累了一天，直接瘫在（zài）沙发上刷手机；熬夜后（hòu）睡到（dào）中午，把早（zǎo）饭和午饭合并成一顿（dùn）；嘴唇干燥时，撕下来一块完整的嘴（zuǐ）皮……每个人在生活中都（dōu）会有一些“小习惯（guàn）”。

　　这些行为看起来无害，实际上对身体的损伤远远（yuǎn）超（chāo）过你的想象

　　1、饭后马上（shàng）午睡

　　许多人在进食之后都会犯困（kùn），这（zhè）是由于米（mǐ）饭等主食（shí）会令血糖上升，从而增加胰岛素分泌，促进褪黑素形成（chéng）。许（xǔ）多助眠药物中都有褪黑素这一成（chéng）分。若是（shì）此时入睡（shuì），消化道的蠕动、排空以（yǐ）及（jí）吸（xī）收过程都会变慢，影响食（shí）物（wù）的消化。

　　同时，进食之后（hòu），随着胃（wèi）肠蠕动，血液循（xún）环也会变快，若此时立刻午睡，则会（huì）让大脑和全身供血量强行减少，加重身体不适，有些人午睡了（le）一觉醒来反（fǎn）而昏昏沉沉（chén），就是这个原理（lǐ）。

　　最好午饭（fàn）时少（shǎo）吃米饭、馒头（tóu）等精制碳水，等待一些时间再午睡。另外，午睡（shuì）最好不要太久，半（bàn）小时以（yǐ）内最（zuì）好。多（duō）项研究结果显（xiǎn）示，午睡超过一个半（bàn）小（xiǎo）时，有增加2型糖尿（niào）病的风险。

　　2、指甲剪得光秃秃

　　把（bǎ）指甲（jiǎ）剪到底是许多（duō）人的习惯，但（dàn）此举对手（shǒu）指本身（shēn）没有益（yì）处。

　　人的手指和脚趾（zhǐ）都包括了甲板与被甲板盖住的（de）软（ruǎn）组织，如果指甲剪得过于深入，软（ruǎn）组织就会毫无忌惮地生长（zhǎng），当（dāng）指甲（jiǎ）再长回（huí）来（lái）时（shí），两者就会挤在（zài）一起，从而形（xíng）成嵌甲。足够坚硬的指甲会把甲沟扎破，当细菌侵入，红肿化脓，也就形成了甲沟炎。

　　3、直接瘫在沙发上（shàng）

　　直接瘫在沙（shā）发上，虽然很舒（shū）服，但对（duì）人体的（de）伤害（hài）很大，容易（yì）造成腰（yāo）肌（jī）劳损和脊椎病。

　　瘫在沙发上时，身体和沙发的座椅、靠背之间形成一个（gè）三角形，后背处（chù）于悬空状态，此时，肩部和腰部就（jiù）成（chéng）了受力点，很容易给腰部脊柱周围的肌肉（ròu）、筋膜（mó）和韧带带来损伤。有（yǒu）研究（jiū）证实，弯曲角度（dù）越大，颈椎受到的（de）压力也越大，长期瘫在（zài）沙发（fā）上会加速颈椎间盘的退变，带来肩颈（jǐng）背酸痛、头（tóu）晕恶心等不适。

　　4、关灯玩手机（jī）

　　睡前看手（shǒu）机，是大（dà）多数（shù）的（de）人习（xí）惯，但（dàn）这种习惯会（huì）从方方面面给眼睛带来伤害。

　　首（shǒu）先，它会（huì）破坏（huài）由角（jiǎo）膜上（shàng）皮、结（jié）膜（mó）上（shàng）皮和泪膜组织（zhī）组（zǔ）成的眼（yǎn）表结构。由于屏幕（mù）和周围的（de）光差较大，若长时（shí）间在（zài）黑暗中（zhōng）使用手机，泪膜的（de）稳定性会遭到破坏，还会出现角（jiǎo）膜（mó）干燥（zào）、结膜（mó）充血（xuè）的情况。

　　其（qí）次，会（huì）影（yǐng）响（xiǎng）眼压（yā）稳定性。暗环境下（xià），许多人会近距离（lí）盯着屏幕，此时，瞳孔缩（suō）小，眼球内聚，眼压会小幅增高。而长（zhǎng）期盯着屏幕（mù）滑动，眼球肌肉也在保持运动，进一步（bù）增加了眼压（yā）。

　　最后（hòu），它会给眼睛健（jiàn）康带来长（zhǎng）期（qī）的损害（hài）。人的眼（yǎn）球中有一道感（gǎn）官组织，能提（tí）供给人90%以上的视觉信息，也（yě）就是（shì）位于视网膜的（de）黄斑，手机屏幕会（huì）释放（fàng）蓝光，若高强度的蓝光长（zhǎng）时间进入眼睛（jīng），就会（huì）加大罹（lí）患黄斑疾病（bìng）的风险（xiǎn）。

　　5、经常掏耳朵（duǒ）

　　耳屎有个学（xué）名，耵聍，它并不单纯是耳朵的排（pái）泄物（wù），而是耳朵的保卫工，可以（yǐ）保护（hù）耳道（dào），阻挡异物，也能维持酸碱平（píng）衡，不让细菌（jun1）滋生。

　　平时，它会随着人体（tǐ）的咀嚼、运动自然脱落。如果长期过度掏耳，则会刺激分（fèn）泌，让耵聍越来越多。不（bú）正确（què）的掏耳姿（zī）势（shì）和力度，还有可能损伤耳（ěr）道，甚（shèn）至捅穿（chuān）耳膜。

　　6、久（jiǔ）坐不起

　　如今很多（duō）人，待得最久的（de）地方大概就是椅子，无论是办公、吃（chī）饭（fàn）还（hái）是休（xiū）息。但（dàn）久坐不起，同（tóng）样有风险。

　　比如，它（tā）会让（ràng）你（nǐ）患上（shàng）“臀肌（jī）失忆症”。如果久坐，臀部会变（biàn）得扁平、松弛（chí），同时（shí）还会影响（xiǎng）臀部周围其他部（bù）位，比（bǐ）如让大腿变粗、腰背经常疼痛。

　　同（tóng）时，人如果（guǒ）长久（jiǔ）保持屈曲姿势（shì）坐（zuò）在椅（yǐ）子上，腰椎的受力会比站（zhàn）立时增加百分（fèn）之（zhī）百，从（cóng）而加大（dà）腰（yāo）椎间盘突出的风险。

　　不止于此，人（rén）体膝关节的半月板（bǎn）缺乏血管（guǎn）组织，主要依（yī）靠关（guān）节（jiē）腔的压力来汲取营养。如果（guǒ）久坐不动，没有（yǒu）压力（lì）差，半月板结构无法（fǎ）获得充足影响，就会（huì）日益（yì）退化，出现膝关（guān）节炎症。

　　想（xiǎng）改善以上（shàng）问题，可以每坐一小时，起（qǐ）来运动三分（fèn）钟（zhōng）。

　　7、经常用（yòng）手抠鼻

　　鼻屎并非（fēi）是鼻子的排（pái）泄物，它（tā）的来源是鼻腔黏（nián）膜分泌（mì）的黏（nián）液，用来湿润（rùn）鼻子，粘住灰尘（chén）以及细胞碎（suì）屑。用手指去抠鼻，会刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液，造（zào）成恶性（xìng）循（xún）环。

　　另外（wài），人的指（zhǐ）甲缝往往藏（cáng）污纳垢，用（yòng）它（tā）来（lái）抠鼻（bí），其实是（shì）在输送细菌。如果（guǒ）实在想（xiǎng）抠鼻，最好用柔软（ruǎn）的棉签沾（zhān）上干净的水滚动（dòng）清洁。

　　8、晚睡晚起后早午饭连着吃

　　人体存在昼夜节律，也就是生物钟，如果平时都是（shì）正常进食，忽然有一天熬夜后早午饭一起吃，会（huì）让它们无法适应。

　　早晨（chén）该吃早餐的时候，胃部会自动分泌胃酸（suān），若胃里空无（wú）一物，胃酸就会直接腐蚀（shí）胃部。而到了中午，由于早午饭的（de）总量比平常吃一餐量（liàng）多（duō），胃部分泌（mì）不（bú）出（chū）这么多胃酸，就会造成积食。

　　同时，在（zài）“饥一顿饱（bǎo）一顿”的（de）状态里，血糖会（huì）忽高忽低，在这个过程中胰（yí）岛素也会受（shòu）到刺激。

　　9、小手（shǒu）指甲剔牙

　　小手指甲的厚度远远超过普通（tōng）人的（de）牙缝，不但清理不干净牙缝（féng），还有可能破坏脆弱的牙龈。

　　想要剔（tī）牙，最好常备冲牙器和牙线，能在呵护牙齿（chǐ）健康的前提下清（qīng）除大部分残渣。

　　10、撕嘴（zuǐ）皮（pí）

　　其实（shí），起嘴皮可能不（bú）只是因为喝水少或缺乏维生素，也可能是因为唇（chún）炎。撕掉这（zhè）层嘴皮（pí），并不能解决问（wèn）题。

　　平时若总是频繁撕掉嘴皮，可能带来负面作用。嘴唇的皮（pí）肤很薄，也（yě）分布（bù）了很多毛细血管，用手撕扯很容易（yì）疼痛或流（liú）血，另外，嘴唇上（shàng）的（de）死皮其实相当于一道防（fáng）护，反（fǎn）复扯掉这（zhè）道（dào）防护（hù）、刺（cì）激嘴唇，就容（róng）易让病菌侵入，长此以往，可能会有口（kǒu）角炎。

　　正确的做法是（shì），用温（wēn）毛巾湿敷几分钟，待死皮软化（huà），涂上（shàng）润唇膏进行保湿呵（hē）护（hù）。

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