《素问·四气调神大论》指出（chū）：“夏三月，此谓为蕃秀（xiù），天（tiān）地气交，万物华实。”刚刚立了夏的广（guǎng）州，日（rì）照时间变长，昼长（zhǎng）夜短，地热蒸腾为云（yún），天气（qì）下（xià）降为雨，天地气交，万物繁（fán）茂，生机勃勃。广（guǎng）东省中医院（yuàn）治未病中心主治医师徐福平称，整个夏季的气候特征就是多热多湿（shī），人体多出现外（wài）热内寒、上盛（shèng）下虚的症（zhèng）状（zhuàng），如（rú）失眠焦（jiāo）虑、咽痛咽（yān）干、易腹泻、疲（pí）倦乏力等。因为人体阳气趋于体表肌肤，体（tǐ）内腹部阳气偏虚（xū），同（tóng）时外界气候炎热，人们喜欢（huān）喝冷（lěng）饮以及饮食寒凉的食物，过量寒凉（liáng）易损（sǔn）阳（yáng）气（qì），所以夏季从“养阳”开始。

天热（rè）：

纳凉（liáng）避暑（shǔ），少待空（kōng）调房

夏季阳气（qì）升（shēng）发旺盛（shèng）。人体也要顺应自（zì）然界阳气的升发（fā）之性而舒展宣（xuān）畅，吸收清新空气和（hé）补充能量，在太（tài）阳升（shēng）起以后和快（kuài）要落山之前，适当晒太阳。徐福平提醒，11时-4时尽量避开太阳光照，防（fáng）止（zhǐ）暴晒伤身。

同时，不（bú）要长期呆在空调房里。他解释，阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，特别是脾胃（wèi）阳（yáng）气（qì）易受损，虚寒内生，引（yǐn）起消化系（xì）统疾病，到阴凉（liáng）或空调环境避暑防热，特（tè）别是脾胃虚弱（ruò）的人群不建议饮用冷饮或凉（liáng）茶，建（jiàn）议（yì）将（jiāng）热水（shuǐ）放置一段时间后变凉再（zài）饮用，一方面更易耐渴，同时不损伤脾胃阳气，有助（zhù）于运（yùn）化（huà）代（dài）谢。

徐福平提醒，夏季防暑降（jiàng）温以自然（rán）通风为佳（jiā）。经常开窗，南北对（duì）流，方便室内空（kōng）气流通，洁净室内空气，最为舒（shū）适（shì）。但晚间（jiān）睡眠（mián）不宜对（duì）流、吹“过（guò）堂风（fēng）”。炎热的夏季，有时也需要空调风扇辅助降温，但长时间在空调环境中工作，会出现“空调病”，如怕冷腹泻、头痛怕风（fēng）、咽（yān）喉疼痛、易（yì）感冒、下肢乏力等。因此，应注意空调的合理使用，空（kōng）调温（wēn）度选择一（yī）般在室温24℃-26℃，不宜与外界环（huán）境温差（chà）太大（dà），避开空（kōng）调直吹（chuī），凌（líng）晨左右温度较（jiào）低（dī）时可将空调（diào）关闭。要提醒的是，使用空调机的（de）房间，不宜长期（qī）关闭，应适当通风（fēng）。

睡眠（mián）：

晚睡早起，为护养阳气

夏（xià）季日（rì）出时间早，日落时（shí）间晚（wǎn），白天时（shí）间较长（zhǎng），夜（yè）幕时（shí）间（jiān）相对短，人也尽量（liàng）随着自然界的太阳升降规律休（xiū）息劳作，晚睡早起，护养阳气（qì）。徐福平解释，晚（wǎn）睡是相（xiàng）对于其他季节晚睡，并不是越晚越好，早晨（chén）太阳（yáng）升起前后即可起床活动或锻炼（liàn）。

夏（xià）季午睡合理，也是补充体力的一种方（fāng）式（shì），夏季午（wǔ）后几个小时，气温（wēn）燥热（rè）难耐（nài），动（dòng）则汗出疲劳（láo），汗出散热，血液也多集中在体表，午饭（fàn）后消化道（dào）的血（xuè）供也增加（jiā），脑血流供应减少。因（yīn）此，夏（xià）季午后总是昏昏欲睡，疲倦乏力。

科学（xué）的午（wǔ）睡可以缓解（jiě）疲（pí）劳、增强体力（lì）。午睡不主（zhǔ）张饭后马（mǎ）上就睡，轻（qīng）微活动15-20分（fèn）钟（如（rú）散（sàn）步）后再睡。以“少”见长，少则一（yī）刻钟，多则一小时（shí），不能贪睡、懒（lǎn）睡（shuì），因为人们正常的一个（gè）睡（shuì）眠周期约90-100分（fèn）钟，非快（kuài）速眼（yǎn）动睡眠期和快速眼动睡眠期交替（tì）出现，若睡眠时（shí）间太长，周期（qī）转化时容易疲（pí）倦乏力，梦多不适。午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除（chú）疲劳，也能诱发对人体有（yǒu）益的深睡眠。

 他提醒，对（duì）于上（shàng）班族（zú），午睡尽量（liàng）卧床而（ér）眠，不要（yào）伏案或靠（kào）在（zài）沙发上睡（shuì），会造成脑部血流减（jiǎn）少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。再（zài）次（cì），午睡不可贪凉纳凉，在屋檐下、楼道穿（chuān）堂风处、迎（yíng）空调而睡，以免（miǎn）睡（shuì）时（shí）腠理疏（shū）松，卫气不固，感受风寒外邪而（ér）感冒（mào）。

饮食：

少喝冷饮，养阳健脾（pí）为先

“春夏养阳”以养（yǎng）阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量恣食冷饮、生物而造成脾胃（wèi）虚寒引起慢（màn）性胃肠（cháng）病。徐福平解（jiě）释，夏天暑湿夹热，气温很高，适当喝些（xiē）冷饮、凉食无可厚非，但贪图一时之快（kuài），过量饮用凉茶冷饮（yǐn），而不顾（gù）及（jí）脾胃之（zhī）功能，造成消化（huà）功能下降（jiàng），出现腹胀腹满（mǎn）、食欲减退，甚至腹泻（xiè），引起其他疾患，或伏病于内，得（dé）不偿失。故《食饮（yǐn）以宜（yí）》一书中有“唯有夏月难调理，内有伏阴忌凉水，瓜桃生冷忌少（shǎo）餐，免致秋来生疟痢”之告诫（jiè）。

所以，女性经期（qī）更应注（zhù）意少食寒凉（liáng）、冷饮、冰（bīng）镇食品（pǐn）。特别是脾胃虚寒、阳虚怕（pà）冷的人群，适当吃（chī）韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，以养阳的（de）食物（wù）达到（dào）冬病夏养（yǎng）。

徐福平提（tí）醒（xǐng），若属于阳盛体热之（zhī）人，则不宜（yí）过用（yòng）温热（rè）之品（pǐn），宜选用西瓜（guā）、西红柿、黄（huáng）瓜、豆制（zhì）品（pǐn）、绿茶、绿豆汤等（děng）清解暑热。长夏湿邪为主，也（yě）可多（duō）饮食健脾化（huà）湿的食物或药膳（shàn），如（rú）山药、茯苓、白（bái）术、白扁豆（dòu）、莲子、芡实、薏米、陈皮等（děng），以增强脾胃运化水湿之功（gōng）。

夏季脾（pí）虚湿盛，运化（huà）能力减退，过多肥甘厚腻之品（pǐn）会增加脾胃（wèi）的负担，助（zhù）湿（shī）生痰化火（huǒ）才对。他解（jiě）释，根据五行学说（shuō），苦（kǔ）味应夏，夏（xià）天心火（huǒ）易亢，可用苦味泻（xiè）降心火（huǒ），同时苦（kǔ）亦可燥（zào）湿健脾运化，如（rú）素有“菜中（zhōng）君子”美称的苦瓜，能调和五味，醒脑提神。绿豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷叶汤（tāng）、酸梅汤等（děng）在夏（xià）季都是不错的健（jiàn）脾化（huà）湿（shī）升（shēng）阳（yáng）之品（pǐn）。