“绿树阴浓（nóng）夏日（rì）长，楼台倒影入池（chí）塘。”夏天（tiān），既有烈日之焦灼，也有纳凉的（de）悠闲。善养生者取其（qí）利，不（bú）善养生者遭（zāo）其（qí）害。夏天是（shì）暑（shǔ）热湿气（qì）容易致病的季（jì）节，面对气候的变更，人体也要做出相应的调整（zhěng）。

夏季，是一年（nián）中第（dì）二个季节，其间包括（kuò）立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节（jiē）气。夏季（jì）是一年之中阳气最为旺盛的季节，对于人体来说，此时的新陈代谢也会随之加快。

气温高是（shì）夏（xià）季最显著（zhe）的气候特征，在夏天（tiān）的三个月，天暑下迫，地热上（shàng）蒸，气候炎热。也正因为充足的光照和适宜的温度给（gěi）植物提（tí）供了生（shēng）长（zhǎng）所需的（de）条件，因此万物繁荣秀丽，一派（pài）生机盎然之（zhī）象。同时，因地域、干湿环境的不同，会产生炎热干燥或者湿热多雨的气候。

常见疾病：湿热为患，贪凉受寒（hán）

中暑

中暑是炎（yán）热夏季的最常见疾病，初期多为体温升高、乏力、眩晕等，严重的会危及（jí）生命。一（yī）般来讲，工作（zuò）强度过（guò）大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等，都是易于中暑的诱（yòu）因，重体（tǐ）力劳动者、年老（lǎo）体弱者、慢性病患者（zhě）、孕（yùn）妇（fù）等容易发生中暑。中医（yī）学认为，该病多（duō）因夏天阳热有余，阴津不足（zú），阳（yáng）失制约，亢扰心神所致。

夏季感冒

夏季闷热，湿度比（bǐ）较大，人们（men）易（yì）于贪（tān）凉，如吹（chuī）空（kōng）调或裸身夜（yè）卧等，因此又常易感受风寒之邪，出（chū）现（xiàn）鼻（bí）塞、清涕、发热等外（wài）感表现。

急性（xìng）胃肠炎

夏天气（qì）温高（gāo），细菌（jun1）和微生物很容易在食物上繁殖（zhí），吃了变质的食物会引发胃肠道的感染，出现肚（dù）子痛、恶心、呕吐、稀（xī）便，甚至是（shì）水样便，有的还会发热。且夏（xià）季过度饮冷（lěng）会刺激胃肠道黏膜（mó），引起胃肠道痉（jìng）挛，也会导致腹部绞痛和腹泻。中医学认为，该病（bìng）多与（yǔ）夏天炎热（rè），暴雨较多，湿热入侵，困伤脾胃有关（guān）。

瘙痒

夏季雨水增多，天气炎热，尤（yóu）其南方，形成了以“湿”和“热”为主的季节性特征（zhēng）。这非常容易引（yǐn）起皮肤瘙痒。

焦虑

夏季，高温笼罩常（cháng）使人心神（shén）不安，从现代医学（xué）来讲，对人体下丘（qiū）脑（nǎo）情绪调（diào）节中枢的（de）影响明显，因而人们（men）不仅特别容易疲劳（láo），更（gèng）容易（yì）焦躁、发脾气、失眠（mián）、情绪波动等（děng），甚（shèn）至狂（kuáng）躁。

心悸

心悸，即自（zì）感（gǎn）胸闷、心跳、心（xīn）慌、不安（ān）、气短的症（zhèng）状。夏（xià）季的高温天气下，人们汗出量多，阴（yīn）津亏损，有如现代医学所说的（de）体内水分及电（diàn）解质大量流失（shī）。从而使（shǐ）身体较弱者或（huò）者老年人很容易出现心悸（jì）。

夏养原则：生发阳气，养心护胃

促进阳气的生发（fā）生长 夏天是万物生（shēng）长最茂盛繁（fán）华（huá）的季节，人体阳气处于蓬勃向外发散的（de）状态，气血（xuè）运（yùn）行旺盛（shèng），且活跃于机体表面。养生就应当促进和维持这种趋势（shì），饮食起居（jū）要防因暑取凉，适当运动促其（qí）发散。

顾护脾（pí）胃 夏季（jì）气候炎热，汗出较多，毛孔开泄，脾胃功能相（xiàng）对虚弱。长夏的（de）湿热也最易伤及脾阳，而出（chū）现脘腹（fù）胀满、食（shí）欲不振、大便溏（táng）泄（xiè）、小便不利（lì）、皮肤渗液（yè）、水肿、四肢不温等各（gè）种症（zhèng）状。所以夏天养生，在清暑热的同时（shí），也要注意养（yǎng）护阳气，尤其脾胃功能原本较弱的（de）人更要顾护（hù）脾胃之气。

养心（xīn）护心 中医学认为夏季属火（huǒ），与心（xīn）配属，热扰心神，暑（shǔ）热导致的汗出（chū）、乏力、心（xīn）情（qíng）浮躁、心悸、失眠等多种表现都与心的功能失调相关，所以夏季养心非常（cháng）重要。

夏季的饮食原（yuán）则应有：

吃清（qīng）淡、易消（xiāo）化食物 清淡的饮食（shí）能清热、防暑、敛汗、补液，还（hái）能增进食欲。同时少吃煎（jiān）炸油（yóu）腻、辛辣（là）食品（pǐn）。

多吃新鲜蔬果 新（xīn）鲜蔬果（guǒ）既可满足（zú）人体所需营养（yǎng），又（yòu）可预防中暑（shǔ）。可以适当吃些（xiē）苦（kǔ）味的蔬菜，清解暑热。

忌（jì）贪凉饮冷 吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉（liáng）之品，尤其冰冻食品，否则会（huì）损伤（shāng）脾胃而导致（zhì）腹泻、消化不良（liáng）、胃（wèi）痛等（děng），甚（shèn）至（zhì）影响五脏阳气的生长输布，不利（lì）健（jiàn）康。

常用食疗方

夏季感冒（mào）

葱豉汤

食材（cái）： 葱白30克， 淡（dàn）豆豉10克（未拌入盐的豆豉），盐（yán）适量。

功效：益气滋阴，发汗祛湿，通阳解表，适（shì）宜夏季（jì）淋雨或（huò）游泳后感冒（mào），也（yě）可以用于空调病（bìng）的饮食调理。

中暑（shǔ）

绿红（hóng）清暑汤

食（shí）材：绿豆20克，红（hóng）豆20克，冰（bīng）糖10克（kè）。

功效：清热解毒，消（xiāo）暑利尿。可作为预防中暑的常备饮品。

凉拌西（xī）瓜皮（pí）

食材：西瓜皮150克，大蒜（suàn）、红椒、盐、白砂糖、醋、鸡精、香油各适量。

功效：清暑（shǔ）除烦，解渴利尿，是（shì）夏季解暑（shǔ）佳品（pǐn）。

瓜皮山楂（zhā）汤

食材：西瓜（guā）皮50克（kè），山楂10克，白砂糖适量。

功（gōng）效：生津止渴，解暑除（chú）湿。

甘（gān）荸饮

食（shí）材（cái）：甘蔗100克，荸荠100克。

功效：清热（rè）解暑，生（shēng）津除烦。

急性胃肠炎

绿（lǜ）苋（xiàn）汤

食材：新鲜马齿（chǐ）苋（xiàn）100克（kè），绿豆20克，白砂糖适量。

功效（xiào）：清热、利（lì）湿（shī）、止泻。

糖（táng）醋大蒜

食材：大（dà）蒜100克，白（bái）砂（shā）糖30克，醋50克，酱油50克，花（huā）椒（jiāo）5克。

功效：本品（pǐn）具有温中健脾、消食理气、解毒杀虫的功效（xiào），适合寒（hán）凉、饮食（shí）损伤脾胃的人食用。

心悸（jì）

小麦安神汤

食材（cái）：小麦50克，黑豆20克，莲（lián）子（zǐ）10克（kè），黑枣10克（kè），冰糖适量。

功效：益气养阴，安神解郁，对（duì）于气阴亏虚、虚火内扰引起的（de）心（xīn）悸有较（jiào）好（hǎo）的辅助疗效。