早晚凉意渐浓，人们开始感受到（dào）秋天的（de）变化。雨量减少，燥气（qì）开始生成，容易（yì）出现（xiàn）皮肤、口鼻（bí）干燥等（děng），此时正是（shì）润（rùn）养的好时节。

同时，处暑仍处在三伏之中，白天暑热盛行，昼夜温差（chà）逐渐（jiàn）增大，容易引（yǐn）发感（gǎn）冒、咳嗽、咽部不适（shì）等（děng），应（yīng）保持（chí）良好卫生习惯，保（bǎo）持室内外（wài）空气流（liú）通，加强身体锻炼，提（tí）高免疫力。

以清淡饮食为主，保护脾胃运化

处暑之（zhī）后，天气渐凉，湿气依（yī）然（rán）存在（zài）。

如何通过中医食疗等方式祛湿健脾？

处暑节气，炎热（rè）逐渐消退，秋凉逐渐起来，是寒（hán）和热的交（jiāo）替（tì）阶段。

但是，暑热消退（tuì）是一个渐（jiàn）进的过程（chéng）。暑热容易（yì）把热转化成燥。处暑有可能突然天气很热，俗称“秋老虎”。

在暑热过（guò）程中（zhōng），脾胃功能相对较弱（ruò），因（yīn）为暑热、出汗伤耗脾胃之气（qì）。有人（rén）喜（xǐ）欢（huān）吃寒凉的（de）食品（pǐn）进行（háng）消暑，也会造成（chéng）脾（pí）胃受损，再加上秋燥（zào）来袭，还容易出现呼吸道症状，比如咽干、咽痛等。

应以清淡饮食为主，保护（hù）脾胃运化（huà）。比如（rú），多吃莲子、芡实、薏米（mǐ）、冬瓜（guā）等药食同源的食物（wù），健脾（pí）和胃（wèi），同时少吃冷饮。“

少吃辛辣食（shí）物，减少花粉（fěn）的接触和吸入（rù）

秋季天（tiān）气干燥，容易出现鼻出血、慢性咽炎、过敏（mǐn）性鼻（bí）炎等，如何预（yù）防和治疗？

秋冬（dōng）季节，鼻出血的人群增加（jiā）。

主要有以下几（jǐ）个原因：干燥（zào）的空气长（zhǎng）期（qī）刺（cì）激鼻腔（qiāng）黏膜，使鼻腔黏（nián）膜处（chù）于干燥状态，增加了鼻腔黏膜毛细血管的脆性而导致出血。有的（de）患者有不良习惯，如（rú）抠鼻孔、用力擤鼻涕或者（zhě）把鼻毛剃（tì）得很（hěn）干净，这都会直接或间接地（dì）损伤鼻（bí）腔黏膜，也容易导致（zhì）鼻出血。花粉浓度高，导致过敏性鼻炎增多。搓（cuō）揉鼻（bí）子和打喷嚏，都可以引起（qǐ）鼻腔黏（nián）膜毛细血（xuè）管破（pò）裂出血。此外，鼻（bí）腔肿瘤、血液（yè）系统疾病（bìng）、心血管疾病、维生素缺乏、肝肾疾病等，都（dōu）可以诱发鼻（bí）出（chū）血。

预防鼻出血，要保持鼻（bí）腔湿润。临（lín）床上常用含有凡士林的油膏（gāo）涂抹，也可以用油性的滴（dī）鼻剂如石蜡油、复方（fāng）薄（báo）荷油。要戒除不良生活习惯，如抠鼻子、搓鼻子（zǐ）等。

秋冬季节，咽炎发病率比较高，主（zhǔ）要（yào）原因是秋季干燥，容易（yì）刺激咽喉部黏膜，导致人体防御功能降低。同（tóng）时，昼夜气温变（biàn）化（huà）较大，人体的抵抗力也会降（jiàng）低，容易诱发咽喉部的炎（yán）症。另（lìng）外，过敏性（xìng）鼻炎发作以（yǐ）后，大量的鼻涕倒（dǎo）流，会刺激咽部，引起咽部不适，再加上鼻黏膜肿胀，患（huàn）者感（gǎn）到鼻塞，鼻塞以后就张口呼吸，不洁的空气和干（gàn）燥的空气直接刺激咽（yān）喉部（bù），引起咽喉（hóu）部的炎（yán）症。另外，一（yī）些不良嗜好如抽烟喝酒、喜（xǐ）食辛辣食（shí）物等，易（yì）引起咽炎。所（suǒ）以，要改善（shàn）生活（huó）习惯（guàn），戒烟戒酒，少吃辛辣食物，多吃（chī）润肺食物。不要熬（áo）夜，劳逸结合，适当运动（dòng），减少（shǎo）上呼吸道感染。

过（guò）敏性鼻（bí）炎的发作有两个原因（yīn），一是过敏体质，二是接触过敏原。

接触吸入性的过敏原，如粉（fěn）尘螨、屋尘（chén）螨、真菌、动物皮（pí）屑、花粉、蟑螂（láng）等，容（róng）易（yì）诱发过敏性鼻炎。在北方，春秋两个季节是（shì）花粉（fěn）的播散期，有利于花（huā）粉的飘（piāo）浮（fú）和播散，花粉（fěn）过敏的人群非（fēi）常多，医（yī）学上叫“花粉症”。

过（guò）敏和感冒如何区分（fèn）？

过（guò）敏性鼻（bí）炎打喷嚏是阵发（fā）性的，一打一串，一般都3—10个喷嚏甚至10个以上，成串的、阵（zhèn）发性发作是其特征。感冒打喷嚏比较少。过（guò）敏性鼻炎的症状是（shì）大量清水样涕，感冒一般是1—3天变（biàn）成黏性鼻涕，过敏性鼻炎只要接触过敏原就流（liú）清水样鼻涕（tì），整个（gè）花粉期都流。感冒痒的感觉不太重，过敏（mǐn）是瘙痒（yǎng）为主。所（suǒ）以，过敏性鼻炎有四大症状，鼻痒、流涕、阵（zhèn）发性打喷嚏和（hé）鼻塞。

预防过敏性鼻炎，首先（xiān）要（yào）避免接触花粉。花粉播散（sàn）期（qī）尽量减少外出，外出要（yào）佩戴防护口罩、护（hù）目（mù）镜（jìng），减少（shǎo）花粉的接（jiē）触和（hé）吸入。

外出之后，回（huí）家（jiā）要（yào）及时更换衣物，洗手（shǒu）洗脸。外出时穿比较光滑的衣服，减少（shǎo）花（huā）粉黏附，减轻（qīng）花粉过（guò）敏症状。

在室（shì）内（nèi），最好（hǎo）选择在夜间花粉浓度比较低的时候开窗通风，鼓励房（fáng）间用空气净化（huà）器来（lái）净化室（shì）内空气，减（jiǎn）少因花粉浓（nóng）度太高引起的症状。

“我国幅（fú）员辽阔（kuò），植被非常（cháng）丰富，花粉的种类非常多（duō），每（měi）个居住区（qū）花粉浓度不一样。所以，要关（guān）注居住区的（de）花（huā）粉浓度（dù），提前在（zài）花粉播（bō）散前一到两周进行预防性用药，从而延缓过敏性鼻炎（yán）症状（zhuàng）的发作和减轻过（guò）敏性鼻炎（yán）的（de）症状。”王全桂说。

早睡早起（qǐ），“子午（wǔ）觉”的原则（zé）是子时大睡、午时（shí）小憩

建议（yì）早（zǎo）睡早起，保证充足的睡眠，每天可（kě）以比夏天平均多一个小时的睡眠时（shí）间。早睡（shuì）可以（yǐ）避免秋天肃杀之气的损害。同时，早起有助于（yú）舒展（zhǎn）肺气，缓解燥热损伤。中医非常讲究（jiū）“子午觉”，子（zǐ）时是深（shēn）夜11点到凌晨1点，午时是指（zhǐ）中午（wǔ）11点到下午1点。午睡是非常（cháng）有益的，可（kě）以避免（miǎn）暑热侵扰，达到（dào）养（yǎng）心神、补心气的作（zuò）用。“子午（wǔ）觉”的基本原（yuán）则是（shì）子时（shí）大睡、午时小憩。

子时（shí），要有充（chōng）足的睡（shuì）眠（mián），要（yào）睡（shuì）好。中午的睡眠时间不要太长，一般来（lái）讲半个小时就够了。如果时间过长，就会打乱人体的阴阳平衡，从而影响健康。

处暑之（zhī）后（hòu），如何合理调节饮食（shí）、避（bì）免秋燥伤肺？

顺应节（jiē）气，调整饮食（shí），是中医（yī）养（yǎng）生的重要原则（zé）。处（chù）暑过后，润燥养阴是最（zuì）基本的方法和原则。多吃梨或者蜂（fēng）蜜饮品，可以缓解皮（pí）肤干燥、口干（gàn）咽（yān）燥。秋天主收敛，饮食上要注意少辛多酸，避（bì）免吃（chī）发散辛辣的（de）食品（pǐn），如（rú）辣椒、花椒、姜等以及烧烤煎炸（zhà）的食（shí）物，多（duō）吃新鲜水果（guǒ），如橘子、葡萄（táo）等酸性食品。适（shì）当用清（qīng）热食品（pǐn），比如绿豆、苦瓜，但尽量避免过多食用冰淇淋或者（zhě）冰（bīng）镇水果。增加滋阴（yīn）润燥、补充津液（yè）的食品，如银耳、百（bǎi）合、莲子、雪（xuě）梨、甘蔗、玉（yù）竹（zhú）等。可用菊花、金（jīn）银花来清热解毒，同（tóng）时（shí）滋润肌肤。

控制食（shí）物总摄入（rù）量，做到吃八（bā）分（fèn）饱

暑期是家长带孩子外（wài）出的旺季，很多人在享受美食的同时，发（fā）现体（tǐ）重有所增加。如何（hé）才能有效减重？

食物多样（yàng）、合理搭配。不同（tóng）年（nián）龄儿童的能（néng）量需要量（liàng）不同，要（yào）控制食（shí）物总摄入量。对于已经（jīng）肥胖的（de）儿童，要减少20%的能量摄入，基本做到吃八分饱。同时，多摄入新鲜的蔬菜水果，以及提高全谷物（wù）和豆类在主食中的比例，这一饮食结构可（kě）以增强饱腹感，减少饥饿感，控制总能量摄入（rù）。

少油少盐、清淡饮食，减（jiǎn）少生冷、辛辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄入（rù）。保（bǎo）证规（guī）律（lǜ）进餐，定时定量吃好一日三餐，不要（yào）暴饮（yǐn）暴（bào）食，也（yě）不要偏食（shí）挑（tiāo）食。早（zǎo）餐吃好、午餐吃饱、晚（wǎn）餐吃少，尤（yóu）其注意晚餐不能吃得过饱（bǎo），不能摄入特别高的（de）能量，而且（qiě）晚上九点之后不（bú）要再进食。同时（shí），优选健康零食。外（wài）出（chū）游（yóu）玩（wán）活（huó）动（dòng）量大，可（kě）以在正餐（cān）之间，选择新鲜的（de）水果、原味坚果、奶制品，这（zhè）些都是健康（kāng）零食，可以作为正餐的适宜补充，但是（shì）也（yě）要控（kòng）制总能量（liàng）。

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