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    1.  健康成就更多可能养生(shēng)专栏(lán)

      想(xiǎng)要(yào)晚上睡得好?不妨(fáng)试试睡前五步法

      发布时间:2018-05-30作者:洛阳乐鱼官方端网站登录入口和慈铭健康(kāng)管理有限公司点击:4743 次

      想要晚上睡得(dé)好(hǎo)?不妨试(shì)试睡前(qián)五步法

      你是否早上醒来后(hòu)会头晕(yūn)眼花,感觉睡眠质(zhì)量很低?对于新(xīn)的一天而言(yán),这(zhè)并不是(shì)一个良(liáng)好的(de)开(kāi)始。但是,这(zhè)种情况越来(lái)越(yuè)普遍。据报道(dào),英国睡眠协会最新(xīn)的一项报告显示,30%的英(yīng)国人(rén)晚上的(de)睡眠质量不高,归因于压(yā)力、忧(yōu)虑、噪音、睡伴的干扰以及不舒服(fú)的床(chuáng)榻。

      其实睡(shuì)眠质量(liàng)的好坏很大程度上取决于入(rù)睡前的几个(gè)小时。营(yíng)养学家、畅销(xiāo)书作家(jiā)特意提供了她自己(jǐ)的睡前五步(bù)法,希望能够借(jiè)此帮助(zhù)大家提升睡眠质(zhì)量(liàng)。

      1.不(bú)要(yào)把工作上的事情带到(dào)家里

      下班后就应该结束当(dāng)天的(de)工作,最好不要把工作上的事(shì)情(qíng)带到家(jiā)里。作家表示,“晚上工作会导致皮质(zhì)醇激(jī)素和(hé)肾上腺素升(shēng)高,对(duì)人的身体健康产(chǎn)生(shēng)不利影响。”

      工作是(shì)日常生活中重要的一部分,很难做到晚上(shàng)不去想它,但(dàn)是规定(dìng)截止时间的方法(fǎ)或许可以达到目的,比如在晚上8点以后不再(zài)检查工(gōng)作邮件。

      2.晚(wǎn)饭要(yào)吃得健康

      健康的饮(yǐn)食结(jié)构不需要复杂多样,在睡前保持宏量营(yíng)养素的平衡能(néng)够让身体放松下来。作家建议在(zài)晚餐时摄入含有蛋白质(zhì)、健康(kāng)脂肪和(hé)纤维的食(shí)物(wù)。之前的(de)一项研究(jiū)表明,睡前食(shí)用一些碳水化合物有助于入睡。作家还建议在(zài)吃晚餐的时候应该细嚼慢咽。

      3.少接触电子屏幕

      手机、平板和电(diàn)脑发出的蓝光会妨碍入睡,作家也(yě)表示(shì)她在晚(wǎn)上八点(diǎn)后就不再使用(yòng)手机。这听起来似乎有些夸张,其实(shí)在睡前半小时内不再接触(chù)电子(zǐ)屏幕就能够提(tí)升睡眠质量。

      4.做些(xiē)能够放松身心的事(shì)

      想要入(rù)睡,就要(yào)躺(tǎng)在床上(shàng),让身心都放松下来,做好入(rù)睡前的准备(bèi),可以在睡前洗个澡放松(sōng)一下,也可以点一些蜡(là)烛(zhú)、喝一些(xiē)凉(liáng)茶或者读(dú)一会书。作家(jiā)提到,“我会在洗(xǐ)澡水里(lǐ)加入几滴精(jīng)油和一些泻(xiè)盐,它(tā)们能够让我的(de)身体放松下来,还可以减压,并且会给身(shēn)体传达需(xū)要睡觉的信号(hào)。你也可以选(xuǎn)择任何一种放松的方式,不过你(nǐ)要能(néng)够全身(shēn)心(xīn)放松(sōng)下来。”

      5.让身(shēn)体进入睡眠状态

      作家建议睡(shuì)前花十分钟尝(cháng)试(shì)一下倒箭式(shì)的瑜伽体式——身体躺(tǎng)下,把双腿举到墙上。她提到,“这(zhè)一体式不仅(jǐn)可(kě)以促进血液循环,而且能够改善(shàn)副交感(gǎn)神经系统,有助(zhù)于(yú)稳定人(rén)的情绪。情绪平静了以后,晚上能够(gòu)睡(shuì)得更好(hǎo)。”

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