）模式”正式开启！

　　很多地方似乎（hū）没有秋天，一降就是十几度。

　　昨（zuó）天还穿着短袖到（dào）处浪，今（jīn）天恨不得（dé）裹上羽绒服！

　　寒（hán）冷的（de）危害就只是（shì）“冻（dòng）手”吗？我（wǒ）们应当如何保暖？

　　根据相（xiàng）关国家标准，“冷空气”可（kě）以（yǐ）划分为（wéi）弱冷（lěng）空气、较强冷空气、强冷空气和寒潮四个等级[2]。

　　最冷的（de），就要数（shù）“寒潮（cháo）”了。如果同时满足以下两个条件（jiàn），就可以判断为“寒潮来袭”：

　　①1日内降温幅度（dù）≥8℃，或2日内降温（wēn）幅度≥10℃，或3天（tiān）内降温幅度≥12℃；

　　②最低气温（wēn）下降到4℃或以下。

　　而伴随着降温的，往往还有大风（fēng）和雨雪天气，真是实实在在的“雪（xuě）上加霜”！

　　作为身体的最末端，手和脚往往（wǎng）是（shì）最先感觉到寒冷的器官。

　　很多（duō）人（不局限于女（nǚ）生）一到冬季，每天都手（shǒu）脚冰凉。

　　冷空气的刺（cì）激也会使（shǐ）鼻腔变得十分干燥，打喷嚏、流鼻涕也是（shì）常见症状。

　　当然，我（wǒ）们的身（shēn）体也不是“吃素的”。遍布全（quán）身的（de）“温度感受器”一（yī）旦感觉（jiào）到冷，大脑（nǎo）就会（huì）发出相应指示（shì），让各器官和系（xì）统都“High”起来，保持体温稳定，比如:

　　起鸡皮疙瘩、肌肉收缩、血管收缩：减少热量流失；

　　打寒战、不断（duàn）颤抖、心率和呼吸频率增加：增加身体产（chǎn）热。

　　还（hái）有一个（gè）最常见的行为变化就是——不想（xiǎng）出门，甚至（zhì）不（bú）想离开被窝！

　　可（kě）不要小看了降（jiàng）温，“冷”带来的健康危害（hài）是全方位的！比如：

　　1.呼吸系统

　　干燥的（de）冷（lěng）空气会使呼吸道黏膜受损、气道收缩，引起咳嗽、咳喘、痰液增（zēng）多（duō）等呼吸道症状，并加重已有（yǒu）的呼吸系统疾病。

　　来自（zì）复旦大学的最新研究显示，如果一个人（rén）已（yǐ）经得了肺炎，那么（me）低温会迅速增加其死（sǐ）亡风险，而（ér）且对（duì）流感相关肺炎患者的（de）影响（xiǎng）最大！

　　2.心脑血（xuè）管系统

　　冷空气会使血管收缩，血压升高，加重心脏和脑部负担。

　　还（hái）会（huì）提高血管内斑块破裂风险，进（jìn）而（ér）增加心肌梗（gěng）塞、心力衰竭、脑卒中等疾病的发（fā）作风险。

　　3.消化系统

　　气候（hòu）寒冷会使胃肠道血液循环减（jiǎn）慢，影响消化液的分泌和肠道（dào）蠕动（dòng），导（dǎo）致消化不良（liáng）、胃炎、胃（wèi）溃（kuì）疡（yáng）等病（bìng）症的出现（xiàn）。

　　天冷时，人（rén）的活动量往往减少，在加上吃得又比较油腻，消化系统的负担（dān）会大大增加。

　　4.皮肤

　　不（bú）少人一到冬天，耳（ěr）朵、手（shǒu）指、脚（jiǎo）趾等“肢（zhī）体末端（duān）”就容易生冻疮（chuāng）。

　　干（gàn）冷空气十（shí）分容易导（dǎo）致皮肤出现干（gàn）燥、瘙痒和过敏（mǐn）等问题（tí）。即便在温暖的室（shì）内（nèi），皮肤也可能很干。

　　5.关（guān）节问题

　　对于类风湿关节炎患者，寒（hán）冷也会（huì）加重症状（zhuàng）。“老寒腿”虽然不是冻出来的，但也确实很怕（pà）冷（lěng）！

　　此外，研（yán）究表明，“冷”的健康（kāng）影响具有一定滞后性，而且滞后时间（jiān）较长（1天至（zhì）4周）。

　　也就是说，并不是今天降温了，明（míng）天（tiān）就生病了——很可能你（nǐ）今天的哮喘，是源（yuán）于上周（zhōu）的大降（jiàng）温！

　　1.长（zhǎng）时间（jiān）泡（pào）脚（jiǎo）、洗澡

　　最好（hǎo）都不要（yào）超过30分钟，水温也不要超过45℃，否则可（kě）能导致低温烫伤[7]。

　　2.不（bú）当（dāng）使用（yòng）取（qǔ）暖器

　　建议选择（zé）有“3C认证标志”的取暖设备，保（bǎo）持（chí）适宜温度，最好不要长（zhǎng）时间开着，否则容易造（zào）成火灾。

　　3.室内（nèi）烤炭火取（qǔ）暖，或在车内关窗开（kāi）空（kōng）调（diào）睡觉

　　十分容易导致一氧化碳中毒！建议每（měi）隔（gé）一（yī）段（duàn）时（shí）间打开窗户（hù）通风。

　　4.“宅”在家（jiā）里完全不动

　　被窝虽好，但也可能越睡（shuì）越（yuè）冷！建议室内适（shì）度活动。如果天气好，也可以外出（chū）运动。

　　1.合理穿衣

　　如果只打（dǎ）算穿三件衣服，那么（me）可以：

　　最内层：贴身层，可选择棉毛衣或（huò）速干衣，怎么舒服怎么来；

　　中间层：保暖层，如抓（zhuā）绒衣（yī）、羊毛衫、薄羽绒背心等（děng）；

　　最外（wài）层：防风（fēng）防水层，如冲锋衣（yī）、棉服、羽绒服等。

　　另外，要根据室内外温度及时穿脱衣物（wù），“热出（chū）汗”和“冻成（chéng）狗”可（kě）都不（bú）舒服呀！

　　2.保（bǎo）护好头和脚

　　有的（de）人，冬天（tiān）骑车不戴（dài）帽（mào）子，或者还穿着夏（xià）天的单（dān）鞋，并且还（hái）不穿袜子！

　　相对（duì）来说，头和脚更容易（yì）散热（rè），所以（yǐ）做好保暖至关（guān）重要。选择（zé）厚度合适的帽子、围巾（jīn）、袜子（zǐ）、鞋子（zǐ），否则真的会“冻掉头（脚）”啊！

　　3.保温也要保湿

　　可以通过使用暖气、空调、电（diàn）暖器等（děng）来调节室内（nèi）温度。可使用（yòng）空气加湿器或除湿器（qì）来调（diào）节室内湿度。

　　此外，每（měi）天都（dōu）要保证一定的饮水（shuǐ）量，不（bú）要等到渴（kě）了才（cái）喝（hē）水！

　　4.适当（dāng）锻炼

　　适量（liàng）的运动可（kě）以增（zēng）加血液（yè）循（xún）环和新陈代谢（xiè）速度，增强免（miǎn）疫力和抵抗（kàng）寒冷的（de）能（néng）力（lì）。

　　5.吃“好”一点

　　冬季（jì）应多吃绿色蔬菜（cài），补充维生（shēng）素（sù）；吃（chī）一些温性（xìng）水果，如苹果（guǒ）、橙子、梨（lí）等（děng）。

　　同时，尽量少吃油腻、辛辣等刺激性食物，减轻消化系统的负担（dān）。

　　最后，老年人、婴（yīng）幼儿、孕产妇、有各类慢性基础（chǔ）疾病的人，都是比较脆弱、容易受环（huán）境（jìng）变化影（yǐng）响（xiǎng）的人群。如果出现（xiàn）身体（tǐ）不适，建议及（jí）时（shí）就诊（zhěn）。

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