爱忘事、注（zhù）意（yì）力不集（jí）中、反应迟钝、经常无精打采（cǎi）……出现以上情况，不少人容易想（xiǎng）当然（rán）地（dì）认为是压力太大、脑（nǎo）子太累了或是没休息好。但（dàn）其实，这些表现也（yě）可能（néng）与“肾虚”有关（guān）。

据介绍，肾脏位于腰（yāo）部脊柱两（liǎng）侧，左右各一，右肾略靠下（xià），左肾略靠上。肾在外形上就像是一颗蚕豆，呈（chéng）椭圆（yuán）形（xíng），略（luè）微有点（diǎn）弯曲。专（zhuān）家表（biǎo）示，可别小看了这一（yī）对小小的肾脏，它们（men）蕴藏（cáng）着大大的能量，中医更是将其视为（wéi）生命之源、生长发育的基石。

肾与大脑关系密切

《黄（huáng）帝内经（jīng）》记载：“肾主骨，生髓，通于脑”。意思（sī）是（shì）说，肾是藏精的，精是生髓的。中医认（rèn）为，髓又分为骨髓、脊（jǐ）髓、脑髓（suǐ）三部（bù）分。其中，骨髓藏于全（quán）身骨骼之中，起（qǐ）到营养（yǎng）骨头的作用，最终汇（huì）聚到（dào）脊髓；同时，脊（jǐ）髓又和脑髓相通，皆由肾精所化生。也就是说，大脑的（de）营养来源（yuán）于肾精。因（yīn）此，肾（shèn）功能（néng）的好坏会影响到大脑的功能。

另外，《医学心悟》中也有“肾主智，肾（shèn）虚则智不足”之说，也（yě）说明（míng）了肾之精气盛（shèng）衰对（duì）大（dà）脑（nǎo）认知（zhī）功能的（de）影响（xiǎng）。专家进一步解（jiě）释道，“正是（shì）由于（yú）肾与大脑间的微（wēi）妙关系（xì），我们才（cái）可以通（tōng）过养（yǎng）肾来益脑。如果肾气健旺、肾精充足，则精力（lì）充沛（pèi）、耳聪目明、思维敏捷、动作灵巧（qiǎo）。若肾（shèn）精亏少，脑（nǎo）髓得不到濡养，就（jiù）会出现头晕、健忘、思（sī）维（wéi）迟钝等症状，严重（chóng）时甚至会出现认知障碍。”

日常养肾六（liù）建议（yì）

既（jì）然肾（shèn）和（hé）我们（men）的大脑（nǎo）关（guān）系密（mì）切，那要想记忆力好（hǎo）、思维敏捷，养好肾很关键。赵文景建议，日常（cháng）生（shēng）活（huó）中养肾，不妨从以下（xià）方面（miàn）入手（shǒu）。

1.食（shí）疗有侧重（chóng）。食（shí）疗补肾应根据阴虚、阳（yáng）虚的不同情况选择食（shí）物。肾阴虚的人应以“清补（bǔ）”为主，如瘦猪（zhū）肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚（shèn）、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏（piān）温热的食物。肾阳虚的人则（zé）吃些（xiē）羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮（zhuàng）阳的食物。

2.生活方式要健（jiàn）康（kāng）。控制体重，作（zuò）息规律，不熬夜，戒（jiè）烟忌酒，适量饮（yǐn）水等要素必不可少。与此同时，中（zhōng）医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量（liàng）的（de）运动尤其不可或缺。散（sàn）步、慢跑（pǎo）、打太（tài）极拳、做健身（shēn）操（cāo）都是不错的选择。因（yīn）为，肢（zhī）体的功能活动（dòng）由肝（gān）肾支配，适当进行肢体运（yùn）动，有（yǒu）助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力（lì），达到强（qiáng）身健肾的目的。

3.药膳（shàn）方。百合莲子羹：鲜百合30克、莲子30克（kè）、枸杞（qǐ）子15克，冰糖少（shǎo）许，文火慢（màn）炖至熟（shú）烂，有补肾养阴，养心安（ān）神（shén）的作用。

六子（zǐ）补肾汤（tāng）：韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起（qǐ）入（rù）锅煎煮后取汁温服，每日一剂，具有（yǒu）补肾（shèn）固摄的功效。

桑葚（shèn）茶：桑葚（shèn）15克、乌梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取汤饮用（yòng），可养阴、生津、止渴。

4.护（hù）肾（shèn）常用药（yào）。目前，强肾健体的中（zhōng）药分为滋补（bǔ）肾（shèn）阴和温补肾阳两类，其中常（cháng）用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲（jiǎ）等；温（wēn）补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补（bǔ）骨脂、核桃仁等。此外，在临床上，中成药也（yě）有很多，其中常用于滋补（bǔ）肾（shèn）阴的有六味（wèi）地黄（huáng）丸、杞菊地黄（huáng）丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴（yīn）丸；温补肾阳的有桂附（fù）地黄丸、金匮肾气丸、济生（shēng）肾气丸、右归丸等。

5.穴位按摩。中医认为（wéi），腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉（róu）或叩击腰骶（dǐ）部，摩擦腰部两侧，活动腰臀（tún）部，每天早晚（wǎn）各（gè）一次，能温肾阳、利（lì）腰脊、通经络。平（píng）时散步时（shí），用双手背按揉（róu）肾区，可缓解腰酸症（zhèng）状（zhuàng）。

6.需要提醒（xǐng）的是（shì），保养肾精（jīng）要注意节欲。不要过早地进行性生活，婚前频繁（fán）手淫、婚（hūn）后放纵性欲，都会（huì）损耗肾精（jīng）。

独家（jiā）养肾“三（sān）字经（jīng）”

专家还有（yǒu）一些自己（jǐ）独道（dào）的养肾经验，总结起来，可归纳成以下“三字（zì）经”。首先（xiān），揉耳朵。中医学认为：“耳者，肾之官（guān）也”。意思是说，刺激耳部（bù），可以调节脏（zāng）腑功能，益（yì）肾（shèn）强身（shēn）。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二（èr）指沿耳轮上下来回推摩，直至耳（ěr）轮充血发热。其次（cì），平心态。中医认为（wéi）：“恐则伤肾。”注（zhù）意（yì）调控（kòng）情绪（xù），不要大（dà）喜大悲，也（yě）能在（zài）一定程度上（shàng）呵护（hù）肾脏。再次，护腰脚。肾经起于足底，且腰为肾之（zhī）府（fǔ），而足（zú）部、腰部很（hěn）容易受到寒气的侵（qīn）袭。因此，要特别注（zhù）意保暖，睡觉时不（bú）要将（jiāng）双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮（cháo）湿（shī）的（de）地方长期行走。上衣长度合适（shì），注意不（bú）要露腰、露（lù）脐。最后，不憋尿。积存的小便会成（chéng）为水浊（zhuó）之气，引（yǐn）起感染、侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出。

此外，专家还特别（bié）强调，临床上，很多人盲目追求补肾（shèn）的良（liáng）药（yào）、良方（fāng），其实（shí）并（bìng）没太（tài）大（dà）必要。一方面，滥用（yòng）保（bǎo）健品会加重肾脏负担；另一方（fāng）面，凡补品均应辨证论治，补错（cuò）了反而出问题。