敢于展（zhǎn）现自（zì）己荒唐可笑的一面在当今是（shì）一种很（hěn）珍贵的品质（zhì）……关（guān）爱自己 从做一个“小丑”开始

　　心理医生发现，前（qián）来就诊的患者，大多是（shì）自卑心理的受害（hài）者，很少有脑子（zǐ）里只想着自（zì）己的自恋狂。这些患者因为（wéi）自卑而不懂得爱自己，他们的症状是多种多样的，例如腼腆、选择困难、酒精上瘾、工作狂、情（qíng）感依赖等等。法（fǎ）国精神（shén）科医生、行（háng）为-认知疗法专家让-克里斯多夫·赛兹耐克表（biǎo）示，很多时候，患者（zhě）的自卑源于对自己形象的不满意，他们（men）觉得自己“太矮”“太胖”“太腼腆”……他们会因为自己的（de）形象而感到痛（tòng）苦，从（cóng）而做出不适当（dāng）的（de）行为，并且相信错误的事情（qíng）--有“认知（zhī）错乱”的表现。让-克（kè）里斯多夫·赛兹耐克（kè）认（rèn）为，我们（men）经常会被（bèi）一（yī）些焦虑折磨，而（ér）对（duì）这些焦（jiāo）虑的不正（zhèng）确管理则是让我（wǒ）们（men）感到苦恼和无所适从的根（gēn）源（yuán）。

　　不要让身体成为对抗焦虑（lǜ）的战场

　　让（ràng）-克（kè）里斯多夫·赛兹（zī）耐克发现，在与自己的（de）情绪和存在焦虑对抗时，我们很容易把（bǎ）身体作为（wéi）斗争的（de）战场。“我们通过吃不健康食（shí）物、喝不健（jiàn）康的饮料，或者吸烟来（lái）让自己感到放松和（hé）舒服（fú），我们会剃（tì）光自己的头发，不停地啃咬指（zhǐ）甲（jiǎ），给（gěi）自己（jǐ）文身……我们甚至相信（xìn）通过整容（róng）、节食和纹身（shēn）来改变形象会让我们变（biàn）得更快（kuài）乐。但其实，所有（yǒu）这些‘抗争’的行为最终都只（zhī）会（huì）让我们作茧自缚，使我（wǒ）们的生命更（gèng）加（jiā）贫瘠。”

　　我（wǒ）们身处一个消（xiāo）费至上（shàng）的时代，铺（pù）天盖地的（de）市场宣传都（dōu）在试图让我（wǒ）们（men）相信（xìn），通过控制自己的（de）形象（xiàng）或（huò）体重，可以更加爱自己。但其实，这（zhè）些诱饵式的宣传（chuán），只（zhī）会（huì）让我们忽视自（zì）己身体的真正（zhèng）感受，成为消费（fèi）的奴隶。让-克里斯多（duō）夫·赛兹耐克举（jǔ）例（lì）说（shuō），“假如有人要求（qiú）你全神（shén）贯注地观（guān）察地铁里人们（men）的耳朵，那（nà）么你能看到的就只（zhī）有耳朵。同样的，如果你被错误地引导，只去关注事物的缺（quē）点（diǎn），你在看待自己和（hé）身边的一（yī）切事（shì）物时也会戴上有色（sè）眼（yǎn）镜。只有不让自己（jǐ）受到那些（xiē）‘外界眼光’的干扰（rǎo），我们才（cái）会（huì）遵从（cóng）自己内心的情感（gǎn），纠正看待（dài）自己的方式以及看待（dài）别人的眼（yǎn）光，从而实现自我拯救，不再讨厌自己。”

　　小丑练习：自由（yóu）做自己

　　在处（chù）理患者与他们自己的关系（xì），特别是与他们形象之间的关系（xì）时，让-克里斯（sī）多（duō）夫·赛兹（zī）耐克很喜欢采（cǎi）用“小丑（chǒu）心理疗法”。“小（xiǎo）丑心理疗法”是近些年来很受心理治（zhì）疗师（shī）推崇的一种方（fāng）法。心理学家认（rèn）为，每个（gè）人内心深（shēn）处（chù）都有孩童般（bān）的（de）、被秘密藏起来（lái）的一部分自我，这部（bù）分自我是没有经过美化的，通常也是（shì）近乎荒（huāng）谬可笑的，就像小丑一（yī）样。而“小丑心理疗法（fǎ）”就是（shì）引（yǐn）导患者去发掘自己（jǐ）“内在的（de）小丑”，并且帮助患者出自本能地、不带任（rèn）何批评（píng）眼光（guāng）地去接（jiē）纳这部分（fèn）真（zhēn）实却并不美好的自己（jǐ）。

　　法国心理治疗师卡特（tè）琳娜·多（duō）尔托解释说：“敢于让自己展现荒唐可笑的（de）一面在当今是一种很珍贵（guì）的品质，因为（wéi）人们（men）经常会因为担心自（zì）己（jǐ）的形（xíng）象受损而什么（me）都不敢做。”她进（jìn）一步解（jiě）释（shì）说，“扮小丑”并不是单纯地（dì）让自己开心（xīn）或是让别人（rén）发笑，“而（ér）是任由（yóu）自（zì）己身上小丑的那一面自然地（dì）展现出来（lái）。”

　　为什么（me）要（yào）像小丑一样呢？让-克里斯多夫·赛兹（zī）耐克说，“小丑代表着（zhe）一种人物（wù）形象，他能与（yǔ）自己的身体融洽相处（chù），他（tā）完全接受（shòu）了（le）自己外（wài）表的（de）样子。”而这（zhè）种“自由自在（zài）地呆着”的方式（shì）在治（zhì）疗师眼中是最可（kě）贵的，它（tā）为我们更好地（dì）去爱自己提供了（le）一（yī）种途（tú）径。

　　卡（kǎ）特琳（lín）娜·多尔托（tuō）说，“在成长的过程中，我们渐（jiàn）渐失去了这种（zhǒng）自在，因（yīn）为我们被灌输的理念都在告诉我们要注意仪表举止，尽管这很必要，但同时也让我们失去了一部（bù）分（fèn）自我（wǒ）。现在（zài），很多人甚至（zhì）意（yì）识不到（dào）他（tā）们的（de）肌肉有多紧张（zhāng），也意识不到他（tā）们的姿态加（jiā）重了这种紧张。”

　　让-克里斯多夫·赛兹耐克劝导大家，我（wǒ）们永（yǒng）远不会知道别人如（rú）何看（kàn）待（dài）我们，所以才不（bú）停地努力，想让自己（jǐ）变得（dé）更好（hǎo），试（shì）图让自己安心（xīn）。但其实，我（wǒ）们需要（yào）学习（xí）的是（shì）带着不（bú）确定性去生活。我们不可能知晓别人对自己的看法，每（měi）个人都是在通过有色眼镜看待别人（rén），在这（zhè）个（gè）问（wèn）题上（shàng），我们无法（fǎ）对他人施加（jiā）影（yǐng）响，要学会接受（shòu）自己的无能为力。

　　只（zhī）有自己才能（néng）带（dài）着爱和（hé）善（shàn）意看待自（zì）己

　　让-克里斯多夫·赛兹耐克经常告诉患者，生活就（jiù）像一场足球赛，如果你想要参与其中，那么，奔跑在球场（chǎng）上（shàng）总比待在（zài）观众席（xí）评论这场球赛（sài）要（yào）好得多。他说，当我们在自己的思想、情（qíng）感和行为三者之间建立（lì）一个良好的对话（huà）时，我们才能实（shí）现自身的平衡，避免（miǎn）自己出现一些可笑的反应（yīng）。他说，爱自己需要（yào）全身（shēn）心地（dì）投入生活，而（ér）不是不停地进行（háng）自我（wǒ）评判。真正的自由，是与自己独处。只有自己才能（néng）施（shī）予自己最需要的爱（ài）。没有任何人能替代我们自己。

　　作为一个成（chéng）年（nián）人，我们不能像孩子一样，需要父母或是其（qí）他（tā）人来（lái）爱护自己，帮助自己成（chéng）长。这种（zhǒng）来自（zì）他人的关（guān）爱随着我们的成长（zhǎng）会变得越来越少。所以，应该（gāi）放弃从别人那里寻求（qiú）我们（men）所需（xū）爱的想法，因为（wéi）这种寻求永远（yuǎn）不可能得到完全（quán）满（mǎn）足。我（wǒ）们需要学会不在别人身上寻求（qiú）关爱，也不在别人的眼光里迷失（shī）自我。只有我们（men）自（zì）己才能带（dài）着爱和善意来（lái）看待自（zì）己。

　　为了让人们（men）学会接受自己本来（lái）的（de）样子，接纳（nà）自己真实的感受，与（yǔ）自己友好地相处，让-克（kè）里斯（sī）多夫·赛兹耐克提供了一（yī）些技巧。他说，“我们每个人都应该像对待一件乐器一样对待自己的身体，想象它是一（yī）支长笛或是一（yī）架大提琴。我们需（xū）要学（xué）会演（yǎn）奏（zòu）它，让它发出（chū）最美（měi）的声音，让（ràng）它散发（fā）独特的魅力。我（wǒ）们每（měi）个（gè）人都有（yǒu）一支等待演奏（zòu）的美好的（de）乐曲，我们需要做的是全身心地投入，学习演奏我们（men）的（de）‘身体乐器’，而不是只（zhī）去评论或评判它。”

　　运动不是（shì）学习自我关（guān）爱的唯一课程

　　很多（duō）人相信，借助运（yùn）动，我们可以自我（wǒ）感觉更（gèng）好（hǎo），更能（néng）接受（shòu）自己。法（fǎ）国社会学家玛丽·肖盖指出，每周不超（chāo）过8个小（xiǎo）时的运动，可以给我们的（de）身体带来多（duō）种好处（chù）。让-克里（lǐ）斯多（duō）夫·赛兹（zī）耐克也认为（wéi），运（yùn）动有（yǒu）着缓解焦虑、抵抗（kàng）抑郁（yù）的作用（yòng），但他同时指出，“运动就像（xiàng）一把锤（chuí）子，用（yòng）好了，就是必不可少的；用不好，则会适得其反。过量的运动会（huì）给（gěi）身（shēn）体造成损害，不适当的（de）运（yùn）动还可能让（ràng）人患上厌食（shí）症。”

　　更重要（yào）的是，人们不可能单靠制（zhì）定和（hé）执行（háng）某项运动目（mù）标来学会自我关爱，“我（wǒ）们（men）需要知道的是我们为什么要运动。如果是为（wéi）了让自己更健康，运（yùn）动是（shì）个好（hǎo）伙伴，但从这个意义上说，运（yùn）动并不是唯一的选择，我们也可以选择（zé）做许多其他（tā）的（de）事（shì）情，例如唱歌，散步……我们越是爱（ài）生活，投入生活，我们（men）越会懂得爱自己。因为爱自己（jǐ），就是让自己更好地去感受。”让-克里斯多夫·赛（sài）兹耐克说。