“春困秋乏（fá）夏（xià）打盹，睡（shuì）不醒（xǐng）的冬（dōng）三月”，似（sì）乎（hū）一年的时间（jiān）里，我们天天都（dōu）在犯困。其实，这并不是一个好现（xiàn）象。近期，《美（měi）国（guó）心脏协会杂志》发表的（de）一项（xiàng）基于英国（guó）生物（wù）样本库的新研究（jiū）发现，每天睡眠时间（包（bāo）括午睡）为9小（xiǎo）时以上（shàng）时（shí），白天（tiān）嗜睡会增加心梗风险。

每（měi）日睡（shuì）眠超9小时增心梗风险

该研（yán）究从英国生物样本库（kù）纳入35.5万余名40~69岁的成年人，平（píng）均年龄为56.5岁，43%为男士，3.3%报告（gào）白天嗜睡，4.8%报告每天睡眠不足6小时，1.5%报告每天睡眠超过（guò）9小时（shí），91.0%每（měi）天（tiān）睡（shuì）6~9小时且白天不嗜睡，0.2%每天（tiān）睡9小时以（yǐ）上且白天嗜睡。

在该研（yán）究中，多（duō）因素分析显示，8.2年随访（fǎng）期间，与每（měi）天（tiān）睡眠时（shí）间（jiān）正常（6~9小时）且白天不（bú）嗜睡的（de）人相比，每天睡（shuì）9个（gè）小时以上且白天嗜睡（shuì）的（de）人发生心梗（gěng）的风险增加（jiā）83%。

孟德（dé）尔随机化分析进一（yī）步证实，每天睡9个小时（shí）以上（shàng）且（qiě）白天嗜（shì）睡与心梗存（cún）在因果关联。相比之下（xià），每天睡眠不足6小（xiǎo）时及（jí）6~9小时（shí）的人，即便白天嗜睡，心梗和中风（fēng）风险也并未显著增加（jiā）。

作者指出，长睡眠（每天睡9小时以上（shàng））且白天嗜睡，呈（chéng）现了多个睡眠（mián）危险因（yīn）素的有害分（fèn）布，包括最晚（wǎn）睡（shuì）的类型、午睡最多、打鼾最多、使用最多的助眠药物、白天活动最少、睡眠最不规律。这提示白天嗜（shì）睡（shuì）和长睡眠，可能（néng）涉及（jí）独（dú）特的发病机制。

睡得太多伤（shāng）身

既往不少研究表明，睡眠障（zhàng）碍（ài）与慢性病关系密切。天津医科大学学者利（lì）用瑞（ruì）典一（yī）项双胞胎注册登记研（yán）究进行分析后再次发现，夜间睡眠时长（zhǎng）<7小（xiǎo）时或（huò）≥10小时、白天打盹、睡眠模（mó）式较差（包括睡眠时长过（guò）短或过长、晚（wǎn）睡、频繁失（shī）眠、重度打（dǎ）鼾、日（rì）间频（pín）繁嗜（shì）睡），均与心血管风险增（zēng）加（jiā）有关（guān）。

中国慢性病前瞻性研究在中国西南地区的居民中调查发现，睡眠时间长（zhǎng）与高血（xuè）压有关，男性和女性的高血压患病（bìng）率均随年（nián）龄增长而增加。随（suí）着（zhe）教育水平、家（jiā）庭年收入和（hé）饮茶的增加，男女的高血压（yā）患病（bìng）率均下降；随着新（xīn）鲜水果摄（shè）入量的减少、体（tǐ）重指数和睡眠打鼾（hān）频率的增加（jiā）而（ér）增加。研究显（xiǎn）示，睡（shuì）眠时间≥9小时/天（tiān），高（gāo）血压患病风险增加（jiā）17%，睡眠（mián）时间短不再（zài）与高血压相关。按性别分析，睡眠时间≥9小时/天，女性高（gāo）血压患（huàn）病风险增加19%，男性高血（xuè）压（yā）患病（bìng）风险增加16%。

北（běi）京大学第一医院北京大学临床研究（jiū）所（suǒ）学者在《美国医学会杂志》子（zǐ）刊（kān）发表一项新的研（yán）究表明，睡太少或睡（shuì）太多都可能导致认知（zhī）能力衰退（tuì）。该（gāi）研究（jiū）中，睡眠不足被定义（yì）为每晚睡（shuì）眠（mián）≤4小时，而睡眠过多则被视为（wéi）每晚睡眠（mián）≥10小时（shí）。研究者建议（yì），睡眠（mián）不（bú）足或（huò）睡眠过多的人，应该对他们的认知功能进行监测（cè）。

每天（tiān）睡（shuì）眠不超9小（xiǎo）时更健（jiàn）康

那么，睡眠时间达到（dào）多少合适？一项基（jī）于中国慢性病前瞻性研究40万人9年随访数据的（de）新（xīn）分析提示，每天睡眠时（shí）长≤6小时或（huò）≥9小时，心血管病发生风险均增加，每天睡眠时（shí）长≤5小时（shí）或（huò）≥10小时风险尤（yóu）其高。多因素分析显示，每（měi）天睡眠时长与心（xīn）血管（guǎn）病发生风险之间呈U形曲线（xiàn）关系，当每天睡眠时长为7~8小时的（de）时候，风险最（zuì）低。

美国心脏协（xié）会（huì）在提（tí）出的“生命八要素（sù）”中新（xīn）增了睡眠健（jiàn）康这一（yī）项，指出成年人（rén）每晚理想的睡眠时长为7~9小时。理（lǐ）想状态下，≤5岁（suì）儿童（tóng）一天中应睡10~16小时，6~12岁儿童应睡9~12小（xiǎo）时，13~18岁人群应睡8~10小时。

生（shēng）活（huó）中，还有很（hěn）多（duō）情况是因为睡眠减少而诱发诸（zhū）多疾病（bìng）。《2022中国（guó）国民健康睡眠白皮书》显示，国人的睡眠状（zhuàng）况不理想，近3/4受（shòu）访者曾有睡眠困扰。近七成（chéng）晚睡与手（shǒu）机（jī）相关（guān），手机（jī）堪称睡眠杀手。因（yīn）此，为（wéi）了（le）健康，保持健康的（de）睡眠时间很重（chóng）要。

以上内容（róng）来源网络，版（bǎn）权属（shǔ）于原（yuán）作（zuò）者，如有疑（yí）问，请（qǐng）与联（lián）系删除，仅用于（yú）信息（xī）交（jiāo）流（liú）。