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      总觉得食(shí)欲(yù)不(bú)振?推荐做好这(zhè)6点,健脾(pí)养(yǎng)胃,赶走疲惫

      发布(bù)时间:2023-08-10作者:洛阳乐鱼官方端网站登录入口和慈铭健(jiàn)康(kāng)管理有限(xiàn)公司点击:2308 次

      总觉得食欲不振?推荐做好(hǎo)这6点,健脾养胃,赶走疲惫

        正(zhèng)所谓(wèi):脾胃(wèi)不分家,但它(tā)们的功能(néng)却截(jié)然不同。


        食物储存在胃中,脾(pí)脏在运输和吸收中起作用,脾虚会影响食(shí)物的运输和(hé)吸(xī)收,引起一(yī)系列症状和身体(tǐ)不适,如(rú)精神抑郁、大便疏松变形、四肢疲劳等。


        夏(xià)天由于高(gāo)温和湿气的影响(xiǎng),人们(men)的脾胃功能容(róng)易受到影(yǐng)响(xiǎng),容易出现消化不(bú)良、食欲不(bú)振等问题。


        因(yīn)此,我(wǒ)们在(zài)日(rì)常生(shēng)活中应该学会健脾养胃(wèi)。


        怎样健脾(pí)?


        1、调整饮食


        大多数脾胃问题(tí)是由饮食引起的,不(bú)良(liáng)饮食习惯是导(dǎo)致脾虚(xū)的主(zhǔ)要因素,应及时纠正。


        保持一日三餐的规律性,不(bú)要为了减肥而过度节(jiē)食,不要忽视早餐(cān)和(hé)暴饮暴食(shí);注意(yì)清淡饮食,远离高脂高盐食物,少吃冷(lěng)食冷饮,少(shǎo)吃甜食(shí),如含(hán)糖饮料、奶茶和蛋糕。


        2、适度运动


        久坐不动不仅会导致(zhì)肥(féi)胖,还会影(yǐng)响脾脏(zāng)的运输功能,导致体内水(shuǐ)分和湿度的积累(lèi)。因此(cǐ),少(shǎo)坐(zuò)多动。


        每小(xiǎo)时(shí)站立移动10~15分钟;晚饭后不要立即坐下。户外散步或靠墙站立30分钟(zhōng);每天保证30分钟以上的有(yǒu)氧运动(dòng),每周坚持(chí)4~5次,如快(kuài)走、慢跑或跳绳(shéng)。


        3、调整(zhěng)情绪


        长期的负面情绪,如焦虑、恐惧或抑郁,不(bú)仅会(huì)导致食欲减退(tuì),还会损害脾脏。


        因此,我(wǒ)们应该(gāi)保持积极(jí)乐观的态度,不要太在意得失,及时消(xiāo)除不良情绪(xù)。此(cǐ)外,根据(jù)天气(qì)变化(huà)增(zēng)减衣服。


        夏天不(bú)能长时间呆(dāi)在(zài)空(kōng)调房里,以免堵塞毛孔,造成潮(cháo)湿(shī);剧烈(liè)运(yùn)动后,不能立(lì)即洗冷水澡或吹风(fēng);不要(yào)长时间呆在高温潮(cháo)湿的环境中。


        如何(hé)养胃?


        1、每(měi)顿(dùn)饭只吃(chī)七(qī)分饱


        无论(lùn)是早餐(cān)、午餐(cān)还是晚(wǎn)餐,都要(yào)做到七分饱,否则(zé)食(shí)物会积聚在胃(wèi)里,难(nán)以消化,增加胃(wèi)的负担,还要小(xiǎo)心进食,慢慢吞咽。


        一餐的进(jìn)食时(shí)间应达到20~30分钟左右(yòu),细嚼慢咽可以(yǐ)刺激消(xiāo)化系统分(fèn)泌消化液,有利(lì)于消(xiāo)化(huà)吸收。


        同(tóng)时,它还可(kě)以延长进(jìn)食时间,使大(dà)脑及时获得饱腹感信(xìn)号,避免摄入过多(duō)卡路里而导致肥(féi)胖。


        2、注意清淡饮食


        夏季脾胃功(gōng)能弱的人可以选择容易消化、清(qīng)淡(dàn)、湿(shī)气少的食物,如蔬菜、水果(guǒ)、瘦肉、鱼类等,避免油腻、辛辣(là)、刺(cì)激性(xìng)食物的摄入(rù)。


        此(cǐ)外,多食(shí)用富含纤维(wéi)素(sù)的食(shí)物,如谷物、杂粮(liáng)、蔬菜等(děng),有助于促进肠(cháng)胃(wèi)蠕动,改善消化问题。


        3、合理(lǐ)分餐


        夏季应(yīng)避免(miǎn)过饱或过饥(jī),应细分多(duō)次进食,避免一次吃太多,尽(jìn)量保持饭(fàn)量适中。此外(wài),避免晚餐过晚(wǎn),尽量(liàng)在日落前2-3个小时完成晚(wǎn)餐(cān)。


        同时均(jun1)衡饮食(shí),规律作息,避(bì)免(miǎn)熬(áo)夜(yè)和暴饮暴食。保持(chí)心情愉快,避免过度压力(lì)和焦虑,有助于(yú)促进脾胃健康。


        值得(dé)注意的是(shì),夏季饮食卫生尤(yóu)为重(chóng)要(yào)。选择新鲜的食材,避免食用过期食物,避免接触和食(shí)用未经充分加热的生食(shí),以防(fáng)患食物中(zhōng)毒。


        炎(yán)炎夏日,人(rén)难免会出(chū)汗多,需要多喝水以补充(chōng)身体水分。建议(yì)饮用温水、凉开(kāi)水、茶水等清凉(liáng)饮品,避免饮用过(guò)冰或过热的(de)水。适量饮(yǐn)用粥类、新鲜果汁,有(yǒu)利于促进脾胃健康。


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