小暑之后不久进入伏（fú）天。

三伏天是一（yī）年中气温最高且又潮湿、闷热的时段（duàn），所谓“热在三伏”，民间也有“小暑（shǔ）大暑、上蒸下煮”之说（shuō）。伏天如何调节饮食作息、科学（xué）养生？

夏天容易有精神（shén）疲（pí）惫、口（kǒu）渴多汗、胸闷（mèn）气短等症状，这与（yǔ）暑邪的特点有关。

暑邪第一个特点是（shì）热邪，容易耗气伤津，造成疲惫。

第二个特点是湿邪，容易困脾，造（zào）成脾胃运化方面的（de）问题。同（tóng）时，容易困表，造成头疼（téng）、头重、身体酸重等症状。

所以（yǐ），在饮食（shí）上，主要（yào）针对热邪和湿邪两个（gè）特点来养生（shēng）。对于暑热之邪，可以增（zēng）加一（yī）些性（xìng）味偏寒凉的食物（wù），如绿豆、丝瓜（guā）、黄瓜、冬瓜等，性味甘淡，清热化湿。针对湿邪的特（tè）点，可以选择一些健（jiàn）脾（pí）燥湿或者健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮等。针对（duì）湿（shī）邪困表，可以选择苏叶、藿香、砂仁等（děng）食物，燥（zào）湿（shī）解表，醒脾开胃。夏季（jì）高温，人（rén）体（tǐ）阳气（qì）更多浮于表（biǎo），内（nèi）里阳（yáng）气（qì）往往（wǎng）偏虚，因此要特别注意（yì）养阳，不能贪（tān）食寒凉的食物（wù），以免造成寒湿（shī）困脾。

高（gāo）温天（tiān）气，如何保持情绪（xù）稳定？

夏季要特别（bié）注意保持情绪愉悦、平和，精神要饱满、向上，这样才能使气（qì）机更加宣（xuān）畅。静以养心，尽（jìn）量减少（shǎo）过度（dù）消耗体力，避免进行剧烈活动，因（yīn）为大汗（hàn）伤阳，容易造（zào）成心悸、心（xīn）慌、胸闷等现（xiàn）象。早晨或者傍晚，可以选（xuǎn）择一些体力消耗不大的行动，如散（sàn）步、打（dǎ）八（bā）段（duàn）锦（jǐn）等。小睡安（ān）神，在夏季的中午进（jìn）行（háng）短时（shí）间的（de）午睡，有（yǒu）助于收敛心神。如果（guǒ）没有条件午（wǔ）睡，可以静坐或者（zhě）闭目养神。穴位揉按（àn），可以揉按两个穴位，一个是（shì）劳宫（gōng）穴，一（yī）个是（shì）内关穴。这两个穴位（wèi）有清（qīng）心安（ān）神、养心安（ān）神的作用。食养（yǎng）调摄，泡饮药茶（chá）或者食用药膳。可以选（xuǎn）用一些药食同源、具有疏肝解（jiě）郁功效（xiào）的茶饮，如用茉莉花、薄（báo）荷泡茶喝。如（rú）果心（xīn）火亢盛，伴有口舌（shé）生疮、口干舌燥等现象，可以泡一（yī）些清（qīng）心火的药茶，如（rú）竹叶、莲子心等。如果身体疲惫（bèi）、睡眠不好（hǎo），可用小麦、龙眼肉煮粥，有（yǒu）益（yì）气健脾之功效。

小暑期间如何（hé）预防中（zhōng）暑（shǔ）？

气（qì）温升高（gāo），湿度变大（dà），在户外容易（yì）出现中暑，在室内（nèi）容易（yì）患空调病。中暑的（de）症状主要（yào）有头晕（yūn）、眼花、头痛、恶心（xīn）、胸（xiōng）闷、烦躁（zào）等。容（róng）易中暑的高风险人群有儿童、孕妇（fù）、老（lǎo）年人、慢性基础（chǔ）性疾病的患（huàn）者、户（hù）外工（gōng）作人员，特别是高（gāo）温环境下人员（yuán）。因此，尽量选择清（qīng）晨或傍（bàng）晚天（tiān）气比较凉爽的时候外出。白天外出时，采（cǎi）取（qǔ）防晒、降温措施，比如戴遮阳帽、喷雾降（jiàng）温（wēn）等。如果运动（dòng）量较大时（shí），少量多次喝淡盐水（shuǐ）或运动饮（yǐn）料，补充体（tǐ）内流（liú）失的（de）电解质。如果（guǒ）出（chū）现头（tóu）晕、乏力、口渴等中暑症状，应及（jí）时到阴凉处休息（xī），补水（shuǐ）降温。如症状无缓（huǎn）解（jiě）或加（jiā）重，应立（lì）即就医。

空调病是指人们在封闭的空调环境（jìng）下，因空气（qì）不（bú）流通（tōng）、温（wēn）度较低（dī），出（chū）现鼻（bí）塞、头昏、打喷（pēn）嚏、乏力、记忆力（lì）减（jiǎn）退等症状，多见于（yú）老（lǎo）人、儿童（tóng）及妇女。预防这类疾病，一是（shì）做好空调清洁；二（èr）是（shì）设（shè）定好空调（diào）的温度，不（bú）宜低于26摄（shè）氏（shì）度，而（ér）且每隔（gé）2到3小（xiǎo）时，开窗通风20到30分钟；三是从户（hù）外刚回到空（kōng）调房间的时候，要防（fáng）止室内（nèi）外温差过大（dà），因为温度骤变易（yì）引起（qǐ）空（kōng）调病的症状。

北京儿童医院主任医师王荃说，夏天日光暴露（lù）的机会（huì）明显（xiǎn）增多，适当防晒非常（cháng）重（chóng）要。如果在（zài）室内没有紫外光源（yuán）的情况下，是（shì）无需防晒的。

但（dàn）是，如（rú）果在（zài）室内可能被紫（zǐ）外线照射，比（bǐ）如靠窗、室（shì）内有紫外灯光源或者强荧光灯（dēng），在阴（yīn）天（tiān）或者树荫（yīn）下的室外活动（dòng），可以选择防晒。

此时（shí），防晒用品的（de）防晒系数不需要过高。直接在阳光下活动，或者会被（bèi）高强度（dù）的紫外线（xiàn）照射，如在雪山、海滩或者（zhě）高原活（huó）动，需要使用（yòng）防晒系数比较高的产品。当然，防晒产品（pǐn）的（de）防晒指数适宜即可，如果过高会增（zēng）加皮肤的负担。另外，即使涂抹了防晒产品（pǐn），也不宜在（zài）强烈（liè）的（de）阳光下过长（zhǎng）时（shí）间活动。

夏季（jì）是儿童腹泻的高发季节，在孩子的生活护理（lǐ）方面需要（yào）做好以下几点：

注意食品卫生安（ān）全（quán），保持食材新鲜（xiān），食物存放和加工时应该生熟分开，尤其是动（dòng）物食品要（yào）蒸熟煮透，蔬菜水果要洗净（jìng）削皮，不喝生水，不吃（chī）腐败（bài）变质和不洁净的食物。饮食节制（zhì），不要暴饮暴食，不要贪（tān）凉，少吃生冷的食（shí）物和刺激性的食物。注（zhù）意个人卫生和环境（jìng）卫生。

饭前便后要洗手，做好餐具消毒，剩菜和（hé）隔夜的食物（wù）要彻底（dǐ）加热之后才能食用。尽量（liàng）实行分餐（cān）制，减少消化道传染（rǎn）病（bìng）发（fā）生的风险。

注意室内通（tōng）风，空调温度不要过（guò）低（dī），也不要让风扇直吹，以（yǐ）免（miǎn）受凉。

暑假（jiǎ）期间，保持良好的生活作息制度，合理饮食，坚持锻（duàn）炼（liàn）身（shēn）体（tǐ），适量户外运动，增（zēng）强对（duì）疾病的（de）抵抗力（lì）。

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