立（lì）秋过（guò）后，暑去凉来（lái），自然（rán）界的阳气也开始收敛（liǎn），阴气渐长，人体的（de）生理机（jī）能也随（suí）之发（fā）生变化。

立秋时节是调（diào）养身心、平衡阴阳的（de）重要时期。

起居仍（réng）宜晚（wǎn）睡早起

中医认为，燥乃（nǎi）六淫之邪（xié），为秋季（jì）主气（qì），其性干燥，易耗津（jīn）液。

“秋老虎”的炎热天气容（róng）易令人心情（qíng）烦（fán）躁，徐翠建议，要做到内心宁静，神志（zhì）安宁，有不顺心或（huò）烦躁情绪应主动予以排解，保持心情舒畅。可以通（tōng）过阅（yuè）读、听音乐（lè）、唱歌、旅行（háng）等方式（shì）放松心情，减轻压力（lì）。同时（shí），多参与社交活动（dòng），与家（jiā）人朋友分享快乐（lè），也有助于保持心情的愉悦与宁静，以防止秋天肃杀之气（qì）造成阴阳不平衡。

“立（lì）秋时属于（yú）初秋，应该延续（xù）夏季夜卧早起（qǐ）的（de）习（xí）惯，以预防劳气伤阴，而到了（le）中秋和（hé）晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒（hán）凉，顺应自然变化。”徐翠指出，民间常说“春困秋乏”，中秋和晚（wǎn）秋早睡正好符（fú）合人体睡眠需求，加之（zhī）天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠养生能够帮助人们精力（lì）充沛，避免（miǎn）秋（qiū）乏的发生（shēng）。

饮食减辛增酸

秋季燥气当令，易伤津液，常（cháng）见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮（pí）肤干（gàn）枯、大便干（gàn）结、烦（fán）躁不安等一系列症状，医（yī）学上称之为“秋燥综合征”。徐翠指出，老年人（rén）对秋天气候（hòu）的变化适应性和耐受力（lì）较差，更应重视预防（fáng）。

可以适当食用芝（zhī）麻、糯米（mǐ）、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银（yín）耳（ěr）、大枣、藕、赤小豆（dòu）、蜂蜜、栗（lì）子、乳品等柔润食（shí）物（wù），以益胃生津（jīn），不仅能清热润肺，还能缓解因秋（qiū）燥（zào）引起的干咳、咽干等症状（zhuàng）。此（cǐ）外，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜（yí）散，秋（qiū）时（shí）肺金当令，肺金（jīn）太旺则克肝木，所以要“减（jiǎn）辛增酸”，即少吃（chī）葱、姜、蒜、韭（jiǔ）、椒等辛味食品，因为肺气太盛可损（sǔn）伤肝的功能（néng），多吃酸（suān）性食品（肝五味主酸)以增强肝（gān）脏的（de）功（gōng）能，如苹果、石榴、葡萄（táo）、芒果、杨桃、柚（yòu）子、柠檬（méng）、山楂等。

选择（zé）慢跑（pǎo）等较（jiào）缓和的（de）运动

立秋后（hòu），登高爬山（shān）可使人的体（tǐ）温调节机制不断处于紧张状态，提高人体（tǐ）对环（huán）境变化的适应能（néng）力（lì）。此外，爬山对心（xīn）肺功能的锻炼效果更佳，空气温度随着山坡高度的上升而（ér）递（dì）增（zēng）。徐翠提醒，登高时（shí）速度要缓慢（màn），上下（xià）山时（shí）可通过增减衣服，达到适应温度的（de）目的。

除了登高，也可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等较缓和的运动方（fāng）式（shì），既能促进血液循环，加速新陈代谢，又（yòu）能帮助身体（tǐ）排出（chū）夏季积累的湿气（qì）与毒素。运动（dòng）时应避免过（guò）度出汗，以免损（sǔn）伤阴液，津血同（tóng）源，血汗（hàn）同源。运（yùn）动后（hòu）要及时擦干汗水（shuǐ），更换干爽衣物，以防感冒。

徐翠（cuì）建议，该时节还可（kě）进（jìn）行穴位按摩。例如，按摩（mó）肺俞穴（位于背（bèi）部（bù），第三胸（xiōng）椎（zhuī）棘突下，旁开1.5寸），有助于调（diào）理肺气；按摩迎（yíng）香穴（位于鼻翼两（liǎng）侧），可缓解鼻塞、流涕等症状。

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