01、午睡的（de）5个好处

　　养心事半功倍：

　　中（zhōng）医（yī）认为（wéi），夏季（jì）对应心脏，此时心阳（yáng）旺盛、代谢加快，加上出汗（hàn）多、耗气伤阴，心（xīn）脏负（fù）担重。所以，夏季养（yǎng）心很重要。

　　睡好“子午觉”，心脏（zāng）最受益！

　　子时（shí）（23:00～1:00）：胆（dǎn）经当令，但（dàn）也是心经（jīng）气（qì）血开始活跃（yuè）的时间，此时入（rù）睡能（néng）帮助（zhù）心脏（zāng）修复。

　　午（wǔ）时（11:00～13:00）：心经（jīng）当令，是心脏最敏感的时候，睡（shuì）个20～30分钟，能快速给心脏（zāng）“充电”，缓解疲劳、稳定（dìng）情绪。

　　补充睡眠、消暑解热：

　　暑（shǔ）热影（yǐng）响了人（rén）的（de）睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要（yào）通（tōng）过午睡来补充（chōng）睡眠。

　　中（zhōng）暑（shǔ）大多发生在中午前（qián）后，午睡可（kě）以（yǐ）让人静养（yǎng）、放松，减少（shǎo）身体不适。

　　保（bǎo）护大脑、大脑衰老（lǎo）可能更（gèng）慢：

　　中医认为，心主（zhǔ）神志，神志包括（kuò）思维、情（qíng）绪（xù）情感、记忆力（lì）等。所以中医理论中，“心”的功能，包括了大脑的部分功能（néng）。

　　午睡养心（xīn）既能养（yǎng）心脏（zāng），也能养（yǎng）大脑，让大（dà）脑更清醒。

　　午睡（shuì）是给（gěi）大脑充电（diàn）的有（yǒu）效方式，它可（kě）以激发创造力（lì），提高工作效率。

　　睡眠时，不（bú）但大脑（nǎo）皮质的神经细胞受到保（bǎo）护（hù）得（dé）到休息（xī），身（shēn）体（tǐ）各部分也得（dé）到全面休（xiū）息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体（tǐ）力（lì）就（jiù）可以逐（zhú）渐恢复过来。

　　促进泪液分泌，有（yǒu）效护眼：

　　闭眼（yǎn）入睡后，劳累了一上午的眼（yǎn）球睫（jié）状（zhuàng）肌可以（yǐ）得（dé）到休息，有效防止（zhǐ）视力下降（jiàng），此（cǐ）时泪腺也开始分泌泪水（shuǐ），滋润干（gàn）涩的眼球。

　　修复皮（pí）肤、延缓衰老：

　　皮肤的新陈代（dài）谢在睡眠状态下最（zuì）为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉、内脏器（qì）官等的消耗都减少（shǎo），皮肤血管完全开放，血液可（kě）充分（fèn）到达皮肤（fū），为其提供（gòng）营养（yǎng），进行自（zì）我（wǒ）修（xiū）复和细（xì）胞更（gèng）新。午睡有（yǒu）助于补充夜（yè）间睡眠的不足，起到一定促修（xiū）复作（zuò）用。

　　02、午睡（shuì）的4个错（cuò）误方法（fǎ）

　　使（shǐ）午睡（shuì）越睡越（yuè）累越睡越伤身

　　午睡时间（jiān）太久：

　　过长时间的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱，从而增加多种健康问（wèn）题。

　　▲代谢综合征风险增加

　　▲增加死（sǐ）亡风险（xiǎn）和（hé）心血（xuè）管患（huàn）病风险

　　▲午（wǔ）睡超过30分（fèn）钟，房颤风险最高（gāo）！

　　午睡是身（shēn）体的（de）“修复剂”

　　但这4个睡法（fǎ）让你越（yuè）睡（shuì）越累

　　1.夏季午睡的好处：

　　养心（xīn）事半（bàn）功倍；补充睡眠（mián），消（xiāo）暑解热；保护大脑，延缓大脑衰老；促进泪液（yè）分（fèn）泌，有效（xiào）护眼；修复皮（pí）肤，减（jiǎn）缓衰老（lǎo）。

　　2.午睡4不要：

　　不要睡太久、不要（yào）饭后（hòu）立刻睡、不要（yào）睡太（tài）晚、不要趴着睡（shuì）。

　　3.午睡时长：

　　20~30分钟为宜。

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