近（jìn）日，多地迎来又一轮寒潮，气温再降。

专家建议，天气寒冷，顺应（yīng）“闭藏”的规律（lǜ），适当进补（bǔ），强（qiáng）身益（yì）气，驱寒保暖。

天（tiān）寒地冻，人体（tǐ）的阳气也会随着环境转变而变换（huàn）。冬季是进补的好时（shí）节（jiē），建（jiàn）议多（duō）食一些温（wēn）热性味的食物（wù），补充充（chōng）足的（de）蛋白质、碳水（shuǐ）化（huà）合物、维（wéi）生素以及适量的脂肪，如羊肉（ròu）、牛肉、虾、有鳞淡水鱼、牛（niú）奶、鸡蛋、黄豆芽（yá）、韭菜、黑豆、大豆等，可健（jiàn）脾（pí）和胃（wèi）、强身（shēn）驱寒。

张克（kè）明说，羊（yáng）肉（ròu），性温而不燥、味甘而不腻，具有开胃（wèi）健脾，温补气血的功效。冬季（jì），可以吃萝（luó）卜丝羊肉丸（wán）汤、大葱（cōng）羊肉水饺，可以驱寒保暖，提（tí）高（gāo）免（miǎn）疫（yì）力，但（dàn）痛风（fēng）患者慎食。

另外，牛奶味甘性平，具（jù）有生津润肠，补虚养血的功（gōng）效，富含蛋白质、钙质，冬季每天喝一杯热牛奶，既可（kě）以（yǐ）温中（zhōng）驱寒，还可以补充钙质、蛋白质（zhì），提高免疫（yì）力，预防骨质（zhì）疏松（sōng），但乳糖不（bú）耐受（shòu）者慎食。

大豆、黑豆，性平味甘，具（jù）有和胃健脾、调中益气，润肠（cháng）补（bǔ）血，益补肝（gān）肾的功效。豆类食物富含（hán）优质（zhì）蛋白（bái）质，膳（shàn）食纤维，大豆异黄酮，低胆（dǎn）固醇，非（fēi）常适合冬（dōng）季进补（bǔ）。

专家说，在增加温热食物的同时，也要注意（yì）平衡膳食，避免出现体内“积热”症状，因此建议配一些“凉性（xìng）”的食物，如冬笋、莲（lián）藕（ǒu）、萝卜、百合（hé）等，这样就（jiù）可以调节性味，调（diào）和饮（yǐn）食。

冬季，除了增加（jiā）热量驱寒外，还应适量运（yùn）动，提高新陈代谢（xiè），预防（fáng）肌（jī）肉衰减，还可以愉悦身心。可以选择太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等（děng）运动（dòng），天气好，可以到户外跑步、骑车等。冬季不建议夜跑，以免损伤体（tǐ）内的（de）阳气。

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