很多（duō）人都有过这样的（de）困扰：临睡前饿了（le），纠（jiū）结（jié）要（yào）不要吃点东西。近日（rì），有关“睡（shuì）前吃夜宵”和“饿肚（dù）子睡（shuì）觉（jiào）”哪个危害大的争论上了热搜，引发了网友们热议。有（yǒu）的说（shuō）：“空腹（fù）睡觉会导致低（dī）血糖，影响睡眠！” 有的网友表示:“应该是（shì）吃（chī）宵夜危害大，夜晚消化能力下降，容易肥（féi）胖，加重身体负担。” 那么，到底哪（nǎ）个更伤身体呢？

专家表示，这两种（zhǒng）情（qíng）况都（dōu）可能（néng）对健康造成（chéng）危害，但具体哪个危害（hài）更大，不能一概而论，要因人而异，睡（shuì）前既不适合（hé）吃太（tài）饱（bǎo），但同（tóng）时（shí）也不提倡过分饿着肚子（zǐ）。

每个人的身体条件不同（tóng），承受能力不（bú）一样，因此（cǐ）“睡前（qián）吃夜宵（xiāo）”和“饿肚子睡觉”究竟哪个（gè）危（wēi）害大并不能一概而论，其危害程（chéng）度因人而异，没有具体比较（jiào）的（de）标（biāo）准。

夜间睡眠期间，通常（cháng）胃肠道蠕动减弱，消化液分（fèn）泌（mì）相应减少，胃肠也进入休息状（zhuàng）态，因此（cǐ）“睡前吃夜宵（xiāo）”相当于在（zài）睡前增加额外的饮食，会增（zēng）加胃肠道负担，导（dǎo）致消（xiāo）化不良、胃（wèi）黏膜受损，引起腹胀（zhàng）、腹（fù）痛、反酸、食物（wù）反流（liú）、恶心（xīn）、呕吐等症（zhèng）状，严重（chóng）可引起急慢性胃炎、反流（liú）性食管炎（yán）、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病；同时，夜间活（huó）动减（jiǎn）少、代谢减慢（màn），增（zēng）加饮食后，人体会（huì）将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增（zēng）加，导致（zhì）肥胖问题；夜（yè）宵吃（chī）得太饱，胃、肠、肝、胆及胰等器官（guān）在餐后会将信息传送给（gěi）大（dà）脑，引（yǐn）起（qǐ）大脑活跃，并（bìng）且（qiě）传递到身体的各个角落（luò），引发失（shī）眠（mián）。

另一（yī）方面，专家表（biǎo）示，空腹状（zhuàng）态时，会引发胃酸（suān）过度分泌进而损伤（shāng）胃黏膜，因此空（kōng）腹（fù）睡觉，容易加重的胃酸会反流引发食管黏膜损（sǔn）伤，引（yǐn）起反流性食（shí）管炎等疾病。此外，她指出空腹（fù）饥饿状态（tài）时，也可引起夜间低血糖，由于血糖（táng）太（tài）低，从（cóng）而引起（qǐ）人头晕、心悸等不适继而影（yǐng）响（xiǎng）睡眠，严重低血（xuè）糖（táng）甚至可能引起晕厥等严重不良情况。

睡前1至2小（xiǎo）时吃夜宵，尽（jìn）量选择清淡易消化食物

三餐（cān）以及作息规律的人（rén）群，晚上一般不建（jiàn）议吃宵（xiāo）夜。但（dàn）对于一些特（tè）殊人群，比如晚间因工作、学习等情况（kuàng）导致额（é）外（wài）的能量（liàng）消（xiāo）耗，以及患（huàn）有营养吸收障碍疾病、反复（fù）低血糖等人群，则（zé）可适量进（jìn）食，以避免出现夜间低（dī）血糖、营养摄入不足等情（qíng）况。

如何健康吃夜宵（xiāo）？

“在品种上，可（kě）选择清（qīng）淡易消（xiāo）化的食物，比如稀饭、热牛奶、适量水（shuǐ）果等，避免进食辛辣刺激（jī）、油（yóu）腻食物。在进（jìn）食量方面，以满足饥饿（è）感的同时又不会引起（qǐ）腹痛、腹胀等情况为标准（zhǔn）。”专家提醒，应在（zài）睡前1至2小时进夜（yè）宵，吃完夜（yè）宵（xiāo）后不能立即去睡觉，建（jiàn）议（yì）半小时至（zhì）1小时后再卧床入睡，以避免（miǎn）引（yǐn）起食物（wù）反流，导（dǎo）致反流性（xìng）食管炎、咽炎，甚（shèn）至呛咳等（děng）可能。

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