有很多高血压（yā）患者会纠结这样的一个问题：发现有高血压（yā）问（wèn）题，是不是一定要吃药？

还有（yǒu）很多高血（xuè）压患者碰到了这（zhè）样的难题：吃了降压（yā）药，却发现血压也没（méi）有控制到安（ān）全（quán）的达标范围。

其实有这些疑（yí）问（wèn）和难题的朋（péng）友，对于高血压的（de）调理控制（zhì），往往都认为只有（yǒu）降（jiàng）压药才能把（bǎ）升（shēng）高的血压降下来，却忽（hū）略了（le）我们高（gāo）血压启动药（yào）物（wù）治疗（liáo）前的一个前提，那（nà）就是（shì）做好健康生活方式（shì）的调理（lǐ）干预。

对于很多新发的高血（xuè）压患者，特（tè）别是血压轻度升（shēng）高的中（zhōng）青年人（rén），很多时候通过生（shēng）活调（diào）理干预，就能够把升（shēng）高的血压控制到达标正常范（fàn）围内（nèi），甚至是可（kě）以保（bǎo）持在很长一段时间内不（bú）会再度升高，而相比服用降压药（yào）可能带来的这（zhè）样（yàng）那样（yàng）的不良反（fǎn）应风险，这种生活调理干预是既安全，又能够带（dài）来多重（chóng）综（zōng）合获益（yì）的血压调控方式。

对（duì）于已经需要服（fú）用降压药的（de）人群，想要提（tí）高血压控（kòng）制的达标率和稳定性，想要尽量减少（shǎo）服用降压药的剂量和种（zhǒng）类，健康（kāng）生（shēng）活方（fāng）式都保持同样（yàng）能够起到非常（cháng）重要的辅助（zhù）调理血压的作用。

改（gǎi）变（biàn）生活方式的降压作用，并不（bú）比降压药差（chà）！

改变影响（xiǎng）血（xuè）压的不良生活方式（shì），保持健康的生活（huó）方（fāng）式（shì），到底对高血压的影响有多大呢？我们来看《国家（jiā）基层高血压防治指南》2020年版中对于（yú）生活方式对血压值影响的汇总——

减少钠盐摄（shè）入，可使血（xuè）压降低（dī）2~8mmHg；

减重，控制体重指数在24以（yǐ）内，男（nán）性腰围控制在95cm以内（nèi），女性85cm以内，每减（jiǎn）重10kg，可使血压（yā）下降5~20mmHg；

规律运动锻炼（liàn），每周坚持（chí）中等强度运动锻炼不少于150分钟，可使血（xuè）压下降4~9mmHg；

除此之外，还（hái）有戒烟酒，保持心理平衡等，也会使血压进一（yī）步的下降。

此表来自国家基层高血（xuè）压（yā）防治管理指（zhǐ）南

而在美国发布的高血压（yā）防控指南中（zhōng），对于不（bú）同生活方式调整对于（yú）血压的影响，给出（chū）了（le）更细（xì）化的数据——

控盐，每天控制摄入不超过5g盐，可使（shǐ）血压降低2~6mmHg;

增加钾的（de）摄入：可（kě）使血压（yā）进一步下降2~5mmHg；

坚（jiān）持（chí）DASH饮（yǐn）食：可使血压（yā）下降3~11mmHg；

坚持（chí）有（yǒu）氧运（yùn）动：可使血压下降2~8mmHg；

规律的（de）力量训练：可使（shǐ）血压（yā）下降6~9mmHg；

减肥：可使血压下降2~5mmHg；

戒酒：可（kě）使血压下降（jiàng）3mmHg。

从上（shàng）述数据我们可以能看出（chū），不管（guǎn）是中国的，还（hái）是美国的（de）指南，都强调了生活方式干预对于血压调控（kòng）的重要性和（hé）有效性（xìng），如果（guǒ）可以针对性做出改（gǎi）变，这些有（yǒu）助（zhù）于降低血压的健康生（shēng）活习惯叠加起来（lái）的作用，可（kě）以使血（xuè）压降低（dī）10~20mmHg还是（shì）很轻松的。

这种降压效（xiào）果，当（dāng）然是堪比降压（yā）药（yào）的。研究数据显示，我们常用的一些降压药，其（qí）降压效果也不过（guò）在（zài）20mmHg以内，例（lì）如（rú）氨氯地平（píng），每日（rì）服用5mg，它的（de）降压效果也不（bú）过在（zài）17.3/9.9mmHg左右（yòu），而沙坦类药物大部（bù）分对收缩压的（de）作用在12~15mmHg之间，而小（xiǎo）剂量的氢氯噻嗪（利尿剂（jì））也只能（néng）使收缩压平均（jun1）下（xià）降12.5mmHg。看了这（zhè）些（xiē）数据（jù），谁又能说生活调理（lǐ）对（duì）于（yú）降血压没有（yǒu）用呢？

加强（qiáng）高血压调理控制，做好这4点

对于生活调（diào）理控制（zhì）血压，对于很多（duō）朋友来说，比吃药更难，很多朋友认为这样的（de）生活调理相当于吃糠咽菜，但实际上我们针对自（zì）己（jǐ）的不良（liáng）习惯（guàn），做出一点点改（gǎi）变，就能够有助于（yú）改善我们的（de）高血压问题（tí），想要通过改变（biàn）生（shēng）活方式（shì）调控好（hǎo）血压问（wèn）题，不妨做到以下4点。

吃的健康点

在饮食方面，每个人都有自己的（de）生活（huó）习惯，想要（yào）做出改变，也是比较难的，但（dàn）我们不需要去做彻底的改变，先试（shì）着（zhe）从（cóng）小事儿（ér）开始（shǐ），例如在炒菜放（fàng）盐（yán）的时候（hòu），少（shǎo）放一点，让自己吃（chī）的清淡（dàn）一点，这对于血压的调（diào）控来说，就会是一个很（hěn）重要的（de）改变（biàn），有助（zhù）于（yú）减少高钠摄入带来的血压升高问题，这对（duì）于一些盐（yán）敏感性高血压患者来说，尤为重要。有时（shí）候把普通盐（yán）换成低钠盐，也是（shì）一种很好（hǎo）的选（xuǎn）择。

对于喜欢吃甜点（diǎn）的朋友，可以考虑用水果，或原味的（de）坚果替（tì）代甜点，零食（shí），既能够减（jiǎn）少糖的（de）过量摄入，又能够增加钾的摄入，同样（yàng）也有（yǒu）利于血（xuè）压的调控和心血（xuè）管健（jiàn）康。生活方面，还可以注意多吃新鲜的蔬菜，同时注（zhù）意豆类（lèi）、杂粮的摄（shè）入，如果（guǒ）能够做出（chū）这（zhè）些改变，对于控制体（tǐ）重，改善代谢，加强（qiáng）血压控制（zhì），都会带（dài）来诸多获益（yì）。

动的勤一点

久坐（zuò）不动的习惯，会（huì）影响身体的代谢平衡，血液（yè）循环，也是（shì）导致高血压，以及心血管疾（jí）病风险的重要（yào）危（wēi）险因（yīn）素（sù）。而规律的运动锻炼，特（tè）别是有氧（yǎng）运（yùn）动和力量训练相结合的（de）方式，是最有利于血压控（kòng）制的运动方式（shì）。但即使（shǐ）是没有调节，或者（zhě）是做不（bú）到规律的（de）运动锻炼，让自己动（dòng）起来，也（yě）比（bǐ）长期（qī）不（bú）活动要好得多。

老（lǎo）年（nián）朋友多活动下身体，包括散步，不行（háng），爬山（shān），园（yuán）艺，家务等活（huó）动方式，也能够（gòu）有助于改善身体（tǐ）的血液（yè）循环（huán），加强身体的代谢，提升身体的健康状态，加强（qiáng）血压（yā）的管理控制，如果能够（gòu）的循序渐进的加强运动锻炼，形成（chéng）规律运动的习惯（guàn），对于血压的调节效（xiào）果就（jiù）更好了。

改变多一点（diǎn）

其他生活方式的（de）改变，还包括（kuò）肥（féi）胖超重人（rén）群的减重，戒烟限（xiàn）酒等方（fāng）面。对（duì）于“戒烟限酒”这件事，很多朋友都不以为然，实（shí）际上烟酒对（duì）于血管的直接影响（xiǎng），以及对于（yú）代（dài）谢系统（tǒng）的（de）影（yǐng）响，血管老化的影响（xiǎng），都是很（hěn）明确的（de），有些朋友（yǒu）出现高血压以（yǐ）后，单（dān）纯的通过限制烟酒，就能够使血压恢复到正常健康的水平，当然想（xiǎng）要做到（dào）这些并不容易，需要严格自律才能够（gòu）做到，到底要还是（shì）不要（yào），还（hái）是要（yào）看个人选择。

想的开一（yī）点

心理调（diào）节对（duì）于血压调节（jiē）的重要性往往（wǎng）被忽视，但实际上（shàng）长期的压力，焦虑等不良心（xīn）理因素，会影响人体的自主（zhǔ）神（shén）经系（xì）统平衡（héng），如果交（jiāo）感神经兴奋（fèn）性增加，就（jiù）会使心（xīn）率加快，血管收缩，血压自然也就会升高。因（yīn）此，想要保持平稳的血压控制（zhì），保持平和乐观（guān）的心态，让自（zì）己想开一点，也是非常重要的（de）一个方（fāng）面。

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