首先可以肯定地说（shuō），坚持合理的运动是降低血（xuè）压最有效的手段（duàn）之一（yī），《中国（guó）高血压（yā）防治指（zhǐ）南（nán）》明确（què）指出，对于血压升高者，特别是处于140/90mmHg临（lín）界高血压状态时（shí），首（shǒu）先（xiān）要通（tōng）过生活方（fāng）式（shì）干预治疗降低血（xuè）压（yā），而（ér）且经（jīng）改（gǎi）变（biàn）生活方式血（xuè）压（yā）下降至正常范围者无需（xū）服用降压药，且在（zài）数年或数十年内（nèi）血压（yā）都可维护在正常水（shuǐ）平（píng）。

为（wéi）什么会有这样的结果呢？

高血压是一种生活方（fāng）式病，其发病机制是（shì）多因素作（zuò）用（yòng）的结果，发病（bìng）基（jī）础是自（zì）身血压调节机制障（zhàng）碍及心脑血（xuè）管功能（néng）异常，体现在影（yǐng）响（xiǎng）血压（yā）升高的三个主（zhǔ）要因素上：心脏（zāng）的收缩功能 心（xīn）脏的每一次收缩在输出血液的同时，会给血液施加了一定（dìng）的压力（lì），当（dāng）心脏收缩（suō）乏力时（shí），每次收缩泵出（chū）的血液量不足（zú），不得不（bú）加快收缩的频率以（yǐ）泵出更多的血（xuè）液满足身体的需要，致使血管（guǎn）中留存的（de）血液量增（zēng）多（duō），对血管的压力（lì）持（chí）续增大（dà），血压即（jí）会升高（gāo）。而运动会不断增强（qiáng）心（xīn）肌细胞的功能，提高心脏的收缩功能，维持与稳定（dìng）心脏每搏输出量（liàng），减少了（le）血液在血管中的留存量（liàng），从而起到降低血（xuè）压（yā）的作用。

血液的总量 血管中血液的（de）总（zǒng）量越大，对血管（guǎn）产生的压力也越大，血压便会升高。而运动时会有大量的汗（hàn）液（yè）排出，不（bú）仅减少了血液的（de）总（zǒng）量，且在（zài）排出的汗液中带走了大量（liàng）的（de）钠，降低（dī）了血液的渗透压，减少了组织细胞中水分的渗（shèn）出，进一步减少（shǎo）了血容量，其结果就是血压的降（jiàng）低。

血管的阻力 血（xuè）管弹（dàn）性（xìng）良（liáng）好可（kě）以有效缓（huǎn）冲血液（yè）流动时产（chǎn）生的（de）压力（lì），达（dá）到（dào）降低血压的目的。运动（dòng）可以促进血管收（shōu）缩（suō），加（jiā）强血管肌层的功能，更好地维护了血管（guǎn）的（de）弹性；同时运动会消耗大量的葡（pú）萄糖、甘油三酯等能量物质，避（bì）免了血糖（táng）对血（xuè）管内皮的损伤及脂肪（fáng）在血管内皮上的积存，有效防止动脉（mò）硬化的发生（shēng），进一步保持了（le）血（xuè）管（guǎn）的弹性。

此外，运动（dòng）有助（zhù）于减肥，可以大大减轻由于过多脂肪堆积对血管产生的压迫，降低了（le）血管对（duì）血流（liú）产生（shēng）的（de）阻力，对降低血（xuè）压可（kě）起到（dào）持久的作用，数据显示：体重每下降5公（gōng）斤，血压（yā）将下降10mmHg。

由此可见，对于血（xuè）压升高者坚持运动意义重大，当然运动需（xū）要长（zhǎng）期坚持，每（měi）天至少进（jìn）行（háng）30分钟出汗（hàn）的运动，如果同时配（pèi）合限盐少油、生活规（guī）律、心态平和等生活（huó）方式的改变，将（jiāng）极大改（gǎi）善引起血（xuè）压升高的多（duō）种因素（sù），为长期维持正常血压提供最根本的保证。