受肥胖和不（bú）良生活方式的（de）影响，现今患非酒精（jīng）性脂肪肝的人越来（lái）越多。该疾病如果得不到及时控制，会逐步恶化，最（zuì）终甚至需要（yào）肝移植。MSN网站刊文（wén），总结了保护肝脏（zāng）的6个关键点。

1.离开（kāi）沙发（fā）动（dòng）起来（lái）。让运动成为习（xí）惯是护肝的关键（jiàn）。近期一（yī）项研究显示，护肝（gān）不仅要安排更多的锻炼（liàn），更关键的是要避免久坐。研（yán）究显示，患非酒精性脂肪（fáng）肝的人即使不（bú）严格坚（jiān）持运动健身，只要离开沙发、动起来，肝部多余脂肪就会减（jiǎn）少（shǎo）。因（yīn）此，不要一（yī）吃（chī）完饭就坐下来看电视，停车可以（yǐ）停得稍（shāo）微远一些。

2.让（ràng）腰围瘦下（xià）来（lái）。保持适（shì）度（dù）腰围比体重正常更关键（jiàn）。2016年一（yī）项研究显示，女性腰围（wéi）超（chāo）过35英寸（89厘（lí）米）、男性腰围超过40英寸（102厘米），患重度非酒精（jīng）性脂肪肝（gān）的（de）风险大（dà）大升高。因此（cǐ），平时要多测量腰围，并努力保持在（zài）正常范围。

3.咖啡（fēi）喝起来。咖啡（fēi）或许是最好的护肝“补品”。在多项大型研（yán）究中，研（yán）究人员都发现咖啡有护肝功能，研究（jiū）人员发现，每天（tiān）喝几杯咖啡有助于减轻肝脏（zāng）纤维化（huà）程度（dù），这是（shì）肝（gān）脏（zāng）发炎引发病变的（de）第一个（gè）阶段。另外，脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持（chí）肝脏健康（kāng）也有益处。

4.糖（táng）分摄取减下来。糖分是导（dǎo）致（zhì）非酒精（jīng）性脂（zhī）肪（fáng）肝的（de）“罪魁”之一，尤其（qí）是果糖被认为伤肝最深。可能原（yuán）因是果糖（táng）是（shì）完全由（yóu）肝（gān）脏代谢，而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径。不过新鲜（xiān）水果中所含的果糖对肝脏（zāng）健康是有益的（de），要注意减少其他食（shí）物来源中的果糖摄取量，并要少吃果脯。

5.咖喱吃起来。咖喱粉中所含（hán）的营养（yǎng）成分非常（cháng）有益（yì）肝脏健康，特别是其中所（suǒ）含（hán）的一种成分：姜黄。姜黄中（zhōng）含有一种活性成分（fèn）：姜黄（huáng）色（sè）素。研（yán）究（jiū）发现（xiàn），姜黄色素能够延缓（huǎn）非酒精性脂（zhī）肪肝（gān）以及其他肝（gān）病所造成（chéng）的伤（shāng）害。

6.欧米伽3脂肪（fáng）酸补（bǔ）起来。研（yán）究显示，欧米（mǐ）伽（gā）3脂（zhī）肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼（yú）以（yǐ）及（jí）沙丁（dīng）鱼，植物性食物来（lái）源包括奇亚籽、亚麻仁（rén）和大麻（má）籽，核桃以及大豆等。