典型（xíng）的落枕就是颈部肌（jī）肉（ròu）痉挛，俗称抽筋，入睡（shuì）前好好地，早上起来感（gǎn）觉颈肩部疼（téng）痛，颈部活动（dòng）受限，往（wǎng）某个方向（xiàng）活动会加重疼痛。也有可能突然一个动作后，就感觉颈（jǐng）椎（zhuī）像卡住一样，一动就痛。

落枕了怎（zěn）么办？落枕（zhěn）是（shì）一种自限性的问题，过几天就好（hǎo）了。

1.可以多（duō）平躺休息（也不（bú）需要一直躺着（zhe）），如果有颈托，也可以佩（pèi）戴颈托下（xià）床活动。目的是让颈（jǐng）部肌肉放松、休息，痉挛（luán）的肌（jī）肉就会慢慢好起来。

2.睡（shuì）觉（jiào）怎么舒服怎么睡。可以用枕头，也可以不用。枕头的作（zuò）用实际上是保护颈椎（zhuī），支（zhī）撑颈部肌肉，让（ràng）其放（fàng）松、休息。高度（dù）应能（néng）保持颈椎的生理（lǐ）前凸。习惯（guàn）仰睡的人（rén），枕头高度（dù）应与自己的（de）手掌宽（kuān）度差不多。习惯（guàn）侧睡（shuì）的人，枕头（tóu）高度应与自己的单侧肩（jiān）膀高（gāo）度差（chà）不多（duō）。如果您经常落枕，可能是枕头不适（shì）合您（nín），也可能您实际上已经有颈椎病了（le）。

3.疼痛急性期（48个小时内）宜冷敷。可用毛（máo）巾用冷水打湿（也可用（yòng）塑料袋装冰（bīng）块，外面包裹（guǒ）毛巾），敷患处，每（měi）次（cì）10分（fèn）钟，每天2次～4次（cì），严重者可（kě）每小时敷1次。之后（hòu）可以（yǐ）热敷，也（yě）可以洗热水澡。

4.如果方（fāng）便（biàn）的话，可（kě）以吃点肌肉松弛药（yào）——盐酸乙哌立（lì）松片，饭（fàn）后半小时服用，通常（cháng）成人一（yī）次1片，一天3次（cì）。因为落枕（zhěn）主要是（shì）肌肉痉挛，所以理论上来说，吃肌肉松弛（chí）药应该最有效（xiào）。有的患者反映，吃1片就好了。

5.也（yě）可以吃点抗炎镇痛药。塞（sāi）来昔布，早晚各1次（cì），每次（cì）1粒～2粒，饭（fàn）后半小时服用。依托考昔，1天（tiān）1粒，晚饭后（hòu）半小时（shí）服用。后者效果更（gèng）强。或者（zhě）乐松（胃肠道敏感的朋友建议选择（zé）前两种），每天两（liǎng）次到（dào）三次，每次1片～2片，饭后半小（xiǎo）时服用（yòng）。

6.针灸、理疗、按摩。最（zuì）好（hǎo）去正规医院的康复科，做（zuò）做手（shǒu）法治疗（liáo）、针灸按（àn）摩（mó）等，加快恢复。避免不正（zhèng）规场所（suǒ）力量较大（dà）的推（tuī）拿（ná）、按（àn）摩手法（fǎ），以防止加（jiā）重颈椎的（de）损伤。

预防落枕（zhěn）应该怎（zěn）么做（zuò）？1.加强颈椎的保养，养成良好（hǎo）的习惯。比如昂首挺胸、定时活（huó）动颈椎、加强颈部肌肉的锻炼等。2.注意枕头的选择，注意睡觉的姿势（shì），应该是舒服的、放松的。可（kě）以侧卧位（wèi），自然弯曲髋关（guān）节、膝关节。如果习惯仰卧位，建议膝关节下垫小枕头，让膝关节保持弯曲。以免辗转反（fǎn）侧，脖子处于紧（jǐn）张的状态，诱发落枕。3.尽量避免（miǎn）坐（zuò）着（zhe）睡觉。尤其（qí）是需要上夜（yè）班的朋友们（men），晚上难免需要趴在桌子上打个盹，颈椎长期处于一个不健康、不正（zhèng）常的位置，很容易导致肌肉痉挛。4.注意颈椎的保暖。高温天（tiān）气要避免空（kōng）调、电扇的冷风直接对着头（tóu）颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收（shōu）缩，痉挛，导致肌肉和神（shén）经缺血，颈椎僵硬，疼痛。