激（jī）情四（sì）射（shè）的夏季，熬夜（yè）K歌、喝酒、夜宵是丰富夜生（shēng）活（huó）的（de）标配，但（dàn）放纵之（zhī）后对（duì）身体的伤害真的（de）只要“一次（cì）就（jiù）好”。经（jīng）常熬夜、饮酒对肝脏造成（chéng）附和，久而久之导致脏腑机（jī）能紊乱（luàn），疾（jí）病丛生，小（xiǎo）编为（wéi）您梳理了护肝的几（jǐ）条建议。

护肝六个关键点（diǎn）：运动、腰围、咖啡、糖（táng）分、咖（kā）喱、欧米伽3脂（zhī）肪酸

1.离开沙发动起来（lái）。让运（yùn）动成（chéng）为习惯是护肝的关键。近期（qī）一（yī）项（xiàng）研究显示，护肝不仅（jǐn）要安排更多（duō）的锻炼（liàn），更关键的是要避免久坐（zuò）。

2.让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。研究显（xiǎn）示，女性腰围超过35英寸（89厘米）、男性腰围超过40英寸（102厘米（mǐ）），患重度非酒（jiǔ）精（jīng）性脂肪肝（gān）的风险大大升高。

3.咖啡喝起（qǐ）来。咖啡或（huò）许是最好的护肝“补品（pǐn）”。研究发（fā）现（xiàn），每（měi）天喝几杯咖啡有（yǒu）助于减轻肝（gān）脏纤（xiān）维化程度，这是肝脏发（fā）炎引（yǐn）发病变（biàn）的（de）第一个（gè）阶段。另（lìng）外（wài），脱咖啡（fēi）因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。

4.糖分摄取减下来。果糖（táng）被认为（wéi）伤肝最深，不过新（xīn）鲜水果中（zhōng）所含（hán）的果（guǒ）糖对肝脏健（jiàn）康是有益的，要注意（yì）减少（shǎo）其他食物来（lái）源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。

5.咖喱吃起来（lái）。咖（kā）喱粉中含有姜（jiāng）黄（huáng）色素，研究发现，姜黄色素能（néng）够（gòu）延缓非酒精性脂肪（fáng）肝以及其他（tā）肝病所造成（chéng）的伤（shāng）害。

6.欧米（mǐ）伽3脂肪酸补起（qǐ）来。研究显示，欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源（yuán）包括野生三文鱼、鳟（zūn）鱼（yú）以（yǐ）及（jí）沙丁鱼，植物性食物来（lái）源包括奇亚籽、亚麻仁（rén）和大麻籽，核桃（táo）以及大豆等。

吃肝（gān）能补肝≠能治肝（gān）病 “三（sān）高”人群最（zuì）好少吃

中医有“以形（xíng）补（bǔ）形”的说（shuō）法，“吃肝（gān）补肝（gān）”就是（shì）其中（zhōng）一种。那么（me），如（rú）果吃肝脏真的有养（yǎng）肝（gān）补肝的作用，肝病患（huàn）者是否应该多吃呢？专家表示，动（dòng）物肝脏可以补血、补肝、明目，但认为吃肝脏可以治疗肝病却是一（yī）个误区。

专家表示，很多人会错了意（yì），乱吃肝脏来治疗肝病。实际上，肝病患者，多（duō）数都（dōu）表现为湿热瘀阻，需要清除肝胆湿（shī）热，而不是需（xū）要吃（chī）肝脏（zāng）来养肝、补肝（gān），“这些疾病依靠多吃肝脏不可能治好（hǎo），反而可能会加重病情。”

酒精（jīng）肝患（huàn）者最该戒酒（jiǔ）

酒精对肝脏的损伤是一个长期、缓慢的过程，在相当长一段时间内，可能没有任何症状和表现（xiàn）。随着疾病的发展，可能会（huì）出现乏力、食欲（yù）减（jiǎn）退、腹胀（zhàng）、肝区隐痛或不适等非特异性症状。如（rú）果疾病继续（xù）发展到肝硬化阶段，就（jiù）可（kě）能会出现腹水、消化道（dào）出血等（děng）症状。如果短期内（nèi）大（dà）量饮（yǐn）酒，可能（néng）导致酒精性肝炎，患者可（kě）能（néng）会突然出现全（quán）身皮肤发黄、严重乏力、食欲减（jiǎn）退、出血甚至（zhì）昏迷。

酒（jiǔ）精性脂肪肝一般预后（hòu）良好，戒酒后可（kě）完全恢复。若不戒酒，就可能发展到（dào）酒精性（xìng）肝硬化、肝功能衰（shuāi）竭。如果（guǒ）发生肝硬化，那么（me）每年约有1%—2%的（de）几率发生肝细胞癌（ái）。如果到了（le）肝硬化阶（jiē）段还不戒酒（jiǔ），就会出现严重危及生（shēng）命的并发症。

注：怎么（me）计算酒（jiǔ）精摄入量？

摄入的酒精（jīng）量（克）=饮酒（jiǔ）量（毫升）×含酒精浓（nóng）度（%）×0.8（酒精密度）。

比如，喝（hē）2两56度白酒，酒精（jīng）的摄入量（liàng）=100毫升×56%×0.8=44.8克；啤酒酒精度一般（bān）为3.4%—3.8%，如果喝一（yī）瓶750毫升的啤（pí）酒，以酒精度3.8%算，那么摄入的酒精（jīng）量（liàng）=750毫升×3.8%×0.8=22.8克。

男性日均摄入酒精量大于40—60 克（kè）（相当于2—3两白酒），女性（xìng）大于20克（相当于1瓶啤（pí）酒），持续时（shí）间长于10年，大部分人都会发展为酒精性肝病。

防肝病 洗完的筷子小头最好（hǎo）朝上

筷子用久了会（huì）有些裂缝、小毛刺，这（zhè）样（yàng）难（nán）免有食物（wù）残渣残留在上面。一旦筷子（zǐ）上的食物残渣发霉了，即（jí）使（shǐ）100℃的（de）消毒柜也束手无策。所以建（jiàn）议洗完的筷子小头朝上大头朝下，让它晾干，否则（zé）在筷子篓里（lǐ）潮湿加上炎热就很容（róng）易（yì）发霉，进而感（gǎn）染黄（huáng）曲菌，分（fèn）泌黄（huáng）曲（qǔ）霉毒素，而黄（huáng）曲霉素是诱（yòu）发（fā）肝炎的重大因素之一。

学好中医这十（shí）招（zhāo）肝（gān）好你（nǐ）也好

方法一：叩头

功效：力道适中地叩（kòu）击（jī）头部，能够鼓动肝胆经脉的气血运行，同（tóng）时可（kě）振奋一身（shēn）阳气。

方（fāng）法二：梳头

功效（xiào）：梳头不仅可刺激局部血液循环，还可刺激（jī）肝（gān）胆（dǎn）经的穴位，理肝气、益肝（gān）血。对于慢（màn）性肝病伴有偏头痛、眩（xuàn）晕、耳鸣等症状（zhuàng）的患者，常叩（kòu）头、梳头，尤为有效（xiào）。

方法三（sān）：弯（wān）腰与扩胸（xiōng）

功效：通过活动侧（cè）腰部的动作（zuò），可起到疏通（tōng）肝胆经络（luò）气血的作用，扩胸运动通过充分舒（shū）展胸部，能（néng）帮（bāng）助肺（fèi）部（bù）吸入清气（qì）、吐出浊（zhuó）气（qì），与腰部动作（zuò）相配合，有利于肝胆之（zhī）气的畅（chàng）通。

方法四：击掌

功效：人体的（de）各个脏（zāng）器组（zǔ）织在双手掌部有其对应的反射点，通（tōng）过击掌（zhǎng）刺激双手掌，可以起（qǐ）到调节周身气血的作用。

方法五：浴手

做（zuò）法：取习惯（guàn）体位，排除杂念（niàn），心静（jìng）神凝，耳不旁听，目不斜（xié）视，意守丹田（tián），两（liǎng）手合掌由慢到快搓热。

功效：慢性（xìng）肝病患者常常存在着肝气郁滞、瘀（yū）血阻（zǔ）络的情况，气滞血瘀导致阳（yáng）气不能达四末，所以很多人会有手足不温、四肢怕（pà）凉的症（zhèng）状（zhuàng），通过击（jī）掌、浴手这样的动作，不仅可以（yǐ）调节全身气（qì）血运行，还可以（yǐ）改善手部血液循环，从而减（jiǎn）轻手部的局（jú）部症状。

方法六（liù）：搓耳

功效：肝胆互为表里，慢性肝病患者常有肝胆湿热的表现（xiàn），如胁肋胀痛、腹胀厌（yàn）食、小便短赤等，刺激耳郭穴位，能够疏肝胆湿热。

方（fāng）法七（qī）：搓面

功（gōng）效：头面部分布（bù）着众多穴（xué）位，如迎香（xiāng）穴（鼻（bí）翼（yì）外缘鼻唇沟中）、四白穴（目下一寸当眶下孔部位）等（děng），用温热（rè）的手部揉搓面部，还（hái）可改善慢性肝病患者的消化道症状（zhuàng）。肝开窍于目，因（yīn）此眼睛的病变常常反（fǎn）映肝脏的情（qíng）况。刺激眼（yǎn）周（zhōu）的穴（xué）位，改善（shàn）眼部气血（xuè）流通，也可以反作（zuò）用于肝脏经（jīng）脉（mò），护肝养肝。

方法八：搓颈

功效：按摩两穴位能够治疗头痛、眩晕、中风（fēng）、颈项强痛等一切由肝风（fēng）内动而产生的（de）病症。

方法（fǎ）九：缩（suō）唇呼吸

功效：缩唇呼吸能够改善机体通（tōng）气状态、锻（duàn）炼呼吸肌（jī）。通（tōng）过锻炼肺脏，也可以预防相关并发症的出现。

方法十（shí）：散步

功效：悠（yōu）闲（xián）地散步是慢性（xìng）肝病患者可以选择的科学、合理（lǐ）的活（huó）动方式。散步时气血随之（zhī）环（huán）布周身，能够显著（zhe）改善气血瘀滞的情况，同时（shí），散步时沐浴阳光或举目远（yuǎn）眺，能养肝明目、调畅情志（zhì）。