有的人整体（tǐ）看起来不胖

只是肚子比（bǐ）较大？

小心你的内脏脂肪超（chāo）标（biāo）！

我（wǒ）们常听（tīng）到的脂（zhī）肪（fáng）肝

就是内（nèi）脏脂肪过度堆积

最为典型（xíng）的病（bìng）症之一

并且45岁前（qián）患（huàn）上脂肪肝的人

多年（nián）后（hòu）更易得癌

做（zuò）好（hǎo）4件事，帮你离脂肪肝远一（yī）点

01、内脏（zāng）脂肪（fáng），人体健康的“定时炸弹（dàn）”

脂肪根（gēn）据其（qí）分布位置（zhì），可分为皮（pí）下脂肪（fáng）和内（nèi）脏脂肪。

皮下脂（zhī）肪（fáng）：

位于（yú）皮肤下，紧贴着皮（pí）肤的脂肪。

内脏脂肪：

主要分（fèn）布于腹（fù）腔或胸腔下方，大网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现（xiàn）形式（shì），也就是皮（pí）下脂肪堆（duī）积在腹部（bù）。此外，脂肪还会（huì）沉积于（yú）肝脏、心脏、脾脏等脏器（qì）内部，形成脂肪肝、脂肪（fáng）心、脂肪胰等，不（bú）仅增加（jiā）内（nèi）脏负（fù）担（dān），还可能会（huì）直接损（sǔn）害脏器功（gōng）能。

相较（jiào）于（yú）肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏（zāng）脂肪更不易察（chá）觉，对人体健康的（de）危害更为（wéi）隐（yǐn）匿且严重（chóng），可能会使全身代谢紊乱，增加（jiā）血管、大脑、心脏患疾病风险。

我们常听到（dào）的脂肪肝（gān），就是内脏（zāng）脂肪过度堆（duī）积最为典型的病症之一（yī）。

自测内（nèi）脏（zāng）脂（zhī）肪是否超标

关注（zhù）BMI值：

BMI，即身体（tǐ）质（zhì）量指（zhǐ）数（shù），是（shì）国际上公认的（de）一（yī）种衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

在我（wǒ）国（guó），BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

关注腰围：

成年男性（xìng）腰围标准（zhǔn）：＜85cm

成年女性腰围（wéi）标准：＜80cm

02、45岁前患（huàn）上脂肪肝（gān）的人，多（duō）年后（hòu）更易得（dé）癌

一项发表在《美（měi）国医学（xué）会杂志》子刊（JAMA Network Open）的（de）研（yán）究发（fā）现，45岁前患（huàn）上脂肪肝的人（rén），未来患各种癌症（zhèng）的风险也会增加。

这项研（yán）究对（duì）6.3万（wàn）人进行了（le）长期跟（gēn）踪分析，最（zuì）终发（fā）现：如果能避免在（zài）45岁之前患脂肪肝，后半生患癌症风（fēng）险（xiǎn）可能会降低17.83%。

脂肪（fáng）肝的形成（chéng）与这3点关（guān）系密切（qiē）

不良饮食习（xí）惯：

如（rú）果经常摄入（rù）高脂肪、高热量食物以及含糖（táng）饮料和零食，又有经（jīng）常熬夜（yè）、睡眠（mián）时间不足（zú）、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的（de）脂（zhī）肪就（jiù）会堆积起来，对肝脏（zāng）产生不（bú）良（liáng）影响，导致脂肪肝发生。

日常（cháng）饮食中（zhōng）摄入（rù）的蛋白质、糖分，也可以转化（huà）为脂肪堆积起来，形成内脏型肥胖，导致脂肪肝发生。

饮酒对于肝脏健康也是一个不（bú）利因素（sù）。喝酒本身就（jiù）会造成肝脏（zāng）脂肪（fáng）病变，同时喝（hē）酒往往也伴（bàn）随着高热量食物（wù）摄入，导致脂肪肝发生。

不（bú）当用药：

不当使用药物，也会（huì）造成肝脏脂肪（fáng）堆积，损害肝脏（zāng）健康，甚至导致脂肪肝发生。

遗（yí）传（chuán）因素（sù）：

父（fù）母如果肥胖，孩（hái）子肥胖概率（lǜ）会明显增加。而（ér）家族中如果（guǒ）有（yǒu）肥胖、糖尿病（bìng）、高脂血症、冠心（xīn）病或脂肪（fáng）肝病（bìng）史的人群，孩子患脂（zhī）肪（fáng）肝风（fēng）险就（jiù）会高于普（pǔ）通人群。

查出（chū）脂肪（fáng）肝别不（bú）在（zài）意小心拖成肝癌

单纯性脂肪（fáng）肝（gān）→脂肪性（xìng）肝炎→肝纤维化（huà）、肝硬（yìng）化→肝癌。

03、做好（hǎo）4件事，帮你离脂（zhī）肪肝远一点

管住嘴：

脂（zhī）肪肝的发（fā）生与饮食习惯（guàn）息（xī）息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好（hǎo）日常饮食。

选（xuǎn）择低糖（táng）、低脂食（shí）物，增（zēng）加（jiā）膳食纤维（wéi）摄（shè）入，多吃（chī）粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等。

晚餐需要控制高热量食（shí）物（wù）及（jí）零食摄入，避免进食夜宵。

及时戒酒。

运动处方（fāng）：

“坐（zuò）起火箭推”帮你燃烧脂肪

找到一把稳固的椅子，坐在椅子（zǐ）上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大小（xiǎo）腿呈直角；

双（shuāng）手握住（zhù）哑铃或矿泉（quán）水瓶，臀（tún）落（luò）在椅子上，脚跟与椅子（zǐ）距离约为半（bàn）个脚掌，两（liǎng）脚与肩（jiān）同宽（kuān）；

呼气，起（qǐ）身站立同时双手向上举，坐下后吸（xī）气；

10～15次为一（yī）组，一天做（zuò）2～3组。

控制体重：

超重和肥胖患者（zhě），最初6个月以内（nèi），需减轻目前体重（chóng）的（de）5%～10%。

现在（zài）已经（jīng）有很多证据证实：

减重＞5%，肝（gān）病炎症、血生化指标明显（xiǎn）改善；

减（jiǎn）重＞10％，肝纤维化及（jí）组织病（bìng）理学显（xiǎn）著减轻。

饮（yǐn）用陈皮山楂荷叶茶：

功效（xiào）：健胃消食、祛湿化痰、调节（jiē）血脂、养肝护（hù）肝。

制作方（fāng）法：取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入（rù）杯中（zhōng），用开水冲泡10～20分钟（zhōng）。

禁忌人群：阴虚火旺人群不（bú）宜饮用。

远离（lí）内（nèi）脏脂肪小贴士

1.相（xiàng）较于肉眼容易观察到的皮下（xià）脂肪（fáng），内脏脂肪更（gèng）不易察（chá）觉，对人体健康的危害更（gèng）为隐匿且严重（chóng）。

2.脂肪肝，就是（shì）内（nèi）脏脂肪过度（dù）堆（duī）积（jī）最（zuì）为典（diǎn）型的病症之一。

3.研究发（fā）现（xiàn），45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增（zēng）加。

4.做好（hǎo）4件事，帮你离脂肪肝远一点：

管住嘴、“坐（zuò）起火箭推”帮你燃烧（shāo）脂肪、控制体重、饮（yǐn）用陈皮山楂荷（hé）叶（yè）茶。

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