当今的工（gōng）作（zuò）和生活中，人们越来越（yuè）离（lí）不开（kāi）手机、电脑。长（zhǎng）时间伏（fú）案工作、闲暇时光刷剧、打游（yóu）戏……很多人（rén）已经“手机（jī）不（bú）离手（shǒu）”。

时间一长难免会（huì）出现颈部不适，而朋友圈中（zhōng）经常能看到（dào）一些缓（huǎn）解颈部（bù）不适的“偏方（fāng）”，比如“吊”脖子（zǐ）、仰头看手机，这（zhè）样真的可以保护颈椎吗？

请注意这（zhè）些（xiē）方法反而可能对你的颈椎（zhuī）产（chǎn）生伤害。

“吊”脖子切勿盲（máng）目自行（háng）操作

我们的颈椎周围被很多肌肉包裹，低头的（de）姿（zī）势会使颈椎后方（fāng）的肌肉被拉伸，就像一（yī）根橡皮筋（jīn）被拉（lā）直（zhí），处于紧绷（bēng）的状（zhuàng）态。如果长期处于低头（tóu）的（de）姿（zī）势（shì），肌（jī）肉（ròu）很容易发生（shēng）疲劳，导致（zhì）肌肉劳损，出现颈（jǐng）部（bù）疼痛。长此（cǐ）以（yǐ）往（wǎng）会引起颈部肌肉力（lì）量下降（jiàng），颈椎（zhuī）受力的（de）增加导致颈椎病的高发。

目前，越来越多的年（nián）轻（qīng）人长（zhǎng）时间伏（fú）案工作，或者是长时（shí）间低头（tóu）玩游戏，导致肌肉劳损，网上也（yě）流传着各种方法来缓（huǎn）解（jiě）颈部的不适，比如说刚刚提到的“吊”脖子。实际上这个方法是错误的，因为（wéi）“吊”脖子模拟（nǐ）的是临床中治疗神（shén）经根型颈椎病的牵（qiān）引（yǐn），并不适用（yòng）于治（zhì）疗肌肉劳损。进行牵引治疗前（qián），一定要到正规医院明（míng）确诊（zhěn）断，切不可盲目自行操作。

长时间仰头看手（shǒu）机照样得肌肉劳损（sǔn）

还有（yǒu）不少人认（rèn）为，既（jì）然前面提到了（le），颈椎出问题，是因为长时间低头（tóu），那么我只要“反（fǎn）向操作”，仰头看手机，是（shì）不是就可以保护颈椎了呢（ne）？

这种（zhǒng）做法也是不科学的。长（zhǎng）时间保持（chí）一个（gè）姿势，不（bú）论是（shì）低头看手机或者是仰（yǎng）头（tóu）看手机，都可能会（huì）带来（lái）肌肉劳损。

养护颈椎（zhuī）收好这（zhè）份健康处方

在日常生活中，正确保护颈（jǐng）椎，既要（yào）“治标”也（yě）要“治本（běn）”。来（lái）看看保护颈椎的3点建议。

避免长时间低头 首先要（yào）避免长（zhǎng）时（shí）间（jiān）低头，适当休息，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活（huó）动一下颈椎，不（bú）要让（ràng）颈椎（zhuī）长期（qī）处于高压的姿势。

日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉，让（ràng）颈椎（zhuī）进行前、后、左、右各个（gè）方向（xiàng）的活动，需要提醒的（de）是，做（zuò）颈（jǐng）椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造（zào）成损伤。可以帮助（zhù）“治（zhì）标”。

加强颈部肌肉力（lì）量 想要（yào）“治（zhì）本”，就必须从根（gēn）源（yuán）上通（tōng）过锻炼，来加强颈部的肌肉力量。推荐进（jìn）行羽毛（máo）球、蛙泳等仰头（tóu）的运动，来增强颈（jǐng）部的肌肉力量。

注意颈椎（zhuī）保暖 颈（jǐng）椎要注意保（bǎo）暖，别总是忙着上网织微（wēi）博（bó），我们还要给（gěi）自己的脖（bó）子围脖，避（bì）免（miǎn）寒冷等因（yīn）素造成颈部（bù）肌（jī）肉劳损。

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