大家都知道，摄取过多的糖分对身体不好。但是，实际上戒（jiè）掉砂糖的话，能期待（dài）什么样的变化呢？你不知道吧。营养师介绍了通（tōng）过戒（jiè）掉砂糖而可能获（huò）得的具体的健康效果（guǒ），一起期待下吧。

1、 皮肤会变好

原（yuán）因是胰岛（dǎo）素分泌量减少。如果要消耗糖的话（huà），身（shēn）体会分泌胰岛素（sù），“因（yīn）此会引（yǐn）起炎症，从而破坏皮肤的（de）胶原蛋白和弹（dàn）性蛋白（bái）。”营（yíng）养（yǎng）师表示。“另外，糖（táng）被消化的话，就（jiù）会和胶原蛋白（bái）相结（jié）合（hé）。摄入糖分过多的（de）话，也（yě）会给胶原蛋白（bái）的活动（dòng）带来（lái）不好的影响，引起皮肤不适和（hé）皱纹的风险也（yě）会增（zēng）加。除非我们摄入糖，否则这（zhè）些现象不会发生。”

2、 让（ràng）你精神抖擞

营养师说：“糖分多的食（shí）物血糖（táng）指数高”。也就（jiù）是说，食（shí）用糖分多的（de）食物时会迅速在血液中（zhōng）释放（fàng）糖（táng），促进血糖（táng）值的急速上升。这样（yàng）一来，人体能量水（shuǐ）平就会上升，但是之后胰岛素会从（cóng）血液中吸取糖（táng）分，从而引起血糖值的急剧（jù）下降，又会（huì）令人感到（dào）能量不足（zú），进一步陷入摄取（qǔ）糖分的（de）恶性循环。“如果（guǒ）拒绝对（duì）糖分的依赖，血糖值急剧的上升下（xià）降就会消失，一天内的能量水平也能（néng）保（bǎo）持一定，身体也会变得非常舒（shū）适。”营养师（shī）说：“为了保持血（xuè）糖值的平衡，加（jiā）餐时（shí）要（yào）选择富（fù）含蛋白质（zhì）和健（jiàn）康（kāng）脂（zhī）肪的食（shí）品。”

3、 能（néng）减轻体重

虽然（rán）不（bú）能断定，但“减重”常常被（bèi）列为戒掉砂糖的（de）大副产物之（zhī）一。营养师表示，“砂糖不但没有营（yíng）养，而（ér）且为了促进“饥饿荷（hé）尔蒙”的分（fèn）泌，会刺激（jī）食欲（yù），导致吃太多，或者吃不下去（qù）的东（dōng）西也会硬吃（chī）下去（qù）。”

另（lìng）外，摄取砂糖过多也会（huì）增加（jiā）卡路里的（de）摄入。每天只（zhī）喝3杯加（jiā）糖的红茶，摄入（rù）的（de）卡路里（lǐ）就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)!“在不知（zhī）不觉中，一天中摄取的卡（kǎ）路（lù）里总量已（yǐ）经达到（dào）了5%”，“每天糖分的（de）推荐摄取量是30克，这个量很合适。限（xiàn）制砂糖（táng）的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄（shè）取。

4、 让你酣（hān）然入睡

营（yíng）养师认（rèn）为，如果摄（shè）入大量糖分，对睡眠的节律调节是（shì）不可避免的，会因此（cǐ）延缓脑内褪黑素（sù）的分泌。而且，睡眠不足会增强对砂糖的欲（yù）望（wàng），从而进一步促进恶性循环。“研究表明（míng），睡（shuì）眠不足会（huì）导致血糖值不平衡，更想吃糖”。

5、 能使你的内脏更（gèng）加（jiā）健康

平时吃大量精糖的人，有摄取过量饱和（hé）脂（zhī）肪酸、不摄入食物纤维的倾向。因此，如果能避开砂糖，那么就会（huì）食用纤维丰富的水果、蔬菜、坚果、种子类、全粒粉等食物（wù），这对（duì）内脏健康（kāng）也有（yǒu）很（hěn）好的效果。

营养师表明:这些食物（wù）在内脏中具有增加健康微生物（wù）群的作用，使内脏更（gèng）健（jiàn）康。并且，排出毒素，同时促进蠕动（dòng）运动(蠕动:消化（huà）器官（guān）的作用)，减少食物通过大肠所花（huā）费的时间（jiān）。

6、 让你精神更健康（kāng）

很多人都认（rèn）为（wéi）甜食和心理健康之（zhī）间有某种联系（xì）吧？实际（jì）上，根据最新的研（yán）究（jiū），糖（táng）分的大量摄取，与引（yǐn）起精神上的问题，比如抑郁和不（bú）安等问题的风（fēng）险（xiǎn）也有关联。

营（yíng）养师（shī）也表示，与砂糖的关系（xì）特（tè）别明（míng）显的是（shì）“不安”。“摄取砂糖并不是不安的直接原因，但血糖（táng）值上升下（xià）降（jiàng）的过山车状（zhuàng）态一直持续的话，肾上腺素（sù）和胰岛素可（kě）能（néng）会使已经产生焦虑的人状态恶化。重要的是，虽然不能通过戒掉糖来消除（chú）不（bú）安，但是戒糖能够缓和与不（bú）安有关的几个症状（zhuàng）。

7、让你心情变好

这（zhè）全都是荷尔蒙的作用。“砂糖能抑制（zhì）新脑神经细（xì）胞（bāo）的制造，抑制一（yī）种被称为（wéi）BDNF(来源于大脑的神经营养因子)的（de）荷（hé）尔蒙（méng）的（de）分泌。容易（yì）心（xīn）情低落的人，BDNF的分（fèn）泌量本来就（jiù）很少，所以摄取糖（táng）的话(BDNF的分（fèn）泌减少)心情会更加低（dī）落，容易陷入（rù）抑郁（yù）状态。营养师提（tí）出，戒掉糖的话，BDNF的值（zhí）会得到改善，心情也会变好。

8、 能使肝功能好转

富含糖(特别是果糖)和（hé）甜味的饮（yǐn）料（liào），与非酒精性脂肪肝疾病有着紧密的联系。”营养师表示（shì），“果糖因为没有葡萄糖就不能在肝脏代谢，所以摄取果糖过多的话会积蓄在肝脏周围。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的风险。”

原来如此……对（duì）身体健康有顾虑的人，好像有必要重新（xīn）审视糖分（fèn）的摄（shè）取方法了。