19世纪（jì）法国名医（yī）卡（kǎ）萨尼（ní）斯（sī）曾说过（guò），人与血管（guǎn）同寿。意（yì）思（sī）是人体内血管的（de）质量影响着人的寿命（mìng），血（xuè）管年（nián）轻，人就年轻；血管老化（huà），人（rén）就（jiù）衰（shuāi）老；血管破裂，人就死（sǐ）亡。作为人体（tǐ）营养输送的重（chóng）要管道，血管犹如纵横交织的“河道”，负（fù）责将氧（yǎng）气和（hé）营养物质输送到身体的各（gè）个部位，一旦（dàn）发生任何损（sǔn）伤或功能（néng）障碍（ài），自然会影响健康。

血管（guǎn）疾（jí）病包括心血管病、脑血管病（bìng）及外周血管病，其中心脑血管（guǎn）病较为常见（jiàn），包括冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血、脑动脉瘤等。外周血管（guǎn）病包括下（xià）肢静脉曲张、下肢深静脉（mò）血栓、下肢（zhī）动（dòng）脉硬化闭塞症、颈动脉瘤（liú）和颈（jǐng）动脉狭窄（zhǎi）等。

在日常生活中，很多不健康的生活方式、饮食习惯都会（huì）无声无（wú）息地影响血管健（jiàn）康，并最终导致血管疾（jí）病的高发。

不良饮食习惯损伤血（xuè）管

高盐饮食

盐分（fèn）摄入（rù）过（guò）多会使体内钠离子浓（nóng）度升高，细胞（bāo）内外的渗透压随之增大，继（jì）而引起水肿。长期高盐饮食还（hái）会升（shēng）高血压（yā），加重（chóng）心脏（zāng）和（hé）血管负（fù）担，诱发（fā）动脉粥样硬化，使血（xuè）管内（nèi）容易形成血栓。

高脂饮食

日常饮（yǐn）食中饱和（hé）脂（zhī）肪和胆固醇过多，会使脂肪和胆固醇积聚在血管壁上，犹如上（shàng）游江河裹挟的泥沙逐（zhú）渐沉（chén）积在（zài）河床。这些沉积物由胆（dǎn）固（gù）醇、脂肪、钙（gài）和其他细胞成分组成。随着时间（jiān）的推（tuī）移，斑（bān）块的面积逐渐扩大（dà），影响血液在血管中的正（zhèng）常流动（dòng），甚至（zhì）导致“断（duàn）流”。当血管部分或完全（quán）堵塞后，就会发生心绞痛、心（xīn）肌梗死、脑梗（gěng）死（sǐ）等。

高糖饮（yǐn）食（shí）

现代人常常摄入（rù）过多的糖分（fèn），尤其（qí）是加工食品和饮料中的隐藏糖。过量的糖分进入体内，会导致胰岛（dǎo）素（sù）抵抗，即身体对胰岛素的反应（yīng）减弱，血糖（táng）水（shuǐ）平（píng）随之升高。这类情（qíng）况在高糖饮食（shí）和缺乏运动人群中更常见。血糖（táng）升（shēng）高（gāo）会损伤血管内皮细胞，诱发血管内膜炎症反应，使血管内壁（bì）不再（zài）光滑，并逐渐出（chū）现斑块（kuài）及血管硬（yìng）化。

不健康生活方式“推波（bō）助澜”

除饮食因素（sù）外，不健康（kāng）的生活习惯和生活方式也会（huì）对血管健康造成威胁（xié）。吸烟首当其冲，其对血（xuè）管的危害（hài）最大。烟草中隐藏着数百种有害物质，会损伤血管内皮，刺激血管收缩，使血管壁变得僵硬而缺乏（fá）弹性（xìng）。

过度饮（yǐn）酒也同（tóng）样损害心脏和血管健康。过度饮酒者容易罹患心（xīn）肌病、心（xīn）律（lǜ）失常、高血压等疾病。

缺乏运动会导致肥胖、高血压和（hé）高（gāo）血脂的患病（bìng）风险增（zēng）加，这些疾病会进（jìn）一步影响全身血管健康。此外，长期（qī）处于压力和焦虑状态对血压、心脑血管及周围（wéi）血管均（jun1）有害（hài）无益。

日（rì）常生活六点（diǎn）注意

日常生活中，该如何养出“年轻”血管呢？

第一，健（jiàn）康（kāng）饮食，控（kòng）糖控盐（yán）。

烹调菜（cài）肴时加糖会掩盖咸味，导（dǎo）致盐和糖的摄入（rù）同时增加。建议使用有刻度的限（xiàn）盐勺、小（xiǎo）盐罐等工具来控制糖和盐的用量。选用（yòng）低钠盐既能满（mǎn）足对（duì）咸味的要求，还能减少钠的摄入。

第二，注意进食顺序。

掌（zhǎng）握正确的进食顺序有利（lì）于控制血糖，同时对血（xuè）管健（jiàn）康也（yě）有利。每一餐我们（men）都应先吃蔬菜，再吃主（zhǔ）食和肉类（lèi）。每（měi）一口食物最好咀嚼（jiáo）30次以上再咽下，这样可以增（zēng）加饱（bǎo）腹（fù）感，也可以避免吃得太快导致进（jìn）食过量。

第三，多吃蔬（shū）菜、水果，均衡膳食。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和（hé）膳食纤维，这些都有益于血管健康。多吃橄榄油、深海鱼、浆果、坚果等，也对血管健康有利。

第四，适当锻炼（liàn）。

建议（yì）每个（gè）人根据自身的健康状况（kuàng）和体能水平，选择适合自己的运（yùn）动方式（shì）。每周应（yīng）至少（shǎo）进行150分钟（zhōng）中等强度的（de）有氧运（yùn）动，以增强代谢（xiè），改善血液循环。

第五，规律作息，学会自我减压。

成人每天（tiān）应保证7~8小时的高质量睡（shuì）眠（mián）。不（bú）要（yào）长时间（jiān）熬夜，更不要在入睡（shuì）前吸烟、饮酒。此（cǐ）外（wài），我们应学会（huì）自我（wǒ）放松，可（kě）通过冥想（xiǎng）、读书、听音乐等来缓（huǎn）解情绪。

第六，定（dìng）期进行身（shēn）体检查。

有血管疾病潜（qián）在风险的人，一定要定期（qī）检查血（xuè）压、血脂和血糖（táng）等指标，发现问题及早干预，防患于未然。

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