进入十二月份（fèn），天气也是越（yuè）来越寒冷了，而寒冷也为（wéi）各种病毒提供了舒适（shì）的生存环境，使得它们（men）越（yuè）来（lái）越（yuè）活跃。

其中（zhōng）就（jiù）以甲流病毒（dú）为首，快速（sù）的在人群中传播（bō）开来，身（shēn）边的人也是（shì）接二连三的“中招”，特别是很多老（lǎo）人和上学（xué）的孩子（zǐ）。

在（zài）这甲（jiǎ）流高发（fā）期里，一（yī）定要做（zuò）好防（fáng）护，重（chóng）视（shì）起自（zì）身健康，尤其要记得在饮食方面多注意，知晓什么该（gāi）吃什么不该吃，不能吃的（de）太过随意，建议（yì）记住：3不吃，4多吃，懂忌嘴强（qiáng）免疫，健健康康的（de）过完（wán）寒冬。

3不吃（chī）：

1、不吃羊肉

羊（yáng）肉（ròu）本身是非常适合冬季吃的（de）一（yī）种肉类，香（xiāng）嫩营养很（hěn）是滋补，吃（chī）完后全身也能暖和起来，但在这段甲流高发（fā）期中，尽量还是（shì）少（shǎo）吃或是不吃羊肉（ròu）为好。羊肉作（zuò）为一种（zhǒng）发物，食（shí）用后很（hěn）容（róng）易引起上（shàng）火，从（cóng）而（ér）降低身（shēn）体免疫力，就更容易感染细（xì）菌或是病毒，所（suǒ）以最好等过了这段高发期后（hòu），再去吃羊肉。

2、不（bú）吃辣（là）椒

天气寒冷大多（duō）数人就很喜（xǐ）欢吃用辣（là）椒做的（de）一类食物，能够（gòu）驱寒（hán）开胃，但辣椒也是一种发物，是具（jù）有刺激性的，不仅会（huì）刺激到肠胃，也会过多的消耗体内的水分导致上火，刺激到呼吸道，给身体带（dài）来很多（duō）隐患，所以在这个本就干燥的冬季还是（shì）不（bú）吃（chī）辣椒更好，外出吃饭也尽量少（shǎo）吃辣火锅、川菜等食物。

3、不吃甜食

面对（duì）蛋糕、饼干、点心等一类甜食的诱惑（huò），基本很少有人能一口拒绝，毕（bì）竟吃起（qǐ）来香甜美（měi）味，还能带来快乐满足的感（gǎn）觉。但这些甜（tián）食含（hán）糖量非常高，而糖分是会削（xuē）弱人体免疫力（lì），也容易生痰（tán），是很不利于身体、咽喉健康的，也（yě）就会（huì）增加感染疾病的（de）几率，所（suǒ）以在这段时间内还是不吃为（wéi）好（hǎo）。

4多（duō）吃：

1、多吃（chī）鸡肉（ròu）

在（zài）冬季里不管是对抗病毒，还是对（duì）抗（kàng）寒冷都需要自身（shēn）有较强的免疫力，想要提高免疫力就少不了吃含（hán）有蛋白质较多的肉类，而鸡（jī）肉（ròu）就是肉类（lèi）中的优选项。

鸡肉富含大量的优质蛋白，且（qiě）温补易消化，还不（bú）会像羊肉那样（yàng）容易上火（huǒ），所以（yǐ）可以（yǐ）常买些鸡肉做着（zhe）吃。鸡肉百（bǎi）搭，做法也比较多，冬（dōng）天适合炖汤，或是搭配上板（bǎn）栗、萝卜这（zhè）些滋补的（de）冬季时令（lìng）食（shí）材烧（shāo）着吃。

推荐食谱：【板栗烧鸡（jī）】

2、多吃（chī）茼蒿

在古代能被誉为（wéi）“皇帝菜”的茼（tóng）蒿（hāo），无需多（duō）想（xiǎng）就知道它的营养（yǎng）价值（zhí）很高，它作为一种菊科植物，不（bú）仅含有丰富的维（wéi）生素、矿物（wù）质，有益（yì）增强抵抗力（lì），还（hái）对呼吸（xī）道、肺部（bù）都非常友好（hǎo），在（zài）这（zhè）个（gè）季节多吃一些对身体（tǐ）很有好处。烹饪茼蒿时（shí），想不（bú）破坏它的大部分营（yíng）养（yǎng），就选择蒸着吃或是涮煮（zhǔ）着（zhe）吃最（zuì）好（hǎo）。

推荐食谱：【蒸茼蒿】

3、多吃南瓜

南瓜是富含维（wéi）生素A较多的（de）一（yī）种蔬菜，而维生素A也（yě）是能够增强人（rén）体免疫功能的一种营养素。另外南瓜也是（shì）一种有助于温（wēn）补（bǔ）的食材，多（duō）吃些对眼睛、脾胃（wèi）都（dōu）很好。平时可以多买（mǎi）些（xiē）南瓜放（fàng）在（zài）家中，早晚可以蒸着吃，或是炖粥吃，也可以做（zuò）成粗粮类的甜点来代替（tì）蛋糕、点心来解馋。

推荐食（shí）谱（pǔ）：【南瓜小米红枣球（qiú）】

4、多吃梨

有（yǒu）“天然甘露”之称的（de）梨，是（shì）很适（shì）合现今（jīn）这个时候多去（qù）食用的，梨中所（suǒ）含的水分（fèn）较（jiào）多，维（wéi）生素、矿物质含量也比较高，吃起来滋润清热（rè），能很好的缓（huǎn）解冬季的干燥以及嗓（sǎng）子的不适感。不（bú）过冬季（jì）吃梨最好不要直接生食，太过寒（hán）凉（liáng），最好（hǎo）是炖成热乎的梨（lí）汤食用，会更滋润舒服（fú）一些，也不会（huì）刺激（jī）到肠胃。

推荐食谱：【陈皮雪梨汤】

在这个甲流（liú）高发期里，尽量少前往人群较多较为密集的地方，外出时口罩要戴（dài）好（hǎo），也要（yào）做好（hǎo）保暖。平日里多注意个人卫生，饭前（qián）一定（dìng）要记（jì）得（dé）洗手，身上（shàng）最好备一小瓶免（miǎn）洗（xǐ）洗手（shǒu）液或消毒液（yè），方便清洁（jié）双手，家中也要记得常通风（fēng），别因为怕冷就整（zhěng）日封闭门（mén）窗。每周至少（shǎo）要有三到四次的运动锻炼时间，通过运动和饮食共（gòng）同来提高（gāo）身体抵抗（kàng）力，才能更好的抵抗住甲流的侵扰。

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