在人体众多器（qì）官中，肾脏就像一个（gè）“苦劳力”，有生成尿液，调节水、电解质、酸碱（jiǎn）平衡的（de）功能，同时还要肩负每天过滤（lǜ）和清洁血液（yè），把有用的东西留在（zài）血液中，让代谢的废物排出体（tǐ）外的任务（wù）。调查显示，我国（guó）慢性肾病发病率逐年上升，每10人中就有1人（rén）患病。肾脏长（zhǎng）期负重前（qián）行，却易被忽视，时间长了很容易导致身体亮起“红灯”。因此，日（rì）常生活中一定要呵护（hù）好我们（men）的（de）肾脏。

目（mù）前，慢性肾脏病的发（fā）病率在世（shì）界范围内呈逐年增（zēng）长趋势，我国的慢性肾（shèn）脏病（bìng）患（huàn）者（zhě）约1.3亿人，是继心脑血（xuè）管（guǎn）疾病、糖（táng）尿病（bìng）、肿瘤之（zhī）后又一直接威胁人类健康的重大疾病（bìng），已成为全球性的公共卫生（shēng）问题。

有数据显示，患有（yǒu）慢性肾（shèn）脏病的人死于（yú）心脏病和（hé）中风（fēng）的风险是健康人的20倍以（yǐ）上。更可怕的是（shì），肾（shèn）脏发生（shēng）病（bìng）变后（hòu）症（zhèng）状非常隐匿，容易被人忽视，发现（xiàn）后多是中晚（wǎn）期，生活（huó）质量（liàng）大（dà）打折扣（kòu）。通常情（qíng）况（kuàng）下，肾脏受（shòu）损，会有以下（xià）症状“预警”。

1。尿量变化。正常人每天排尿1000~2000毫升（shēng），无论尿量变多（duō）还是（shì）变少，都可能（néng）是（shì）肾脏疾病的表（biǎo）现。如果发现夜里要起（qǐ）来好几回，而睡前喝的水并不多，更要（yào）引起（qǐ）警惕（tì）。

2。尿性（xìng）状改变。正常人的尿色是透明或（huò）浅黄色的，如果（guǒ）喝水（shuǐ）少或清晨（chén）第一（yī）次排（pái）尿，颜色会稍深。如果尿色发红或尿（niào）中泡沫多，最好去肾脏（zāng）内科检（jiǎn）查。

3。水肿。肾脏是人体代谢水的器官，肾不好（hǎo），水（shuǐ）就会蓄积。有的人经常双（shuāng）脚、双腿浮肿，就要考虑是否是肾脏出了问（wèn）题（tí）。

4。恶心、呕（ǒu）吐。肾（shèn）脏病发（fā）展到终末（mò）期，会影（yǐng）响胃肠道功能，导致恶心（xīn）、呕吐、食欲不振等症状。在排除消化系统疾病后，最好去肾脏内（nèi）科检查一下。

5。皮（pí）肤瘙痒。终末（mò）期肾病患者（zhě），由于体内尿素不能经（jīng）尿液排出（chū），会通过（guò）皮肤（fū）排泄，皮肤受刺（cì）激后会有瘙痒等症状表现。

医学上认为，肾（shèn）病的危险（xiǎn）因（yīn）素有（yǒu）三个（gè）：老龄，肾脏病（bìng）的患病率随年龄增加呈上升趋势（shì）；其他慢性（xìng）非感染性疾病，如糖尿病患者有可能会发（fā）生糖尿病肾病，且病程越长危险越（yuè）高，高血压（yā）会导致心、脑、肾（shèn）等多个器官损害，因此高血压患者也是肾脏病的高危人群；药物滥用，尤其解热镇痛药、氨基（jī）糖甙类（lèi）抗生（shēng）素等药物，长期使用会引起肾损害。

要想（xiǎng）肾脏芳华永（yǒng）驻，我们提倡“在没病时就做（zuò）好预防（fáng）”。即便得了肾（shèn）病，也（yě）要（yào）尽可能做到早发现早治疗，不要让其发展到（dào）肾功能不全（quán），将其控制在（zài）稳定期。这（zhè）里给大家一些日常建议。

加强锻（duàn）炼。增加（jiā）机（jī）体免疫（yì）力，将免疫屏障（zhàng）筑得更牢（láo）固，防止细菌（jun1）及病毒（dú）感染，特别是要防止链球菌感染。

别憋尿。尿液在膀胱内（nèi）储存过久可能导致细菌繁（fán）殖（zhí），易引起膀胱炎、尿道炎，同时还会（huì）引起尿液反流（liú）导致（zhì）肾盂肾炎，严重（chóng）者会影响（xiǎng）到肾脏功能。

经常观察（chá）尿液颜色。注意颜色、量、有无泡沫等，定期（qī）检（jiǎn）查尿（niào）常规（guī），发现（xiàn）异常及时就医（yī）。

少吃（chī）大鱼大（dà）肉（ròu）喝啤酒。吃太多蛋白类食物（wù），会产生过多的尿酸和（hé）尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。大量饮酒易导致高（gāo）尿酸血症，这些习惯（guàn）可引（yǐn）起高血（xuè）脂等代谢疾病，危（wēi）害肾脏健康。

勤喝水。长时（shí）间不喝水，尿量就会（huì）减少，尿（niào）液（yè）中携带的废物和（hé）毒素的浓（nóng）度就会增加，容易引发（fā）肾结石等，建议每天（tiān）至少喝（hē）水1200~1500毫升。

慢病人群做好预防。高血压和糖尿病（bìng）患者的肾脏（zāng）更易出问题，控制（zhì）好血糖和血压非（fēi）常重要（yào）。建（jiàn）议这类人群每年（nián）给肾（shèn）脏做次体（tǐ）检，这是（shì）早期揪出肾脏问题的最好办法。