五月（yuè）是夏季的开始，此时春（chūn）天刚过（guò），阳光越来（lái）越旺，气候越来越热。夏季开始（shǐ）烈日炎炎，人（rén）体新陈（chén）代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，因（yīn）此，在炎热（rè）的夏季要注（zhù）意（yì）保护体内阳气，避免暑邪侵袭，热毒积于体内。中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行（háng）中对应“心”，因此，夏（xià）季养生重在养心（xīn）。如何开（kāi）启夏季健康（kāng）养生模式，让自己舒适地度过夏天？

夏（xià）季养生重（chóng）在（zài）“养心”

早起晨练养阳养心 人的作息时（shí）间应该“顺应四时”。入夏后，日出早，人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水，再（zài）进行短（duǎn）时的晨练，运动不要太（tài）剧烈。

午（wǔ）时养心宜小（xiǎo）睡 中医认为，心为五脏六腑之主（zhǔ）宰。午睡不但有利于补（bǔ）足睡眠（mián），而且能够（gòu）改善冠脉血供，增强（qiáng）体力、消（xiāo）除疲劳。午（wǔ）时是指（zhǐ）11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

下（xià）午喝杯养心（xīn）茶 夏季炎热（rè），与心血管病关系密切的钾元素（sù）以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏（xià）季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调（diào）配一些简单的（de）中药茶，清热解暑（shǔ）兼养心安神（shén）。例如，用荷叶（yè）和（hé）莲子心泡水，能够（gòu）养心（xīn）益智、清（qīng）心火（huǒ）、解（jiě）暑热。用西（xī）洋参（cān）6片、麦冬10粒，开水浸泡代（dài）茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对于（yú）心火（huǒ）上炎（yán）所致的（de）心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁（rén）6克，开水浸（jìn）泡代茶饮，有清心除烦安（ān）神（shén）之效。还可以煲药膳养心，如益气养心（xīn）粥：山（shān）药30克，太（tài）子参30克，莲子(莲心)30克（kè），粳米200克（kè），煮烂成粥，有健（jiàn）脾（pí）益气，养阴清心的（de）作（zuò）用（yòng）。

傍晚（wǎn）放松利身心 夏季心神（shén）易（yì）扰，养心宜（yí）静。夏季傍（bàng）晚可以做一些伸展性、放松性的运动（dòng），以放（fàng）松骨骼肌肉为主（zhǔ），可以促进夜间睡（shuì）眠。运动（dòng）方（fāng）式推荐散步、做操（cāo）等舒缓的运（yùn）动（dòng）。舒（shū）展肢（zhī）体的运动能够（gòu）促进周身血液循环（huán），从而减轻心（xīn）脏负（fù）荷。

夜（yè）间养（yǎng）心要（yào）泡脚 夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人（rén）体（tǐ）的脾脏。湿邪（xié）困脾，久之易（yì）伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛（qū）除暑湿，预防热（rè）伤风，让人精神振奋、增进食欲（yù）、促（cù）进睡眠。按摩涌泉穴还可以（yǐ）激发肾精、滋（zī）养心神（shén）。

此（cǐ）外，养心还要保持好心情、平和心（xīn）态（tài）。中老年人（rén）要避免大喜大悲（bēi），防止“情绪中暑”。炎热（rè）的（de）天气难免使（shǐ）人心情烦（fán）躁，注意保持笑口常开，恬淡虚无（wú），可以练书法、听音乐（lè）、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒（shū）畅，不仅有利于改善血管功能，还能协（xié）调人体各（gè）脏（zāng）器，保你健康度过炎炎夏日。

饮食养生（shēng）牢记“三宜（yí）三不宜”

宜多吃果蔬（shū） 夏（xià）季炎热，人体水分（fèn）流（liú）失快，饮食（shí）必须注重补（bǔ）水（shuǐ），除（chú）了多喝水（shuǐ）以外，要（yào）多吃水分充足的食（shí）物（wù），多吃瓜果蔬菜。如西（xī）瓜（guā）、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西（xī）红柿等。尤（yóu）其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健（jiàn）康（kāng）的植物化学物，天（tiān）天（tiān）食用，可增强免疫（yì）力、有益心血管健康和预防癌症。

宜（yí）清热解火 夏季气温（wēn）高，人（rén）体（tǐ）火气较旺，体内热气无法（fǎ）排（pái）出体外的话容易造（zào）成便秘、长（zhǎng）痘痘（dòu）、口舌生疮等问题，夏季饮（yǐn）食宜（yí）清淡，以清热解（jiě）火为主。多吃（chī）高丽菜（cài）、绿豆芽、黄豆芽、海带（dài）、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热（rè）泻火（huǒ）的（de）食物。

宜（yí）健脾养（yǎng）胃（wèi） 夏季人（rén）体新（xīn）陈代谢较快，脾（pí）胃功能（néng）相对（duì）低下，为（wéi）了减轻脾（pí）胃负（fù）担，保证脾胃健康，应该多吃养（yǎng）胃食物（wù），如（rú）一些质地软、口（kǒu）味清淡的食材，例如小米、燕（yàn）麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以（yǐ）起（qǐ）到养胃的作用。

不宜辛辣（là）油腻 夏季（jì）炎（yán）热，人体容易上火，吃辛辣食物只（zhī）会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不（bú）吃辛辣的食物，比如麻（má）辣火（huǒ）锅等。还要少吃（chī）油腻食（shí）物，有（yǒu）助于平静（jìng）心气。如果吃过多（duō）油腻（nì）食物则会加重（chóng）胃肠的负担，会感（gǎn）到腹胀，不思饮食、疲倦（juàn）感加重，要少吃。

不（bú）宜太过生冷 夏季果蔬丰富，人们往往（wǎng）喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染（rǎn）上疾病（bìng）。夏季天热出汗（hàn）容易口渴，不要猛喝冰镇饮（yǐn）料（liào），会刺激脾胃（wèi），影响胃（wèi）液（yè）分泌从而使（shǐ）食欲减退，造成（chéng）消化不良（liáng）、厌食、腹（fù）部胀痛、腹（fù）泻等胃肠道疾病。特别是（shì）女性，太多的寒性食（shí）物会引起宫寒（hán）等问（wèn）题。

不（bú）宜多喝含（hán）糖饮料 夏（xià）季（jì）人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，研究（jiū）发现，过量消（xiāo）费含糖饮料会增加龋齿、肥（féi）胖的风（fēng）险（xiǎn），对健康带来（lái）负面影响，所以要少喝。白（bái）开（kāi）水是公（gōng）认（rèn）的最好的饮品（pǐn），水（shuǐ）在体内起着物质运（yùn）输、调节体温和（hé）润滑等作用。每（měi）天要足（zú）量喝水（shuǐ），少量多次（cì）饮（yǐn）用白（bái）开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

常按穴位 除烦消积

入夏后（hòu），气候多湿热，身体（tǐ）容易感觉（jiào）烦躁疲倦，脾胃及消化（huà）系（xì）统也（yě）容易出现毛病，除了规律作息和（hé）饮食（shí）调（diào）养以外，可以按摩（mó）穴位，促进血（xuè）液（yè）循环，达到养生的目的。如劳宫穴（xué）（手握成拳，中指尖所点之处（chù））、后溪穴（握拳，在第（dì）五掌指关（guān）节尺侧后方，第（dì）五（wǔ）掌骨小头后（hòu）缘）、间使（shǐ）穴（掌后3寸两筋间，仰掌在（zài）腕横纹上3寸）等穴（xué）位，经（jīng）常按摩这些穴位可以起到（dào）很好（hǎo）的养心作用（yòng）。脾胃（wèi）不好，可以按（àn）揉中脘穴（胸骨下端（duān）和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度（dù））、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘（yuán））等穴位，每天按压6秒钟后（hòu）放松，重复（fù）10次。还可（kě）以（yǐ）夜间入睡前和早上（shàng）起床前绕脐揉腹，顺时（shí）针（zhēn）逆时针（zhēn）各50次，都可以起到调理脾胃（wèi）、补中益气的作用。