当第一条秋（qiū）裤被翻出来（lái）穿上

　　当刺骨（gǔ）寒风终（zhōng）于割（gē）到了（le）脸上

　　当保温杯里开始泡（pào）起（qǐ）了（le）枸杞

　　今年冬季的“速（sù）冻模式”正式开启！

　　很多地方似乎没有秋天，一降就是十（shí）几度。

　　昨天还穿着短袖到处（chù）浪，今（jīn）天（tiān）恨不得（dé）裹上羽绒（róng）服！

　　寒（hán）冷的危害就（jiù）只是“冻手”吗？我们应当如何保（bǎo）暖？

　　根据相（xiàng）关国家标准，“冷空气”可以划分为弱冷空气、较强冷空气（qì）、强冷空气和寒潮四（sì）个等级（jí）[2]。

　　最（zuì）冷（lěng）的，就要数（shù）“寒潮”了。如果同时满足以下两个条件，就可以判断为“寒潮（cháo）来袭”：

　　①1日内降温幅度≥8℃，或2日内降（jiàng）温幅度≥10℃，或3天内降温幅度≥12℃；

　　②最低气温（wēn）下降到（dào）4℃或以下。

　　而伴随着降温的，往往（wǎng）还有大风和雨雪天气（qì），真是（shì）实实在在的“雪上加霜”！

　　作（zuò）为身体的最末（mò）端（duān），手和脚往（wǎng）往（wǎng）是最（zuì）先感觉（jiào）到寒冷的器官（guān）。

　　很多人（不局限于女生）一到冬季，每天都手（shǒu）脚（jiǎo）冰（bīng）凉。

　　冷空气的刺激也会使鼻腔变得十分干（gàn）燥，打喷嚏、流鼻涕也是常见症状。

　　当（dāng）然，我们的身体也不是“吃素（sù）的”。遍布全身的“温度感受（shòu）器”一旦（dàn）感（gǎn）觉到冷，大脑就会发出相应指示，让（ràng）各器官和系统都“High”起来，保持体温稳定，比（bǐ）如:

　　起鸡皮疙瘩（dá）、肌（jī）肉收缩、血管收缩：减（jiǎn）少热量流失；

　　打寒战（zhàn）、不断颤抖、心率和呼吸（xī）频率增加：增（zēng）加身体产热。

　　还有一个最常见的行为变（biàn）化就是（shì）——不想出门，甚至（zhì）不想离开（kāi）被（bèi）窝！

　　可不要小看了（le）降（jiàng）温，“冷”带来的健康危害是全方（fāng）位的！比如：

　　1.呼吸系统

　　干（gàn）燥的冷空气会使呼吸道黏（nián）膜（mó）受损（sǔn）、气道收缩，引起咳嗽、咳喘、痰液增多等呼吸道症状（zhuàng），并加重已有的呼吸系统疾病。

　　来自复旦大学的最新研究显示（shì），如果一个人已经（jīng）得了肺炎，那么低温会迅速增加其（qí）死亡风险，而（ér）且对流（liú）感相关肺炎患者的影响最大！

　　2.心脑血管系（xì）统

　　冷空气会使血管收缩（suō），血压升高，加重心（xīn）脏（zāng）和脑部负担。

　　还会提高血管内斑块破裂风险，进而（ér）增加心肌梗塞、心（xīn）力衰竭、脑卒（zú）中等疾（jí）病的发作风险。

　　3.消化系统

　　气（qì）候寒冷会使胃肠（cháng）道（dào）血液（yè）循（xún）环减慢，影响（xiǎng）消化液的（de）分（fèn）泌和肠（cháng）道（dào）蠕动，导致消化不（bú）良（liáng）、胃炎、胃溃疡等（děng）病症的出现。

　　天冷时，人的活动量往往减少（shǎo），在加上吃得又比较油腻，消化系统（tǒng）的负（fù）担会（huì）大大增（zēng）加。

　　4.皮肤

　　不（bú）少（shǎo）人一到冬（dōng）天，耳（ěr）朵（duǒ）、手指、脚趾（zhǐ）等“肢（zhī）体末端”就（jiù）容易（yì）生冻疮。

　　干冷（lěng）空气十分容易导致皮肤出现干（gàn）燥、瘙痒（yǎng）和过敏等问题。即（jí）便（biàn）在（zài）温暖的（de）室内，皮肤（fū）也可能（néng）很干（gàn）。

　　5.关（guān）节问题

　　对于类（lèi）风湿（shī）关节炎患者，寒冷也会加重（chóng）症状。“老寒腿”虽然不是冻出来的，但（dàn）也确（què）实很怕冷！

　　此外，研究（jiū）表明，“冷”的健康影响（xiǎng）具（jù）有一定滞后性，而且（qiě）滞后时间（jiān）较长（1天至4周）。

　　也（yě）就是说，并不（bú）是今天降温了，明天就生病了——很可（kě）能你今天的哮（xiāo）喘，是源于上周的大降温！

　　1.长时间（jiān）泡脚、洗澡（zǎo）

　　最好都不要超过（guò）30分钟，水温（wēn）也不要超（chāo）过45℃，否则可能导致低温烫（tàng）伤[7]。

　　2.不当（dāng）使用取暖器

　　建议选择有“3C认证标志”的取暖设备，保持适宜（yí）温度，最好不要长（zhǎng）时间开着（zhe），否则容易造成火灾。

　　3.室内烤炭火取暖，或在（zài）车内关（guān）窗开空调（diào）睡觉（jiào）

　　十分容（róng）易导致一氧（yǎng）化碳中毒（dú）！建议每隔一段时间打开窗户通风。

　　4.“宅”在家里完全不动

　　被窝虽（suī）好，但也可能越睡越（yuè）冷！建议室（shì）内适度（dù）活动。如（rú）果（guǒ）天气（qì）好，也可以外（wài）出运动。

　　1.合理穿衣（yī）

　　如果只打（dǎ）算穿（chuān）三件衣服，那么可以：

　　最内层：贴身层，可选择棉毛衣或速干衣（yī），怎么（me）舒服怎么来；

　　中（zhōng）间层：保暖层（céng），如（rú）抓绒衣、羊毛衫、薄羽（yǔ）绒（róng）背心（xīn）等；

　　最外层：防风（fēng）防水层（céng），如冲锋衣、棉服、羽绒（róng）服等。

　　另（lìng）外（wài），要根据（jù）室（shì）内外温度（dù）及时穿脱衣物，“热出汗”和“冻成狗”可都不舒服呀！

　　2.保（bǎo）护好头和脚

　　有的（de）人，冬天骑车不戴（dài）帽子，或者还穿着夏天的（de）单（dān）鞋，并且还（hái）不穿袜子！

　　相（xiàng）对来（lái）说，头（tóu）和（hé）脚更容易散热，所以做好保暖至关重要。选（xuǎn）择厚度合适（shì）的帽子、围巾、袜子（zǐ）、鞋子（zǐ），否则真的会“冻（dòng）掉头（脚）”啊！

　　3.保温也要保湿

　　可（kě）以通过使用（yòng）暖气、空调、电暖器（qì）等（děng）来调节室（shì）内温度（dù）。可使用（yòng）空气（qì）加湿器或除湿（shī）器来调节室内湿度。

　　此外，每天（tiān）都要（yào）保证一定的饮水量，不（bú）要等（děng）到渴了（le）才喝水！

　　4.适当锻炼

　　适量的运动可以（yǐ）增加血液循（xún）环和新陈代谢速度，增强免疫（yì）力（lì）和抵抗寒（hán）冷（lěng）的能力。

　　5.吃“好”一（yī）点

　　冬（dōng）季（jì）应多（duō）吃绿色蔬菜，补充维生素；吃一些（xiē）温性水果，如苹（píng）果、橙子、梨等。

　　同时，尽量少吃油腻（nì）、辛辣等刺激（jī）性食物，减轻消化系统的负（fù）担。

　　最后（hòu），老年人、婴（yīng）幼儿、孕（yùn）产妇、有各类慢性基础（chǔ）疾病的人，都是比较（jiào）脆（cuì）弱、容易受环境变化影（yǐng）响的人群。如果出（chū）现身体不适，建议及（jí）时就诊。

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