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    1.  健康(kāng)成就更多可能专家答疑

      白天嗜睡,要防心血(xuè)管病

      发布(bù)时间:2023-12-29作(zuò)者:洛(luò)阳乐鱼官方端网站登录入口和慈铭健(jiàn)康(kāng)管理有限公司(sī)点击:2201 次

      白(bái)天嗜睡,要防心血(xuè)管病

      “春困秋乏夏打(dǎ)盹,睡不醒(xǐng)的(de)冬三月”,似乎一年的(de)时间里,我们(men)天(tiān)天都在犯困。其实,这并不是(shì)一(yī)个好现(xiàn)象。近期(qī),《美国心脏协会杂志》发(fā)表的一(yī)项基于英国生物样本库的新研究发现,每天睡眠时间(jiān)(包括午睡)为9小时以上时,白天嗜睡会(huì)增加心梗风险。


      每日睡眠超9小时增心梗风险(xiǎn)

      该研究(jiū)从英国生(shēng)物样本库纳(nà)入35.5万余名40~69岁的成年人,平均年龄为56.5岁(suì),43%为男士,3.3%报告白天嗜睡,4.8%报告每天睡眠不足(zú)6小时,1.5%报告每天睡眠超(chāo)过9小时,91.0%每天睡6~9小(xiǎo)时且白天不嗜睡,0.2%每天睡9小时以上且白天(tiān)嗜睡。

      在该(gāi)研究(jiū)中,多因素(sù)分(fèn)析显示,8.2年随访期间,与(yǔ)每天睡眠(mián)时(shí)间正常(6~9小时)且白天不嗜睡的人(rén)相比,每天睡9个小(xiǎo)时(shí)以上且白天嗜睡的人发生心(xīn)梗的(de)风险增加83%。

      孟德尔随(suí)机化分析进一步证实,每天(tiān)睡9个小(xiǎo)时以上且白(bái)天嗜睡与心梗存在因果关(guān)联。相(xiàng)比之下,每天睡眠不(bú)足(zú)6小时及6~9小(xiǎo)时(shí)的人,即便白天嗜(shì)睡,心梗和中风(fēng)风(fēng)险也并未显著(zhe)增(zēng)加。

      作者指出,长睡眠(每天睡9小时以(yǐ)上)且白天嗜睡,呈现了(le)多个睡(shuì)眠危险因素的有害分布,包(bāo)括最晚(wǎn)睡的(de)类型、午睡最多、打鼾最多、使(shǐ)用(yòng)最(zuì)多的助眠(mián)药物、白天活动最少、睡眠最(zuì)不规(guī)律。这提(tí)示白天(tiān)嗜睡和长睡眠,可能涉(shè)及独特的发(fā)病机制。


      睡得太多伤身

      既往不少研究(jiū)表明,睡眠障碍与慢性病关系(xì)密切。天(tiān)津(jīn)医科大(dà)学学者(zhě)利用瑞典一项双胞胎注册(cè)登记研究进行分(fèn)析后再次发(fā)现,夜(yè)间睡眠时长<7小时(shí)或≥10小时、白天打(dǎ)盹、睡眠模式较差(包括睡(shuì)眠时长(zhǎng)过短或过长、晚睡、频繁失(shī)眠、重度打鼾、日间频繁嗜睡),均(jun1)与心血管风险增(zēng)加有关(guān)。

      中国慢性病(bìng)前瞻性研究在中(zhōng)国(guó)西南地区(qū)的居民中调查发现,睡眠(mián)时间长与高血压有(yǒu)关(guān),男性(xìng)和女性的高血(xuè)压患病率均随年(nián)龄增长而增加。随着教育水平、家庭年收入和(hé)饮茶(chá)的增加,男女(nǚ)的高血压患病率均下(xià)降;随着新鲜水果(guǒ)摄入量的减少、体(tǐ)重指数和睡眠打鼾频率的增加而增加(jiā)。研究(jiū)显示,睡眠时(shí)间≥9小(xiǎo)时/天(tiān),高血压(yā)患病风险(xiǎn)增加17%,睡眠时间短(duǎn)不再(zài)与高血压相关。按性别分析,睡眠时间≥9小时/天,女性(xìng)高血压患(huàn)病风险增加19%,男性高血压患病(bìng)风险增加16%。

      北京大学第一医院(yuàn)北(běi)京大学临床研(yán)究所学(xué)者在《美国医(yī)学会杂志》子刊发表一项新的(de)研究表(biǎo)明,睡太少或(huò)睡太多都可能导致认知(zhī)能力衰退。该(gāi)研究中,睡眠不足(zú)被定义为每晚睡眠≤4小(xiǎo)时(shí),而睡眠过(guò)多(duō)则被视为每晚(wǎn)睡眠≥10小时。研究者建(jiàn)议,睡眠不足(zú)或睡眠过多的人,应该对他们的(de)认知功能进行监测(cè)。


      每天睡眠不(bú)超9小时更健康

      那么(me),睡眠时间达(dá)到(dào)多少(shǎo)合适?一项基于中国慢性病前瞻性研究(jiū)40万人(rén)9年随访数据的新分析提(tí)示,每天睡眠时长≤6小时或(huò)≥9小时,心血管病发生风险均(jun1)增加,每天睡眠(mián)时长≤5小时或(huò)≥10小时风险尤其高。多因素分(fèn)析(xī)显示,每天睡眠时长(zhǎng)与心血管(guǎn)病(bìng)发生风险(xiǎn)之间呈U形曲线关系,当每(měi)天睡眠时长为(wéi)7~8小时的(de)时候,风险最低。

      美国心脏协会在提出(chū)的(de)“生命八要素”中新增了(le)睡眠健康这(zhè)一项,指出(chū)成(chéng)年(nián)人每晚(wǎn)理想的(de)睡眠时长为7~9小时。理想状(zhuàng)态(tài)下,≤5岁儿童一天中(zhōng)应睡(shuì)10~16小(xiǎo)时,6~12岁儿童应(yīng)睡9~12小时,13~18岁人(rén)群应睡8~10小(xiǎo)时。

      生(shēng)活中,还有很(hěn)多情况是因(yīn)为睡眠(mián)减少(shǎo)而诱发诸多(duō)疾病。《2022中国国民健康睡眠白(bái)皮书(shū)》显示,国(guó)人的睡(shuì)眠状况(kuàng)不理想,近(jìn)3/4受访者曾有睡眠困扰。近七成晚睡与手机相关,手机堪称睡眠杀(shā)手。因此,为了(le)健康,保持健康的睡眠(mián)时间很重要(yào)。


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