俄（é）罗斯世界杯一来，又到了足（zú）球迷们四年一次集体大狂欢（huān）时（shí）刻，可由于莫斯科（kē）时间和北京时间（jiān）时差有5个小（xiǎo）时，因（yīn）此，最为精彩刺（cì）激的足球比赛都集中在22：00-次（cì）日2：00开始，想要（yào）追看直（zhí）播，熬夜必不可少……

可你却不知（zhī）道，在你为世（shì）界杯“养精蓄（xù）锐”的同时，也为肝脏疾病的爆发埋（mái）下了巨大的隐患（huàn），有媒体（tǐ）报道，有球（qiú）迷就（jiù）曾因为在世界杯期（qī）间无节制的熬（áo）夜导（dǎo）致的（de）急（jí）性肝炎（yán）的（de）发作，最后（hòu）因肝（gān）萎缩而殒（yǔn）命。

而在我国有资料统（tǒng）计（jì），在历届（jiè）世界杯期间，肝（gān）病的感染、复发率都会增加10%左右，消化内主（zhǔ）任（rèn）医师表示，每届世界杯期间，门诊中（zhōng）肝病患（huàn）者（zhě）都有暴增的趋（qū）势，熬夜、饮食（shí）不洁、情（qíng）绪（xù）波（bō）动过大等等，都是导（dǎo）致（zhì）肝病（bìng）发作的诱因，球（qiú）迷们要额外注意。

熬夜（yè）世界杯？你该先问“肝”准备好了吗

世界杯（bēi）期间，预防肝病恶（è）化（huà）这几种行为做不得！

在世界（jiè）杯期间，这些看似不经意（yì）的行为都（dōu）会使肝脏超负荷运作，稍（shāo）不注意就会出（chū）现（xiàn）不可逆转的肝损害（hài），因此一定（dìng）要避开这些伤肝的（de）“雷区”。

一、连续熬夜

众所周知，熬（áo）夜（yè）对肝（gān）脏的损害非常的大，在中医的（de）角度上来分析，因为晚（wǎn）上11点到次日的凌晨（chén）3点，是（shì）赶在代（dài）谢（xiè）以及排毒（dú）功（gōng）能最为活跃的时候，若此时依然未入睡，会导致肝脏（zāng）血（xuè）液（yè）不足，身（shēn）体里积蓄（xù）的“垃（lā）圾（jī）”无法及时清除，引（yǐn）起肝脏损害。

而西医（yī）也做过相应（yīng）的研（yán）究发现，在熬（áo）夜的人群中，转（zhuǎn）氨酶会出（chū）现升高的现象，转氨酶升高意味（wèi）着肝细胞正在发生炎症、坏死或水（shuǐ）肿等反应，表明肝细胞已经受损，专家分（fèn）析，这是因为熬夜会（huì）导致内分泌紊乱（luàn）和肠（cháng）道菌群失（shī）衡，这些细菌“躲”过了免疫系统（tǒng）的（de）清扫，进（jìn）入（rù）了肝脏引（yǐn）起肝细胞损伤，从而使血清转（zhuǎn）氨酶升高。

专（zhuān）家建议，既（jì）然无法避免（miǎn）熬夜，那最好的挽救（jiù）措（cuò）施自然是“把失去的睡眠补回来”，除（chú）了尽可能保持正（zhèng）常的夜间休息（xī）时间（jiān）外，最好还能午憩（qì）一下（xià），若处（chù）于工作（zuò）时间，15-30分钟即可，一般年轻（qīng）人（rén）2-3天，40岁以上的人用5天左右的时间，身体就能恢复。

二、啤酒配宵夜

啤（pí）酒配（pèi）宵夜是在看世界杯时的（de）“最佳拍档”，但也是引发肝脏（zāng）受损的最（zuì）常见原因，黄卫（wèi）介绍（shào），酒精进（jìn）入体内90%以上是通过肝脏代谢的，乙醇（chún）和其代谢物具有肝毒性，在（zài）增加肝（gān）脏（zāng）解毒负担的同时，还能损伤肝细胞。

而宵（xiāo）夜中的烧烤含有致癌物、大鱼大肉又（yòu）因（yīn）高脂肪、高（gāo）蛋白，晚（wǎn）上不易（yì）消化，造成脂肪（fáng）囤积，引（yǐn）发脂肪肝的出（chū）现。

专家建议，晚上最好选择一些养肝的食（shí）物，饮食也以清淡为主，易消化。例如（rú）燕麦、大麦、豆类和红薯，水（shuǐ）果（guǒ）如苹（píng）果（guǒ）、梨、橙子、樱桃、草（cǎo）莓等水（shuǐ）果（guǒ）也很不错。

三、浓茶或咖啡抵抗疲劳

无（wú）论是晚上饮用浓茶或咖啡来抵消睡意，还是白天工（gōng）作用浓茶或咖啡来抗疲劳，都不是一（yī）种（zhǒng）好的选择（zé）。

医生解释，虽（suī）然咖（kā）啡（fēi）因有提（tí）神的效果，但是（shì）长期饮（yǐn）用容易消耗体内（nèi）的神（shén）经、肌肉相关的维他（tā）命B群，若本身就缺（quē）乏，则会导致更为严（yán）重的后（hòu）果。建议在晚间（jiān），可选择牛奶养胃（wèi），其实（shí）红枣水更好，具有一定（dìng）的养（yǎng）护肝脏，促进肝脏排毒解毒的功（gōng）效。

四、情绪波动过大

世界杯足球比赛比（bǐ）较刺激，导致（zhì）球迷精神一直处于高度紧张的状态（tài），情绪也随（suí）着每次（cì）进（jìn）攻而（ér）波动起伏，赢球或输球也（yě）会导（dǎo）致（zhì）球迷高兴、沮丧。

短时间（jiān）内情绪（xù）起伏过大，对于（yú）肝脏来（lái）说未必是好事，因为精神心理（lǐ）状态（tài）的改变，容（róng）易使免疫内分泌系（xì）统随之改变（biàn），容易受到病毒或细菌的感染，引来肝病复发（fā）。

球（qiú）迷们聚（jù）精会神的看足球比赛，不免精神处于高度紧张（zhāng）状态（tài），情（qíng）绪波动也异常，往往也容易导致肝病的复（fù）发。

五、贪凉

炎炎夏日看球，冰冰凉的饮料（liào）和空调必不可少，对于肝脏则是一种“打击”。“消化功能不好的肝炎（yán）患者饮用冰（bīng）冻饮料，容（róng）易影响消化功（gōng）能，肠（cháng）胃不适（shì）。”黄卫说道。

此外，在密闭的（de）低温环境下，容易（yì）导（dǎo）致空气污浊，滋生（shēng）病（bìng）菌（jun1），损伤肝（gān）脏。建议（yì）在看球期间（jiān），隔（gé）断时间就应该起来活动，到阳台呼吸下新鲜空气，或保（bǎo）持室内空气流通（tōng）。