中医（yī）讲“百病从寒起，寒从脚（jiǎo）下生”，每天用热水泡泡（pào）脚，驱除寒气，是很惬（qiè）意（yì）的（de）。因为，作为人（rén）的第二心脏，双脚上存（cún）在着（zhe）与各脏腑器官相对应的反射区，泡（pào）脚可以刺激脚部的穴（xué）位（wèi）和反射区（qū），促进人体血液循环，加快（kuài）体内新陈代谢，调理内分泌系统，增强人体（tǐ）器（qì）官机能，达（dá）到防病治病的保健效果（guǒ）。早在几千（qiān）年前，中医就很重（chóng）视对双足的锻炼和（hé）保（bǎo）养，并运用热水泡脚来防病治病。你知道（dào）怎么泡吗？今（jīn）天就跟你（nǐ）说说泡脚那些事。

该怎么“泡”

水（shuǐ）温不宜（yí）过热（rè）或过凉。许多人（rén）觉得（dé）只要（yào）在自己的承（chéng）受（shòu）范围内，水温自然是越高越好，其实并不（bú）然。成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右（yòu），比人体温度稍高一点便（biàn）可（kě），老年人和小孩儿（ér）的泡（pào）脚最（zuì）佳水温（wēn）在35℃~40℃左（zuǒ）右。感受水温（wēn）不要用手去测量（liàng），最好就是（shì）用脚（jiǎo）去感受。假如（rú）水温过高（gāo）的话（huà），脚上的血（xuè）管容易过度（dù）扩（kuò）张，体内血液更多地流（liú）向（xiàng）下（xià）肢，反而容易引起心（xīn）、脑（nǎo）、肾等重要器官供血（xuè）不足（zú），对（duì）身体不利。泡脚不同于洗脚，水位最好（hǎo）高（gāo）一些，以没到膝盖为宜，可以对足部和小（xiǎo）腿部（bù）的穴位都（dōu）起到作用。

泡30分（fèn）钟为宜。很多（duō）人喜（xǐ）欢（huān）从水很（hěn）烫泡到水全凉了，甚至有的不停（tíng）添加热水，持续泡（pào）一两个小时（shí），这些都是错误的做法（fǎ）。泡（pào）脚时间过长，血管长时间（jiān）扩张（zhāng），容易引起（qǐ）脚部皮肤破（pò）皮（pí）。正确的做法是泡到全（quán）身微微出汗，约30分钟为宜（yí），老年（nián）人的泡脚时间（jiān）以20分钟为宜，小孩儿的泡脚时间以15分（fèn）钟为宜。

因人而异放草药。泡（pào）脚时根据自身特点适量（liàng）放点中草（cǎo）药（yào）能事半功倍，但最好在医生的指导（dǎo）下添加（jiā）。一般来说，怕冷、容易（yì）手（shǒu）脚冰凉的人可以用生姜水泡脚，取15克左（zuǒ）右（yòu）的生姜（jiāng）煮沸晾凉后即可；桂皮泡（pào）脚则对（duì）因肾（shèn）病引起的浮肿（zhǒng）有较好（hǎo）的缓解作用。膝关（guān）节不好的中老（lǎo）年人，建议在泡脚（jiǎo）的同时（shí）热敷膝盖，可以祛风寒，缓（huǎn）解风湿骨痛（tòng）。

适度按摩。泡脚后再稍（shāo）加按摩对（duì）健康大有裨益。按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的（de）前1/3处）几分（fèn）钟，可以更好地（dì）促进足底血液循环，改善（shàn）睡眠，还可以（yǐ）护肾（shèn）。患（huàn）有（yǒu）高血压的（de）人，泡脚时可以按（àn）压涌泉穴、太冲穴（位于足背侧，第一（yī）、二跖骨结（jié）合部（bù）之前凹（āo）陷处）以及行间穴（位于足（zú）背侧，第一（yī）、二趾间，趾蹼缘的后方赤（chì）白肉际处（chù）），具有（yǒu）一定调节血压的功效。

用什么（me）“泡”

脚（jiǎo）是人体各部位中离心脏（zāng）最远的地方，血（xuè）液流经的路程（chéng）最长，加上地心引力的（de）影响，血液回流时就（jiù）特别（bié）费劲。而脚部又汇集了全身的经脉，如果脚部受凉，就会（huì）全身寒冷，机体抵抗力（lì）下降，疾（jí）病就可能（néng）乘虚而入。

热水能使血管（guǎn）扩张、血流加快。如果每天（tiān）适度泡脚，就等于在身体的下部加（jiā）了一个“泵”，不仅（jǐn）可以（yǐ）助心脏一臂之力，加速（sù）血液循环（huán），达到（dào）增加机体抵（dǐ）抗力的功效；还可以改善脚（jiǎo）部皮肤、达到缓解和消（xiāo）除疲劳的功（gōng）效。

而在热水（shuǐ）中加入不同的材料才可（kě）以达到不（bú）同的效果。加（jiā）牛（niú）奶可以滋润皮（pí）肤（fū），加薰衣草可以改善睡眠，加剩茶叶（yè）可以治疗脚气，加生（shēng）姜（jiāng）可祛除寒气、加艾叶可温肺（fèi）等等（děng）。

泡的禁（jìn）忌症

人（rén）们常（cháng）说：“春天洗脚，升阳固脱；夏（xià）天（tiān）洗脚，暑（shǔ）湿可祛；秋天洗脚，肺（fèi）润肠（cháng）濡；冬（dōng）天洗脚，丹田温灼。”然而（ér），泡脚虽好，但并不是人人适（shì）应，也需对症（zhèng）下药。

太饱（bǎo）太饿时不宜泡。因为（wéi）此时泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情（qíng）况，还会影（yǐng）响胃部血液的供给。

有特殊疾病的患者（zhě）不宜泡（pào）。心脏病、心（xīn）功能不全患者，低血（xuè）压、经常头晕的人，都（dōu）不宜用太热的水泡（pào）脚。因为这会导致人体血（xuè）管扩张，全身血液会由（yóu）重要脏器流向体表（biǎo），导（dǎo）致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，出现头晕（yūn）目（mù）眩等症状（zhuàng）。对有心脏病（bìng）、低血压的人群来说，就会增加他们（men）发（fā）病的危险。

糖尿病患者要留意水温高低。因为这类患者末（mò）梢（shāo）神（shén）经（jīng）不能（néng）正常感知外界温度（dù），即使（shǐ）水（shuǐ）温很（hěn）高（gāo），他们（men）也感觉（jiào）不（bú）到，容易被烫伤。一旦被（bèi）烫伤，哪怕是一个很小（xiǎo）的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染（rǎn）、溃烂，严重的甚至会造（zào）成截（jié）肢。

患有皮肤病（bìng）者不宜泡脚。脚部（bù）有（yǒu）严重炎症、皮肤病者不宜泡脚。对皮肤已经破溃的伤口，热（rè）水泡脚更是雪上（shàng）加霜，一定要敞开伤口，干（gàn）燥通（tōng）风。足（zú）部患有疱疹、湿疹等（děng）疾病的（de）患者也不（bú）要用热（rè）水（shuǐ）泡（pào）脚，一旦（dàn）将皮肤弄破（pò），很容易造（zào）成感染。

儿童不宜泡脚。儿童是“纯阳之（zhī）体”，就容易（yì）发热，爱上火。如果再用较热（rè）的水泡脚、发汗，会（huì）热上（shàng）加热（rè）。特（tè）别是婴（yīng）幼儿（ér），对温（wēn）度（dù）的（de）感觉和大（dà）人不一样，大人觉得（dé）水（shuǐ）温稍热，对（duì）孩子来说已经是（shì）很烫了。但他们又（yòu）不（bú）太会表达，所以（yǐ）很容易烫（tàng）伤柔嫩的（de）皮肤（fū）。所以不建议（yì）婴幼儿用热（rè）水泡（pào）脚。每天用温水把小脚（jiǎo）好好洗洗（xǐ）就行，洗完后（hòu），可以轻轻捏捏脚，达到舒（shū）活筋（jīn）骨的目的。

静（jìng）脉（mò）曲张患（huàn）者。静脉曲张的主要病因是（shì）静脉（mò）瓣膜功（gōng）能（néng）不全，脚部（bù）温度的升高只（zhī）会增加局部血流量（liàng），不能改变（biàn）静脉回流（liú）的速度，反而可能加重静（jìng）脉回流负担（dān），导致曲张（zhāng）的（de）静脉进一步扩张，加重下肢充血，使（shǐ）病情加重，很（hěn）可能把脚越泡越肿（zhǒng），所（suǒ）以千万不要用热水泡脚（jiǎo）、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗（xǐ）桑拿浴。

女性经期别乱用中药泡脚（jiǎo）。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨（biàn）清（qīng）原因就用中药（yào）泡脚，不但不会（huì）起到舒缓的作（zuò）用，还可能会加（jiā）重痛经等症状。

深（shēn）秋时节泡脚有个小秘方（fāng）

黄芪30克，桂枝10克，木瓜10克，红花10克，姜（jiāng）黄10克，徐（xú）长卿15克（kè），苍术（shù）15克，川断30克

功效（xiào）：舒筋活络，温（wēn）阳防寒

用法：将药物用（yòng）纱布包好，一起放（fàng）入锅（guō）中，加水，煎煮40分钟，将药水倒入泡脚桶中，水（shuǐ）温保持温（wēn）热即可，一般泡20分钟（zhōng），或感觉（jiào）身上微（wēi）微有汗初即可。

适应症：寒露（lù）养生及癌症化疗（liáo）后出现（xiàn）周围神经毒反应者。

每天泡（pào）脚促进睡眠

用热水泡脚时，脚（jiǎo）部的温度上升，腿部（bù）和脚部（bù）的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加（jiā）。因此，泡脚具（jù）有（yǒu）改善局部血液循环、温（wēn）阳暖体的功效，特别对于下肢缺血的人有不小的好（hǎo）处。而且，泡脚能减（jiǎn）轻头（tóu）部血管压力，缓解头痛。在夏天（tiān）用热（rè）水泡脚还（hái）有（yǒu）很好的祛（qū）湿效（xiào）果。

热水泡脚还有助眠的作用（yòng）。德国格（gé）罗斯汉斯多夫（fū）睡眠障碍治疗医院院长霍尔（ěr）格 海因认为，更年期女性每天（tiān）用热（rè）水泡脚，可以促进（jìn）血（xuè）液循环，降低足部的（de）肌张（zhāng）力，从而（ér）放松全身，缓解腰背疼、骨疼（téng），促（cù）进睡（shuì）眠。

晚上九点泡脚（jiǎo）最护肾

按照传统的十二时辰计时方法，夜（yè）间的9点（diǎn）到11点钟（zhōng）为亥（hài）时，亥（hài）在（zài）十二地支中是最后一支，接下去就进入（rù）下一个（gè）循环的子时了（le），我们常说子时一阳生（shēng），到了子时可以（yǐ）说我（wǒ）们的阳气又出发了，如果在上（shàng）一个循（xún）环没有让它很（hěn）好地休（xiū）整，下（xià）一个循环就疲惫地开始了，长此以往就会形成（chéng）健康隐患。因此必须在11点以前让（ràng）我（wǒ）们的气（qì）血和精神充分地（dì）回归，按时（shí）睡（shuì）眠就是很（hěn）好的措施（shī）。

另外，在（zài）睡眠之前泡脚也有辅助作（zuò）用，在晚上9点（diǎn）到11点（diǎn）这个（gè）时间段用温水（shuǐ）泡一下（xià）脚（jiǎo）最合适，这样能够（gòu）把我们的（de）精（jīng）神吸引到下肢，精神对气血有引领的作（zuò）用，精神集中于下则气血也下行。对于一些脑力劳动的（de）人来说（shuō），气血精（jīng）神的下（xià）行（háng）很有用，因为思（sī）考了一天的问题（tí），精神都集中在上面，再加上大脑（nǎo）比较兴奋，整体都是阳不（bú）入阴的现象（xiàng），夜间入（rù）睡就比较困难，温水泡脚以后（hòu）精神和气血（xuè）就比较（jiào）容易回归（guī）了，回归也就是返回它们（men）的大本营，肾主（zhǔ）藏（cáng）精，所（suǒ）以收藏以后（hòu）补的是（shì）肾脏。

人（rén）体的肾经是（shì）起于（yú）足下的，温水泡脚以（yǐ）后对肾经起到温养的作用，对肾经是一种良性的（de）刺激，肾经自然也会对（duì）肾脏（zāng）形成好的作用。因此虽然没有对肾脏采取什么措（cuò）施，通过（guò）经络（luò）也（yě）能起到补（bǔ）肾的作用。

需要注意的是，泡脚的水温一定（dìng）要适度，不能过热或过凉。如果水温过热（rè），因为（wéi）热（rè）性宣散，不但不能帮助肾（shèn）脏（zāng）收（shōu）藏（cáng），反而使人（rén）更（gèng）加兴奋，这样就加（jiā）大了肾精的消耗；如果水过凉（liáng），寒性凝闭，会导致（zhì）经脉闭塞不通，并且（qiě）寒（hán）气会顺着经络入腹（fù），其危（wēi）害也是不言而喻的。

天热也要坚持泡脚

俗话说，春夏养阳，秋冬养阴。夏天热浪滚滚，很多人易疲劳，食欲也不好。晚上睡（shuì）觉前（qián）如（rú）果坚（jiān）持用温（wēn）水（shuǐ）泡脚，不仅可以储存阳气，而且可以祛除（chú）暑湿。

夏季湿气正当令（lìng），人的五脏六腑中属（shǔ）脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出（chū）现没有胃口、爱犯（fàn）困、没精神等表现。而夏（xià）天坚持晚上温水（shuǐ）泡脚，正有助（zhù）于（yú）祛（qū）除暑湿，预防热伤风（fēng），让人（rén）精神振奋，增进食（shí）欲，促进睡眠。夏天（tiān）是一年中最热（rè）的季节，根据中医“天人（rén）相应”的理论，人（rén）体（tǐ）阳气（qì）也是在夏（xià）天最（zuì）旺盛。此时，用（yòng）温水泡脚能更好地刺激经络（luò），振奋人（rén）体的脏腑机能，所以（yǐ）先天脾胃不好（hǎo）的（de）人更适合夏天泡脚。脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，上面症状（zhuàng）自然也就缓解。

双脚（jiǎo）还是人体（tǐ）穴位最密集的部位之（zhī）一（yī），存（cún）在（zài）着与各内脏相对应的（de）反射区，脾、胃、肝、肾等重要（yào）脏腑的经脉都经过这里，泡脚的时候通过经络传导，也能达到脏腑（fǔ）的保健与治（zhì）疗效果。

每天晚上用40摄氏度左右的温水泡脚，水最好超过脚踝（huái）到（dào）达小腿；水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。如果吹（chuī）空调导致了感冒（mào）、头痛或（huò）发热，也可以用（yòng）稍烫的（de）水，泡（pào）脚20分（fèn）钟左右，感觉微（wēi）微出点（diǎn）汗，头痛的症（zhèng）状就可以缓解。泡脚（jiǎo）以后（hòu）最（zuì）好做些简单的按摩，比（bǐ）如在脚（jiǎo）心（涌泉穴）、脚（jiǎo）趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个（gè）痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果（guǒ）。

泡（pào）脚时如果您上半身不出汗，下（xià）身（shēn）出汗，提醒（xǐng）你身体为肾（shèn）寒；上身发（fā）热，下半身不出汗则提醒您（nín）可能有气虚。可依据自己的个人（rén）体质不（bú）同，适（shì）当地（dì）加（jiā）以饮食调节（jiē）。另（lìng）外（wài），晚上（shàng）是（shì）我们（men）身体阳气开始（shǐ）收藏的（de）时候，睡（shuì）前（qián）温水（shuǐ）泡（pào）脚能起（qǐ）到（dào）很好的收藏阳气（qì）的作用。

千万别用（yòng）热（rè）水给孩（hái）子（zǐ）泡脚

经常用（yòng）热（rè）水给（gěi）孩（hái）子泡脚不（bú）利于其足（zú）弓发育。

脚部结构（gòu）复杂，在幼儿（ér）时期（qī），宝宝（bǎo）的（de）足弓还没（méi）有形成，骨头和关节很有弹性，脚底堆积的脂肪也（yě）会（huì）使足弓不明显。所以当他们（men）站立时（shí）脚底（dǐ）比较平，且这（zhè）种（zhǒng）“平（píng）”足会一直延（yán）续到6岁（suì），直到（dào）他们的脚钙化定型，足（zú）弓才会（huì）显现。常用（yòng）热水（shuǐ）给幼（yòu）儿洗脚（jiǎo）或烫（tàng）脚，足底（dǐ）韧带会遇热变松弛，不利足弓（gōng）发育形成和维持。足弓发育不良不仅容（róng）易造成脚部永久性畸形，还可能使脊（jǐ）柱的生（shēng）理弯曲发（fā）生变形，严重时甚至使大脑、心脏、腹（fù）腔的正常发（fā）育受影响。因（yīn）此，不建议经（jīng）常给孩子热水泡脚。在家里，最好让孩子光脚走路，这（zhè）样（yàng）可以（yǐ）增加脚趾（zhǐ）抓（zhuā）攀能力（lì），有助于（yú）学步（bù）。与成人（rén）比（bǐ）较，宝宝的（de）骨骼（gé）柔（róu）软，肌肉力量弱，心（xīn）脏（zāng）收缩力也弱，不能适应长时（shí）间（jiān）活（huó）动。因此宝（bǎo）宝在学走（zǒu）路时应适量，动静结（jié）合。同（tóng）时要（yào）注意，在（zài）宝宝足弓尚（shàng）未（wèi）较好形成前，勉强练习（xí）走路，易使（shǐ）足弓过重而导致扁平（píng）足。

可以（yǐ）每天为宝宝洗脚，通（tōng）过对脚的按摩刺激达到（dào）舒经活络、防病治病（bìng）的作用。不过（guò），水温和水量（liàng）有讲究。一般（bān）使用温水，夏天在38~40℃之间，冬天可在45℃左右，水量以没过整个足部为宜，浸泡3~5分钟（zhōng）即可。洗完捏捏脚，有助（zhù）睡眠（mián）和生长发育。