随着气温（wēn）回暖（nuǎn），人体新陈代谢加快（kuài），骨骼对钙的需（xū）求（qiú）显著增强。

然而，我国中老年群体普（pǔ）遍（biàn）存在钙摄（shè）入（rù）不足（zú）的问题，骨量流失导致（zhì）的（de）骨质疏松（sōng）、骨折风险（xiǎn）逐（zhú）年攀升。

人体30岁左右（yòu）骨量处于平衡状态，到40岁左右骨骼（gé）里的钙（gài）就（jiù）开始逐（zhú）渐流失，随着年（nián）龄增加流失的（de）钙会（huì）越（yuè）来（lái）越多。年（nián）轻时“存钙（gài）不（bú）足”者更（gèng）易（yì）面临骨（gǔ）骼健康危机。

骨骼（gé）中90%以上（shàng）的成分（fèn）是（shì）钙（gài），钙流失（shī）后容（róng）易导致骨质疏松（sōng），这也就（jiù）是老年人容易缺钙、骨质疏松的原因。

那么，缺钙就要（yào）补钙（gài）。

吃进去的钙怎样能（néng）补（bǔ）到骨（gǔ）头（tóu）上？

钙在自（zì）然界中（zhōng）是合成（chéng）的状（zhuàng）态，比如硫（liú）酸钙、碳酸（suān）钙等。

我们补充、吃进去（qù）的（de）是合成（chéng）钙，碳酸钙（gài）分解成碳酸（suān）根（gēn）离子和钙离子，吸收的（de）是离（lí）子钙（gài），钙离子（zǐ）在血清里（lǐ）游走，然后（hòu）进入到需（xū）要钙的地方。

钙离子进入到骨骼（gé）后（hòu）要重新合成，变成合（hé）成钙，所以（yǐ）钙在骨骼里（lǐ）是以碳酸钙的形式存在的（de）。

 

血清里的钙一部分（fèn）进入到骨头（tóu）中，一部分（fèn）参与人体代谢用，会代（dài）谢掉一部分（fèn），然后排出（chū）体外，所以（yǐ）首先人体要不断（duàn）地摄入钙，才能（néng）满足机体需要。

第二（èr），我们要让血清中的钙（gài）离子转移到骨头中，把血钙降（jiàng）下（xià）来；第三，不让骨头里的钙流失到（dào）血清（qīng）中。

很多人没有重（chóng）视第二个环节，钙离子从血清转移到骨（gǔ）骼是最重要（yào）的过程，这个过程需要很（hěn）多东西来（lái）帮（bāng）助。

人们常说“补钙不补（bǔ）镁，补了就后悔（huǐ）”，缺镁影响（xiǎng）钙吸收；钙和磷（lín）也是一对好朋友，单纯补钙，没有磷，也会影（yǐng）响钙的吸（xī）收。

还有一种很重要的物质，就是维生素D，维（wéi）生（shēng）素D可以帮助钙离子转移（yí）和吸收，可以让钙离子转移到骨（gǔ）头（tóu）中去。

很多人说，我一（yī）直补钙，为（wéi）什（shí）么还缺钙，还会骨质疏松？

一（yī）种情况，可能是补（bǔ）钙的方（fāng）式不（bú）对，认为（wéi）缺什么补什么就行，没有（yǒu）促（cù）进钙转移，吃进去的钙要进入骨（gǔ）头才有效（xiào）。

第二种情（qíng）况（kuàng），患有某些疾病（bìng），比如胃肠道疾（jí）病、消化道溃疡、代（dài）谢性疾（jí）病，导（dǎo）致钙吸（xī）收障碍、钙合成障碍（ài）、钙流（liú）失大于吸收，也同（tóng）样补不上（shàng）去（qù）。

高血钙有什（shí）么危害？

骨质疏松患（huàn）者由于骨骼中的钙流失，分解变（biàn）成离子钙进入到血循环中，导致血（xuè）钙升高，处于一种“高血（xuè）钙”状态。

如果（guǒ）仅单纯补钙，通过胃肠道分解后的钙离（lí）子也将（jiāng）进入血循（xún）环（huán），会增加高血钙。

如果血钙过（guò）高，变成（chéng）合成钙在（zài）血（xuè）管（guǎn）壁上沉积，会导致血管壁钙（gài）化。心血管堵（dǔ）了，导致动脉粥样硬化性心脏病，也就（jiù）是（shì）冠心病；脑血管堵了（le），也（yě）就是（shì）形成了脑血栓，导致（zhì）脑（nǎo）梗死，这就是高血钙的（de）危（wēi）害。

 

抽血检（jiǎn）查血钙高，第一要把血（xuè）钙降下来（lái），让血钙进入骨（gǔ）头中（zhōng）去。如果只是单纯（chún）补（bǔ）钙，不促（cù）进钙转移，血（xuè）清中的钙会越来越（yuè）高，补钙就失去了（le）意义，还（hái）会带来危害。

所以不正确补钙，过量补钙，对人体是很不利的。

骨质（zhì）疏松比较（jiào）严重的患者（zhě），补（bǔ）钙的同时，要同时使（shǐ）用促进钙吸收转（zhuǎn）移的药物。至于选择什（shí）么药物，最好到医（yī）院，让医生根据自身情况给你选择。

睡前补钙（gài）效果更好吗？

睡（shuì）前吃钙片一般是不利的。

因为（wéi）晚上（shàng）睡觉的时候是不运动的，吃进去钙以后，在不运动的情况下，容易导致（zhì）钙提前合成（chéng），出现胃肠道反应，钙容易沉积到血（xuè）管壁上，导（dǎo）致（zhì）血管硬化（huà），所以最（zuì）好是白天补（bǔ）钙。

单纯的葡萄（táo）糖酸钙，比（bǐ）较容易分解，容易吸收，空腹的时候，有胃酸的情况下，到胃里可能跟胃酸（suān）结合、沉（chén）积，吸收（shōu）得就（jiù）少了。

现在很多都是复合（hé）钙，跟一些有（yǒu）机化（huà）合物（wù）合在一起（qǐ），吃（chī）进去后钙会缓慢吸收（shōu），空腹下可以吃，饭（fàn）后也可以（yǐ）吃，影响不太（tài）大。

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