呼（hū）吸道疾病横行，自身免疫力就是最（zuì）好的防护服（fú）。盘（pán）点10件破坏免疫力（lì）的事，快来（lái）自查，看看您有没有做过。

睡眠不足

睡眠不足会让您更（gèng）容易感染病毒或病菌，而且一（yī）旦感染，您可能需（xū）要更长的时间才能康复。这是因为您（nín）的身体无法制造出足够多的抗感染细胞和（hé）抗（kàng）体，因为（wéi）只有在睡眠时，身体才（cái）会释放某些（xiē）有助于免疫系统的蛋白质（细胞因子）。

焦虑

只要有（yǒu）焦虑的想（xiǎng）法，就会（huì）在短短30分（fèn）钟内削弱免（miǎn）疫反应。持续的（de）压力（lì）会造成更大的伤害，使您更难（nán）抵御流感、疱疹、带状（zhuàng）疱疹和其他病毒。

缺乏维生素D

强健的骨骼和健康（kāng）的血细胞都需要维生（shēng）素D，此外，维生素D还有助于（yú）增强免疫系统。鸡蛋、多脂鱼以及牛（niú）奶（nǎi）和谷物等强化食品中都含有维生素D。阳光是（shì）另一个重（chóng）要来源。在（zài）夏天，通常每周2-3次，每次在（zài）手、脸和胳膊上晒5-15分钟就足够了。在（zài）冬天，需要的时

间更（gèng）长（zhǎng）一（yī）些。

蔬菜（cài）和（hé）水果吃太少

这些食物可以帮（bāng）助人体制（zhì）造更多抵御感（gǎn）染所（suǒ）需（xū）的白细胞：新鲜蔬果、坚果和种子含有大量（liàng）的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素。植物性食物还含（hán）有纤（xiān）维，有助于降（jiàng）低体（tǐ）内（nèi）脂肪（fáng）比例，从而增（zēng）强（qiáng）免疫（yì）反应。

高脂食物吃（chī）太多

油脂（zhī）会阻碍白细胞与病（bìng）菌的斗争。长（zhǎng）期高脂肪饮食会破坏肠道中（zhōng）有助（zhù）于免疫反应的（de）细菌平衡。要选择不加糖的低（dī）脂奶制品，以及海鲜（xiān）、火（huǒ）鸡和鸡肉等（děng）瘦肉（ròu）蛋白，或者切去明显脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖（pàng）似乎更容易患（huàn）流感和其他感染，如肺炎。

很少户（hù）外活动

阳光可以激发免疫（yì）系统中被（bèi）称为T细胞的免（miǎn）疫细（xì）胞，帮助抵抗感染。户外（wài）活动（dòng）还能带来其他好处，比（bǐ）如树林中的许多植物会产生植（zhí）物杀菌剂和其他物质，呼吸（xī）到（dào）这些物质可能会增强免疫功能。

吸烟

香烟（yān）、咀嚼烟草或任何其他来源（yuán）的（de）尼古丁（dīng）都会（huì）削弱人体抵（dǐ）抗病菌的能（néng）力。电子烟也会，而且，除尼古丁外，电子烟液体（tǐ）中的其（qí）他化（huà）学物质（zhì）也会抑制免疫反应。

过量饮酒

只要过（guò）量饮酒一次，就会使（shǐ）身体（tǐ）抵抗病菌的能力减弱长达24小时。长（zhǎng）期过量饮酒会削弱身体的自我修（xiū）复能力（lì），从而增加患肝病、肺（fèi）炎、肺结核和某些癌症等疾（jí）病的风险（xiǎn）。最好不喝酒，如果（guǒ）饮酒，女性应尽量（liàng）控制在每（měi）天一杯，男性应（yīng）控制（zhì）在每天两杯。

悲伤

有（yǒu）证据（jù）表明，悲伤，尤其是持续很长时间（jiān）的悲伤，会抑（yì）制人（rén）体的免疫力。这种影响可（kě）能会持续（xù）6个月，如果（guǒ）悲伤很深或无法（fǎ）缓（huǎn）解，则可能会持续更长时间。

缺乏运动

经常（cháng）进行有氧运动有助于（yú）人体抵抗由病（bìng）毒和细菌引（yǐn）起的疾病，这是（shì）因为运动能帮助（zhù）血液更有效（xiào）地在体内流动，这（zhè）意味着抗（kàng）菌物（wù）质（zhì）能到（dào）达它们需要到（dào）达的地方（fāng）。科学家们仍（réng）在继续研究运动到（dào）底是（shì）如何帮（bāng）助增强免疫系统的。

以上内容来（lái）源网络，版（bǎn）权属于原作（zuò）者，如有（yǒu）疑问，请（qǐng）与（yǔ）联系删除，仅（jǐn）用（yòng）于（yú）信息交流。