规（guī）律生活（huó）

多项研究表明，远离香烟、平衡（héng）膳食、保（bǎo）持体重、控制慢病对总体健康至（zhì）关重要。进入老年，更（gèng）要保持（chí）每晚（wǎn）7~8小时睡眠，避免胡思（sī）乱想。

开始锻炼

运动可降低（dī）身体压力水平，促进血（xuè）氧循环（huán），有益大脑健康；还能增强肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受（shòu）伤的（de）风险。当然，中老（lǎo）年人运（yùn）动需适度，专（zhuān）家建议每周进行中强度（dù）运（yùn）动150分钟，如打网（wǎng）球或快走。

增强韧性

研究（jiū）发现，只要（yào）能（néng）经受住失去爱人或失（shī）业等逆境的考验，并（bìng）完全恢复过来，就可信心（xīn）百倍地应对（duì）生活中的各（gè）种（zhǒng）坎坷。增（zēng）强韧性、保持乐观（guān），能让（ràng）老人充满力量。

积极社交

多与人交（jiāo）往、获（huò）得社会支（zhī）持，有助于抵抗（kàng）孤独（dú）。亲人不在（zài）身边时，不妨多结交新朋友，参加俱（jù）乐部或志愿活动。研究表明，即便是心脏病或（huò）结肠癌患（huàn）者，参加社交（jiāo）也有助于（yú）延（yán）长预期寿命。

经常（cháng）用脑

活（huó）到老，学到（dào）老。尝试学外语、乐器、下棋（qí）、绘画或（huò）唱歌等技（jì）能，可帮老人活（huó）跃大脑，对预防阿尔（ěr）茨海默症作（zuò）用明显。

查（chá）查（chá）听力

听力（lì）损伤会严重影响（xiǎng）老人（rén）与外界的（de）沟（gōu）通，导（dǎo）致（zhì）社交减少，大脑无法获（huò）得必要的（de）刺激，久而久之引发抑郁和孤独。大脑功能衰（shuāi）退，寿命也随之（zhī）缩短。

减少压力（lì）

慢性压（yā）力（lì）会诱发（fā）大脑血（xuè）管炎症和肠炎等体内炎症。C反应蛋白等体（tǐ）内炎症因子水平（píng）偏高的人群，预期寿（shòu）命相对更低。冥想、做瑜伽、打太（tài）极、听音乐、练书（shū）法等（děng）都是很（hěn）好的减压（yā）方式。

注意防晒

晒（shài）太阳（yáng）时间（jiān）太长，紫外线易（yì）损伤（shāng）皮肤（fū）DNA，不仅（jǐn）加速衰老，还会增加皮肤癌风险。因此，太阳直射超（chāo）过15分钟（zhōng），最好涂抹防晒霜。

设置目标

生活目标明确，患认知障碍的风险（xiǎn）就低（dī）。做公益、助邻（lín）里、教育孙辈等（děng）事情，能增强老（lǎo）人的生活目标感和成（chéng）就感。