立秋过后（hòu），暑去（qù）凉（liáng）来（lái），自然界（jiè）的（de）阳气也开始收敛，阴气渐（jiàn）长，人体的（de）生理机能也随（suí）之发生变化。

立秋时节是调（diào）养身心、平（píng）衡（héng）阴阳的重要（yào）时期。

起居仍（réng）宜晚睡早起

中医认为，燥乃六（liù）淫（yín）之邪，为秋季主气（qì），其性（xìng）干燥，易耗（hào）津液。

“秋老（lǎo）虎”的炎热（rè）天气容易令人心情烦躁，徐翠（cuì）建议（yì），要做到（dào）内心宁（níng）静（jìng），神志安宁，有不顺心或烦躁情绪应主动予以排解（jiě），保持（chí）心情舒畅。可以通过阅读、听音乐、唱歌、旅（lǚ）行等（děng）方式放松（sōng）心情，减轻压力。同时，多参与（yǔ）社交（jiāo）活动，与家人朋友（yǒu）分享快乐，也有助于保持（chí）心（xīn）情的（de）愉悦与宁静，以防（fáng）止秋天肃杀（shā）之气（qì）造成阴阳不平（píng）衡。

“立秋时属于初（chū）秋，应该延续夏季夜卧早起（qǐ）的习惯，以预防劳气（qì）伤（shāng）阴（yīn），而（ér）到了中秋和晚（wǎn）秋就需要（yào）早睡早起避（bì）潮（cháo）湿，避寒凉，顺应（yīng）自然变化（huà）。”徐翠指出，民间（jiān）常说“春困秋乏（fá）”，中秋和晚秋（qiū）早睡（shuì）正好符合人（rén）体睡眠需求，加之天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠养生能够帮（bāng）助人们精力充沛，避免（miǎn）秋乏的发生。

饮（yǐn）食（shí）减（jiǎn）辛增（zēng）酸

秋（qiū）季燥气当令，易伤津液，常见口（kǒu）干舌燥、鼻（bí）涩咽痛、皮肤干枯（kū）、大便干结、烦躁不安（ān）等（děng）一系列症状，医（yī）学上称（chēng）之（zhī）为“秋（qiū）燥综合征”。徐翠指出（chū），老年人（rén）对秋天气（qì）候的（de）变化适应性（xìng）和耐受（shòu）力较差，更应重（chóng）视预防。

可以适（shì）当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷（pá）、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小（xiǎo）豆、蜂蜜、栗子、乳品等（děng）柔润食物，以益胃生津，不仅能清（qīng）热润肺，还能缓解因秋燥引（yǐn）起的（de）干咳、咽干等（děng）症状。此外，酸味收敛肺气，辛味发（fā）散（sàn）泻（xiè）肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令（lìng），肺金太旺（wàng）则克肝木，所（suǒ）以（yǐ）要（yào）“减辛（xīn）增酸”，即少吃葱、姜（jiāng）、蒜（suàn）、韭、椒等辛（xīn）味食（shí）品，因（yīn）为肺气太盛可损（sǔn）伤（shāng）肝（gān）的功能，多吃（chī）酸性食品（pǐn）（肝五（wǔ）味主酸)以增（zēng）强肝脏的功能，如（rú）苹果、石榴、葡萄、芒果（guǒ）、杨桃、柚子、柠檬、山（shān）楂（zhā）等。

选择慢跑等较缓（huǎn）和（hé）的运动

立秋后，登（dēng）高爬山可使人的体温调节机制（zhì）不断处于（yú）紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力（lì）。此外，爬山对心肺功能的锻炼效（xiào）果更佳，空气温度随着山坡（pō）高度的上升而递（dì）增。徐（xú）翠提醒（xǐng），登高（gāo）时速度要缓慢，上下山时可通过增（zēng）减衣服，达到适应温度的目的。

除了登高（gāo），也可以选（xuǎn）择散步、慢（màn）跑、瑜伽、太极拳等（děng）较缓和的（de）运动方式，既能促进血液循环，加（jiā）速新陈代谢，又能帮助身体排出（chū）夏季积累（lèi）的湿气与（yǔ）毒素（sù）。运（yùn）动时应避（bì）免过度（dù）出汗，以（yǐ）免损伤阴液，津血同源，血汗同源（yuán）。运动（dòng）后要及（jí）时擦干汗水，更换干爽衣（yī）物，以防感冒。

徐（xú）翠建议，该时节还可进行（háng）穴位（wèi）按（àn）摩。例如，按摩肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘（jí）突下，旁开1.5寸），有助于调理肺气；按摩迎香穴（位于鼻（bí）翼两（liǎng）侧），可缓解鼻塞（sāi）、流（liú）涕（tì）等症（zhèng）状。

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