早晚凉（liáng）意渐浓（nóng），人们开始感受到秋天的变化。雨（yǔ）量减少（shǎo），燥气开（kāi）始生成，容易出现皮肤、口（kǒu）鼻干燥等（děng），此时正是润养的好时节。

同时，处暑（shǔ）仍处在三伏之中，白天暑热盛行，昼夜温（wēn）差逐渐增大，容易（yì）引发感冒、咳嗽（sòu）、咽部不适等，应保持良好卫生（shēng）习（xí）惯，保持室内（nèi）外空气流通，加强（qiáng）身体锻炼（liàn），提高（gāo）免疫力。

以清淡（dàn）饮食（shí）为主，保护脾胃运化（huà）

处暑之后，天气渐凉，湿气依（yī）然存（cún）在。

如何通过中医食疗等方式祛湿健脾？

处暑节气，炎热（rè）逐渐消退，秋凉逐渐起来（lái），是寒和热的交替阶（jiē）段。

但是，暑热消退（tuì）是一（yī）个渐进的过程。暑热容易把热转化（huà）成（chéng）燥。处暑有可能突然天气很（hěn）热，俗（sú）称“秋老虎”。

在（zài）暑热过程中，脾胃功能相对较弱（ruò），因为暑热（rè）、出（chū）汗伤耗脾胃之（zhī）气（qì）。有人喜欢吃寒凉的食品进行消暑，也会造成脾胃受损，再加上秋燥来袭，还容易出现呼吸道（dào）症状，比如咽干、咽痛等。

应以清淡饮食为主，保护脾（pí）胃（wèi）运化。比如，多吃莲子、芡实、薏米、冬瓜等（děng）药食同（tóng）源的食物，健脾（pí）和胃（wèi），同时少吃冷饮。“

少吃辛辣食物，减少花粉的接（jiē）触和（hé）吸入

秋季天气干燥（zào），容易（yì）出现鼻出血、慢性咽炎（yán）、过敏性（xìng）鼻炎（yán）等，如（rú）何预（yù）防和治（zhì）疗？

秋冬（dōng）季节，鼻出血的人（rén）群增加。

主要有以下几个原因：干燥的空气长期刺激鼻（bí）腔黏（nián）膜（mó），使鼻腔黏膜处于干燥状态（tài），增加了（le）鼻腔黏膜毛（máo）细血管的脆性而导致出血（xuè）。有的患（huàn）者有（yǒu）不（bú）良习惯（guàn），如（rú）抠鼻孔、用力擤鼻涕或者把鼻毛剃（tì）得很干净，这都会直接或（huò）间接地（dì）损伤鼻腔（qiāng）黏膜，也容易导致鼻出（chū）血。花粉浓度高（gāo），导致过敏性（xìng）鼻炎增多。搓揉鼻子和打喷嚏，都可以（yǐ）引起鼻腔黏膜毛细（xì）血（xuè）管破裂出血。此外，鼻（bí）腔肿瘤、血液系统疾病（bìng）、心血管疾病、维生素缺乏、肝肾疾病等，都可以（yǐ）诱发鼻出血。

预防鼻出（chū）血，要保持鼻腔湿润。临床上常（cháng）用含有凡士林（lín）的油膏涂抹（mò），也可以用（yòng）油性的滴鼻剂如石蜡油（yóu）、复方薄荷油。要（yào）戒除（chú）不良（liáng）生活习惯，如（rú）抠鼻（bí）子、搓鼻（bí）子等。

秋冬季节（jiē），咽炎发病率比较高，主（zhǔ）要（yào）原因（yīn）是（shì）秋季干燥（zào），容易刺激咽喉（hóu）部黏膜，导致人体防御功能降低。同时（shí），昼夜气温变化较大，人体的抵抗力也会降低（dī），容易（yì）诱（yòu）发咽喉部的炎症。另（lìng）外，过（guò）敏性鼻（bí）炎发作以后，大量的鼻涕倒流，会刺激咽（yān）部，引起咽部（bù）不适，再加上鼻黏膜肿胀，患者感到鼻塞，鼻塞以（yǐ）后就张口呼吸，不（bú）洁（jié）的空气和干燥的空气直接（jiē）刺激咽喉部，引起（qǐ）咽喉部的炎症。另外，一些不良（liáng）嗜好如抽烟（yān）喝酒（jiǔ）、喜食辛辣食（shí）物（wù）等，易引起咽炎。所以，要改善（shàn）生（shēng）活习惯，戒烟（yān）戒（jiè）酒，少吃（chī）辛辣食物，多吃润（rùn）肺食（shí）物。不（bú）要熬夜（yè），劳逸结合，适当（dāng）运动，减少上（shàng）呼（hū）吸道感染（rǎn）。

过敏性鼻炎（yán）的发作（zuò）有两个原因，一是（shì）过敏体质，二是接触过敏原。

接触吸入性的过敏原，如粉尘螨、屋尘（chén）螨、真（zhēn）菌、动物（wù）皮（pí）屑、花粉、蟑螂等，容（róng）易（yì）诱发过（guò）敏性鼻炎。在北方，春秋两个季节是花粉的播散期，有利（lì）于花粉的飘浮和播散（sàn），花粉过敏的人群非常多，医（yī）学上叫（jiào）“花粉（fěn）症（zhèng）”。

过敏和感冒（mào）如何（hé）区分？

过敏（mǐn）性鼻炎打（dǎ）喷嚏是（shì）阵发性的，一打一串（chuàn），一般都（dōu）3—10个喷嚏（tì）甚至10个（gè）以上，成串的、阵（zhèn）发（fā）性发（fā）作（zuò）是其特征。感冒打喷嚏（tì）比较少。过敏性鼻炎的症状是大量清水样涕，感冒一般是（shì）1—3天变成黏（nián）性（xìng）鼻涕，过（guò）敏性鼻炎只要接触过敏（mǐn）原就流（liú）清水样鼻涕，整个花粉期都流。感冒痒的感觉不（bú）太重（chóng），过敏是瘙痒为主。所以，过敏性（xìng）鼻炎有四大症（zhèng）状，鼻（bí）痒、流（liú）涕、阵发性打喷嚏和鼻塞。

预防过敏性鼻炎，首先要避（bì）免接触（chù）花粉。花粉（fěn）播（bō）散（sàn）期尽量减少外出（chū），外出要佩（pèi）戴防护口罩、护目（mù）镜，减少（shǎo）花（huā）粉的接触和（hé）吸（xī）入。

外出之后，回家要及时更换（huàn）衣物，洗（xǐ）手（shǒu）洗脸。外（wài）出时穿比较光滑的衣服，减少花（huā）粉（fěn）黏附，减轻花粉过敏症状。

在室内（nèi），最好（hǎo）选择在夜（yè）间花粉浓度（dù）比较低的时候开窗（chuāng）通（tōng）风，鼓励房间用空气净化器来净化室内空（kōng）气，减少因花粉（fěn）浓度太高引起的（de）症状。

“我国幅员（yuán）辽阔，植被非常丰富，花粉（fěn）的种类非常多，每个居（jū）住区花粉（fěn）浓度不（bú）一样。所以，要（yào）关注居住（zhù）区（qū）的（de）花粉浓度，提（tí）前（qián）在花粉播散前（qián）一到两周进行预防性（xìng）用药，从（cóng）而（ér）延缓过（guò）敏性鼻炎症状的发作和减轻过敏性鼻炎（yán）的症状。”王全桂（guì）说（shuō）。

早睡早起，“子午觉”的原则是子时大睡、午（wǔ）时小憩

建（jiàn）议早睡早起，保证充足的睡（shuì）眠，每天可以比夏天平均多（duō）一个小时（shí）的睡眠时间。早（zǎo）睡（shuì）可（kě）以避免秋天肃杀之气的损（sǔn）害。同时，早起（qǐ）有助于舒展肺（fèi）气，缓解燥热（rè）损伤。中（zhōng）医非常讲究“子午觉（jiào）”，子时是（shì）深夜11点到凌（líng）晨1点（diǎn），午时是指中（zhōng）午11点到下午1点。午睡是非常（cháng）有（yǒu）益的，可以避（bì）免暑热侵扰，达到养心（xīn）神、补（bǔ）心气的作用（yòng）。“子午觉”的基本原（yuán）则是子时大（dà）睡、午时小憩（qì）。

子时，要有充足的睡眠，要（yào）睡（shuì）好。中午的睡眠（mián）时间不要太长，一般来讲半个（gè）小时就（jiù）够了。如果时（shí）间（jiān）过长，就（jiù）会打乱（luàn）人体的（de）阴阳平衡，从而影响健康。

处暑之后，如何合理调节（jiē）饮食、避免秋燥伤肺？

顺应（yīng）节气，调整饮食，是中医养生（shēng）的重要原（yuán）则（zé）。处暑过后，润燥养（yǎng）阴是最（zuì）基本的方法和原（yuán）则。多吃梨或者蜂蜜饮品，可以缓（huǎn）解皮肤干（gàn）燥、口（kǒu）干咽燥。秋天主收敛，饮食上要注（zhù）意少辛多酸（suān），避免吃发散辛辣的食品，如辣椒、花椒（jiāo）、姜等以及烧烤（kǎo）煎炸的食物（wù），多吃新鲜水（shuǐ）果，如橘子（zǐ）、葡萄等酸性（xìng）食品。适当用清（qīng）热（rè）食品，比（bǐ）如绿豆、苦瓜，但尽（jìn）量避免过多食用冰淇淋或者冰镇水（shuǐ）果。增加滋阴润燥、补（bǔ）充（chōng）津液（yè）的食品，如银耳、百合、莲子、雪梨、甘蔗、玉（yù）竹等。可用菊花、金（jīn）银花来清热（rè）解（jiě）毒，同时滋润肌肤。

控制（zhì）食物总摄入（rù）量，做到吃八分饱

暑期（qī）是（shì）家长带孩子外出的旺季，很多人在享受美食的同时，发现体重有所增加（jiā）。如何才能有效减（jiǎn）重？

食物（wù）多样、合理搭（dā）配。不同年（nián）龄儿童的（de）能量需（xū）要量不（bú）同，要（yào）控制食（shí）物总摄入量。对（duì）于已（yǐ）经肥胖的儿童（tóng），要减少20%的能量（liàng）摄入，基本做到吃（chī）八分饱。同时，多摄入新鲜的蔬菜水果，以（yǐ）及提高全谷（gǔ）物和豆类在主食中的比例，这（zhè）一饮食结构可（kě）以（yǐ）增强饱腹感，减少饥饿感，控制（zhì）总（zǒng）能量摄（shè）入。

少油少盐、清淡饮（yǐn）食，减（jiǎn）少生冷（lěng）、辛辣、高油、高盐、高（gāo）糖菜（cài）肴的（de）摄入。保证规律进餐，定（dìng）时定量（liàng）吃好一日三餐，不要暴（bào）饮暴食，也（yě）不要偏食挑食（shí）。早餐吃好、午餐（cān）吃（chī）饱、晚（wǎn）餐（cān）吃少，尤其注意晚餐不能吃得过（guò）饱，不能摄入特（tè）别高的（de）能量（liàng），而且晚上九点之后不要再进食。同时，优选健康零（líng）食。外出游玩活（huó）动量大，可以（yǐ）在正餐之（zhī）间，选择新鲜（xiān）的水果、原味坚果、奶制品，这些（xiē）都（dōu）是健康（kāng）零食（shí），可以作为（wéi）正餐的（de）适（shì）宜补充（chōng），但（dàn）是也要控制总能（néng）量。

以上（shàng）内容（róng）来（lái）源网络，版权属于原（yuán）作者，如有疑（yí）问，请与联系（xì）删除，仅用于信息交流。