你是否知道（dào），身体的脂肪不仅存在于皮下，还隐藏在内脏周围（wéi）？这（zhè）种内脏脂肪（fáng）虽然（rán）看不（bú）见，却对健（jiàn）康有着巨大的（de）影响。

你是否（fǒu）发现腰围悄（qiāo）悄变粗，即使体重（chóng）正常也有（yǒu）“游泳圈”？这可能是内脏脂肪超标发（fā）出的警报。内脏脂肪是围绕在肝脏、胰腺、肠道等器官周围的脂肪（fáng）组织，与（yǔ）皮下脂肪（捏得到的赘肉）不同，它像（xiàng）一层（céng）“软垫”包裹（guǒ）脏器，却会引（yǐn）发（fā）代谢紊乱、炎症反应等健康危机。

数据预警：

世（shì）界卫生（shēng）组织（WHO）标准：男性腰（yāo）围≥90cm、女性≥85cm，内脏（zāng）脂肪风险显（xiǎn）著升高（gāo）；

《柳叶刀》研究指出，内脏脂肪每增加10%，心（xīn）血管疾（jí）病风险提（tí）升13%，糖尿病风险翻倍（bèi）。 

PART.02
二、内脏脂肪超标的（de）3大（dà）“元凶”

高糖高（gāo）脂饮食

长（zhǎng）期摄入精（jīng）制（zhì）碳（tàn）水（如（rú）蛋糕、奶（nǎi）茶）和反（fǎn）式脂肪（油炸食（shí）品），会促使肝脏合成更（gèng）多甘油三酯并堆积（jī）在内脏（zāng）周围。哈佛大学（xué）研（yán）究显（xiǎn）示，每日饮用1罐含糖（táng）饮（yǐn）料（liào），内脏（zāng）脂（zhī）肪年增长率提（tí）高15%。 

久坐不动

连续静坐2小时，脂肪分解酶活性下降90%（《运动医学期（qī）刊（kān）》）。缺乏（fá）肌肉收缩（suō）的（de）刺激，脂肪更易（yì）在（zài）腹部沉积。 

压力（lì）与熬（áo）夜（yè）

皮质醇（chún）（压力激（jī）素）水平长期（qī）升高，会优（yōu）先分解（jiě）肌肉（ròu）、促进脂肪向内脏转移。每（měi）晚睡眠＜5小时者，内脏脂肪堆积（jī）速度比常（cháng）人快30%。

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