小（xiǎo）暑之（zhī）后不久（jiǔ）进入伏天（tiān）。

三伏天是一年中气温最（zuì）高且又潮（cháo）湿、闷热的时段（duàn），所谓“热在三（sān）伏”，民间也有“小暑大暑、上蒸下煮（zhǔ）”之说。伏天如何调节饮食（shí）作息、科学养生？

夏（xià）天容易有精神疲惫、口渴（kě）多汗、胸闷气（qì）短等症状，这与（yǔ）暑邪的特点有关。

暑邪第一（yī）个（gè）特点是热邪（xié），容易耗气伤津，造（zào）成疲惫（bèi）。

第二（èr）个（gè）特点是湿（shī）邪，容易困脾，造成脾胃运（yùn）化方（fāng）面的问题。同时（shí），容易困表，造成（chéng）头（tóu）疼（téng）、头重、身体酸重（chóng）等（děng）症状。

所以，在（zài）饮食上，主要针对热邪和湿邪两个特点来养生。对（duì）于暑热之邪（xié），可以增加一（yī）些性味（wèi）偏寒凉（liáng）的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜（guā）、冬瓜等，性味甘淡，清（qīng）热化湿。针对湿邪的特（tè）点，可以（yǐ）选择（zé）一些健脾燥湿（shī）或（huò）者健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁（rén）、陈皮等。针对湿（shī）邪困（kùn）表，可以（yǐ）选择苏叶、藿（huò）香、砂仁等食（shí）物，燥湿解表，醒脾（pí）开（kāi）胃。夏季高温，人体（tǐ）阳气更多浮于表，内（nèi）里（lǐ）阳气（qì）往往（wǎng）偏虚，因此要特（tè）别注意养阳，不（bú）能贪（tān）食寒凉（liáng）的（de）食物，以免造成寒湿困脾。

高温天（tiān）气，如何保持情绪稳定？

夏季要特别注意保持情绪（xù）愉（yú）悦、平和，精神要（yào）饱满（mǎn）、向（xiàng）上，这样才能使（shǐ）气机更加宣畅。静以养心，尽量减少过度（dù）消耗（hào）体力，避（bì）免进行剧（jù）烈活动，因为大汗伤阳，容易（yì）造成心悸、心慌、胸闷等现象。早晨或（huò）者傍晚（wǎn），可以选择一些体力消（xiāo）耗不大的行动，如散步、打八段锦等（děng）。小（xiǎo）睡安（ān）神，在夏季（jì）的中午进行短时间（jiān）的（de）午（wǔ）睡，有助于收敛心神。如果没有条（tiáo）件午睡，可以静坐（zuò）或（huò）者（zhě）闭目养神（shén）。穴（xué）位揉按，可以揉（róu）按两个穴位，一个（gè）是劳宫穴，一个（gè）是内（nèi）关穴。这（zhè）两个穴位（wèi）有清心安神（shén）、养心安（ān）神的作用（yòng）。食养调摄，泡饮药茶或者食（shí）用药膳（shàn）。可（kě）以选用一些（xiē）药食同源、具有疏肝解郁功（gōng）效的茶饮，如用茉（mò）莉花、薄荷泡茶喝（hē）。如果心（xīn）火亢盛，伴有口舌生疮、口干舌燥等（děng）现（xiàn）象，可（kě）以泡一些清心火的药茶，如（rú）竹叶、莲子心等（děng）。如果身体疲（pí）惫、睡眠不好，可用小麦、龙眼（yǎn）肉（ròu）煮粥，有益气健脾之（zhī）功效（xiào）。

小暑期（qī）间如（rú）何预防（fáng）中（zhōng）暑？

气温升高（gāo），湿度变大，在户外容易（yì）出现中暑，在室（shì）内容易患（huàn）空调病。中暑的症（zhèng）状主（zhǔ）要有（yǒu）头晕（yūn）、眼花（huā）、头痛、恶心（xīn）、胸闷、烦躁等（děng）。容易中暑的（de）高风险人群（qún）有儿童、孕妇（fù）、老年（nián）人、慢性基（jī）础性疾（jí）病的患者、户外工作人员（yuán），特别是高温环境下人员。因此（cǐ），尽量选择清晨或傍晚（wǎn）天气比较凉爽的（de）时候外出。白天外出（chū）时（shí），采取防晒、降温措施，比如戴遮阳帽、喷雾（wù）降温等。如果运动量较大时，少量多（duō）次喝淡盐水或运动饮料，补（bǔ）充体内流（liú）失的电解（jiě）质。如果出现头晕、乏力、口（kǒu）渴等中暑症（zhèng）状，应及时到阴凉处休息，补（bǔ）水（shuǐ）降温。如症状无缓解或（huò）加（jiā）重，应立即就（jiù）医。

空调（diào）病是指人们（men）在封闭的（de）空调环境（jìng）下，因（yīn）空气不流通、温度（dù）较（jiào）低，出现（xiàn）鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、记（jì）忆力减退等症状，多见于老人、儿童及（jí）妇（fù）女（nǚ）。预（yù）防这类疾（jí）病，一是做好空调清洁；二是设定（dìng）好空调（diào）的温（wēn）度，不宜低于26摄氏度（dù），而且每隔2到3小时，开窗通风20到30分钟；三是从户外刚回到空调房间的时候，要防止室内外温差过大，因为（wéi）温度骤变易引起空调病的症（zhèng）状。

北京儿童医院主（zhǔ）任（rèn）医师王荃说（shuō），夏（xià）天日光暴露的机会明显增（zēng）多，适（shì）当防晒非（fēi）常重要。如果（guǒ）在室（shì）内没有紫外光源的（de）情况下，是无需防（fáng）晒的。

但是，如果在（zài）室内可能被紫外线照射，比如靠窗、室内有紫（zǐ）外灯光源（yuán）或者强荧光灯，在阴（yīn）天或者树荫（yīn）下的室外活动，可以选（xuǎn）择防晒（shài）。

此（cǐ）时，防晒用品的防晒系数不（bú）需要过高。直接（jiē）在阳光下（xià）活（huó）动，或者会被高（gāo）强度的紫外线（xiàn）照射，如（rú）在雪（xuě）山、海滩（tān）或者高（gāo）原活动（dòng），需要使用防晒（shài）系数比较高的产品。当然（rán），防晒（shài）产品的防晒指（zhǐ）数（shù）适宜即可，如果（guǒ）过高会（huì）增（zēng）加皮肤的负担。另外，即（jí）使涂抹了（le）防（fáng）晒（shài）产品，也不（bú）宜在强烈的阳光下过长时间活（huó）动（dòng）。

夏（xià）季是儿童腹泻（xiè）的高发季节，在孩子的生（shēng）活护理方面需（xū）要（yào）做好（hǎo）以下几点：

注意食品卫生安全，保持食材新（xīn）鲜，食物存（cún）放和加工时应该生熟分开，尤其是动（dòng）物食品要蒸熟煮透，蔬（shū）菜（cài）水果要洗（xǐ）净削皮，不喝生水，不吃（chī）腐败变质和不洁净的（de）食物。饮食节制，不要暴饮暴食，不要（yào）贪凉，少吃（chī）生冷的食物和刺激性的食物。注意个人卫生（shēng）和环境卫生（shēng）。

饭前便后要（yào）洗手（shǒu），做好餐具消毒，剩菜和（hé）隔夜的（de）食（shí）物要彻底加热之后才能食（shí）用。尽量实（shí）行分餐（cān）制，减少消化道传染（rǎn）病发生的风险。

注意室（shì）内（nèi）通风，空调温度不要过（guò）低，也不要让（ràng）风扇直吹，以免受凉。

暑假期间，保持（chí）良（liáng）好的（de）生活作息制度，合理饮（yǐn）食，坚持锻炼身体，适量（liàng）户（hù）外运动，增强对疾病（bìng）的抵抗力。

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