不良生（shēng）活方式让不少人得上了（le）“三高”，吃出来的（de）病能（néng）吃回去（qù）吗？合理“三减（jiǎn）”可以减少（shǎo）“三高”的危害。

　　医（yī）生说，现（xiàn）在有很多（duō）的研究都明确，高盐可以导致高血压，也增加钙流失、骨质疏（shū）松的风险。

　　高油可（kě）能会（huì）增加血脂异（yì）常的（de）风险，还会导致动脉（mò）粥样硬化、冠心病等（děng）患病风险的增（zēng）高。

　　高糖会造（zào）成超重肥胖（pàng），还（hái）会对很（hěn）多人食欲（yù）产生影响，导（dǎo）致饮食的（de）不均（jun1）衡（héng），甚至可以引发儿（ér）童等人群的（de）营（yíng）养不良。

　　“三（sān）减”首先看减盐，健康成年人我们（men）现在（zài）推荐每天的食（shí）盐（yán）摄入量不要超过5克。

　　做饭的（de）时候（hòu），尽量少（shǎo）放盐，最好是用盐勺来（lái）衡量盐量（liàng），同时减少高（gāo）钠的食物，像酱油、咸（xián）菜、榨（zhà）菜、加工肉，尽量少吃。

　　购买食物（wù）时阅读（dú）食物营（yíng）养标签（qiān），尽（jìn）量选择低钠的食物。

　　减油（yóu），需明确健康成（chéng）年人每天烹调（diào）用油的量，一般我们主张不超过25克，相当于（yú）白瓷汤勺（sháo）两勺半的烹调油量。

　　要（yào）注意经（jīng）常变（biàn）换（huàn）食用油的品种（zhǒng），避免像（xiàng）油煎、油炸这（zhè）样一些烹调的方（fāng）法。学会使用（yòng）带刻度（dù）的控油壶，这是一个非常好的控油的办法，可以做到定量用油，同时减少动物油（yóu），尤其不要把动物油作为烹调用油。

　　如（rú）果必（bì）须吃外卖或者在（zài）外（wài）头（tóu）就餐（cān），尽量选（xuǎn）择低油的（de）菜（cài），或者事先声明少（shǎo）放油（yóu）。

　　关于减糖（táng），健康（kāng）成年人每人（rén）每（měi）天添（tiān）加糖的摄入量一般不超过50克（kè），最好控制在（zài）每天25克（kè）以（yǐ）下。

　　所（suǒ）以，为达到这个目标，我（wǒ）们就尽量不喝（hē）或者少喝含糖的饮料，在烹调（diào）过程中不放或者少（shǎo）放糖（táng），减少甜食（shí），特别是像冰激凌（líng）、巧克力、蜜饯、糖果尽量少（shǎo）吃（chī）。

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