医生为何（hé）总是建议高血压患者少吃盐（yán）？

高血压的发生和（hé）长期高钠饮（yǐn）食之间有很（hěn）大联系，因（yīn）为钠含（hán）量摄（shè）入过（guò）高会导致（zhì）血液内（nèi）的钠离子含量增（zēng）加，身体想要代（dài）谢（xiè）这些（xiē）钠离子，需（xū）要（yào）足够多的水（shuǐ）分摄入。

每增加1g钠元素的摄入，就需要额外摄入110g水分，大量摄入水分（fèn）会导致肾脏无法及时进行代谢。这些水液会停留在血管内，而我们的血管内（nèi）的（de）容（róng）积十分有（yǒu）限（xiàn），当超（chāo）过一（yī）定量时会（huì）导致（zhì）血压（yā）异常升高（gāo）。

另外，钠含量摄入过（guò）高（gāo）还（hái）会（huì）引（yǐn）起（qǐ）血管弹性下降、增强血管对于激素的反应以及（jí）导致血管内钙（gài）离（lí）子含量增加等，这（zhè）些因素都可能会导致血压异（yì）常升高（gāo）。

对于已（yǐ）经患有高（gāo）血压的患者（zhě）而言，控（kòng）制盐分摄入非常（cháng）重要，建议高血压患者在（zài）日常减少一些（xiē）高盐（yán）分食物的摄（shè）入，如（rú）腌制类食品（pǐn）、动物内（nèi）脏（zāng）等。

同时，注意减（jiǎn）少一些含有“隐形盐（yán）”的调味料添（tiān）加，包（bāo）括酱油、耗油、味精以及生抽等，在（zài）加入这些（xiē）调味品后，则要酌（zhuó）情减（jiǎn）少盐分的添（tiān）加量，建议高（gāo）血压（yā）患（huàn）者的日均用盐量（liàng）保持在5g以内（nèi）。

当体内盐分超标（biāo）时，身体会出现一（yī）系列的（de）异常（cháng）表现，具（jù）体有（yǒu）哪（nǎ）些呢？

一（yī）起（qǐ）往下看（kàn）。

体（tǐ）内（nèi）盐分超标，会（huì）有哪（nǎ）些迹象？

首先，在日（rì）常会感觉到（dào）自己频（pín）繁出现口干的（de）症状，需要（yào）大量喝水才能得到（dào）一（yī）定的缓解；

其次（cì），摄入大量的盐分可能会导致身体脱水（shuǐ），让大（dà）脑（nǎo）的反应速（sù）度变慢，在（zài）补充足够的水分之后可以（yǐ）缓解症状；

第三，长（zhǎng）期摄入大（dà）量盐分会导致体内水液异常（cháng）潴留，会引起身体出现异常水肿症状。一（yī）般情况下，最早会出现手指异常（cháng）变粗，一些有带戒指习惯的人群（qún）会感觉特（tè）别明显，本身合适的戒指尺寸，现（xiàn）在有（yǒu）点（diǎn）带不（bú）进去了；

第四，大部（bù）分人都只知道（dào）喝水量增加（jiā）会（huì）引起排尿量增加（jiā）。

殊不知，摄入过（guò）量的盐分也会导致身体（tǐ）排尿次数增加，这（zhè）是因为盐分摄入（rù）过多会让肾脏“加（jiā）班加点”工作，在这（zhè）种情况下（xià），自然尿液排出的速度也会加快。

而长期摄入（rù）大量盐分，除了会让身体出现（xiàn）上述（shù）的异（yì）常症状以外（wài），还会给健康（kāng）带来诸多危害，如高血压、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等，这些疾病都（dōu）对给（gěi）健（jiàn）康带来极大影（yǐng）响（xiǎng）。

在生活中，一定要学会控制盐（yán）分的摄入（rù），特别是这4种人群，一定（dìng）要引起重视。

易水肿（zhǒng）体质（zhì）：这（zhè）类人群体内往（wǎng）往存在肾脏功能不好或（huò）是钠摄入过量的情况（kuàng），在这种情况下还不（bú）及时限盐的话，会导致本身的（de）症状持（chí）续发展，甚至会引（yǐn）起肾功能（néng）损（sǔn）伤、肾炎等病发生。

肠（cháng）胃功能差：肠胃功能差的人群，胃（wèi）内（nèi）分（fèn）泌的粘液量会有所减（jiǎn）少。而大量摄入盐（yán）分又会加重这个情况，会（huì）让胃壁没有粘液保护，极易引起胃病发生。

皮（pí）肤状态差：摄（shè）入大量盐分会导致（zhì）皮（pí）肤渗透（tòu）压（yā）增加，体内的水分（fèn）也会随着减少。对于一（yī）些本身（shēn）皮肤状态比较差的人群而言，无疑是在“雪（xuě）上加霜”。

经常头疼的人：有（yǒu）研究发现，长（zhǎng）期盐分摄（shè）入过剩的人群，罹患头疼的风险会比常人增加三分之（zhī）一（yī）。而对（duì）于本身（shēn）就有头疼症状的人群（qún）来说，还大量吃盐只（zhī）会让症状加重。

对于现（xiàn）代人（rén）而（ér）言，一般是建议将（jiāng）每日用盐（yán）量（liàng）控制在5g以（yǐ）下，但是具体该（gāi）怎么做，却很（hěn）少有人知道，接下来（lái）小编就来教（jiāo）你一（yī）些（xiē）方（fāng）法。

盐摄入（rù）量为何（hé）要降到五克（kè），限盐该（gāi）怎么做？

在正常情况下，我们身体（tǐ）日均（jun1）所需的（de）钠含量在1500mg（约3.75g盐）即可，这个数值的钠完全可（kě）满足身体需求。而我国的（de）日均用盐（yán）量可达到10.5g，这（zhè）个数值完（wán）全超过（guò）了身体所需量，长期高盐（yán）饮食（shí）给健康带（dài）来的威胁很（hěn）大。

通过限（xiàn）盐（yán）可（kě）降低（dī）高血压（yā）、心血（xuè）管疾病（bìng）、肾炎等病的风（fēng）险显著下（xià）降，对于健康有很大的积极意义。

世卫组织建议日均盐分摄入量不应超（chāo）过（guò）5g，我们要（yào）尽（jìn）量去往这个目标靠拢。

想要限盐，建议在生活中购买一个量勺，在每次用盐（yán）的时候精准把握用量；在烹饪（rèn）时也可以适当用一些酸味的调（diào）味品来进行调味，这样做可（kě）减（jiǎn）少盐的用量。

目前市（shì）面上有（yǒu）多种不同的盐（yán），如碘盐、无碘盐、低钠盐等，碘盐是（shì）适合绝大（dà）部分国人的最佳用盐，它可以帮（bāng）助身体补充碘元素，但是（shì）也并非（fēi）越多越（yuè）好，每日（rì）摄入量要保持在5g以（yǐ）下（xià）。

无（wú）碘盐（yán）则适（shì）用于（yú）一些不（bú）缺碘或（huò）是（shì）罹（lí）患甲状（zhuàng）腺疾（jí）病的患（huàn）者；低钠盐适用于中老年人（rén）、高血压患者以及孕妇。

对（duì）于（yú）大部分（fèn）人（rén）来说，日（rì）常摄入碘盐即可符合（hé）正常的生理需求，如果因（yīn）为（wéi）一（yī）些特殊（shū）原（yuán）因需要选（xuǎn）择（zé）其他的盐，建（jiàn）议由专（zhuān）业医生指导进行，不要盲目选择。

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