夏天（tiān）很（hěn）多（duō）人的食欲（yù）并不是很好，所以应该（gāi）多吃一些清淡（dàn）的食物，可以（yǐ）多喝汤类和粥（zhōu）类食物，这类食（shí）物能够起到养胃开（kāi）胃的作用，要避免（miǎn）经常吃辛辣刺激性（xìng）的食物（wù），要保证营养搭配均衡，身体才（cái）能够得（dé）到充足（zú）的营养成（chéng）分，身体才（cái）会更加健康。 

夏季饮（yǐn）食要（yào）注意（yì）三（sān）多二少！

1、多吃（chī）各种瓜类食物（wù）

冬瓜：冬瓜的（de）水（shuǐ）分是比较多的，富含维生素c，能够（gòu）起到清（qīng）热排毒的作用，还可以起到利（lì）尿消炎的效果，同时（shí）还具（jù）有醒酒减肥（féi）的作用，冬瓜是夏天最佳食物。

 

苦（kǔ）瓜：苦瓜（guā）中含有一种（zhǒng）独特（tè）的苦瓜甙，在夏天（tiān）可以（yǐ）多吃苦瓜，能够起（qǐ）到（dào）袪（qū）暑清心的作用，对（duì）肠胃和痢疾（jí）等（děng）疾病都（dōu）有很好的治疗效果，可以起（qǐ）到很好的去火功（gōng）效，而（ér）且能够起到降血脂和降血压的作用。

 

黄瓜：黄瓜含有（yǒu）丰富的（de）维生素，黄瓜中的细（xì）纤维素对肠道（dào）有一定的清洁作用，可以起（qǐ）到清（qīng）热排毒，而且能够促（cù）进消（xiāo）化和降低胆固醇（chún）。

 

2、多（duō）吃凉性蔬菜（cài）

夏（xià）天的瓜类食物（wù）是比较多的，除了南（nán）瓜是温（wēn）性瓜类食物之外，苦瓜和丝瓜（guā）以及西（xī）瓜和黄（huáng）瓜冬瓜的（de）食物（wù）都是凉（liáng）性的（de），在夏天可以多（duō）吃，能够起到解渴去火的作（zuò）用。还可以多吃番（fān）茄和芹（qín）菜以及生（shēng）菜等凉性蔬菜（cài），也是夏天最适合（hé）吃（chī）的食物。

 

3、多吃苦味食品

夏天是很（hěn）容易上火的一个季（jì）节（jiē），多吃（chī）苦（kǔ）味（wèi）的食物，能（néng）够起到清热去火的作（zuò）用，而且能够促进（jìn）肠胃（wèi）的蠕（rú）动，能够促进消化和增进食欲。

 

4、不宜多（duō）喝（hē）冰水

夏天（tiān）的天气是比较（jiào）炎热的，很（hěn）容（róng）易大量出汗，这时候很多人都喜（xǐ）欢大量的喝水，特别（bié）是喜欢喝一些冰水（shuǐ）来（lái）解渴，其实冰水并不能达到解（jiě）渴的（de）目的，反而越喝越渴，而且（qiě）会影响肠（cháng）胃健康。所以在夏季不要喝各（gè）种冰水，也不能喝各种碳（tàn）酸饮料，最好是多喝（hē）开水，也不能够等到口渴（kě）的时候才（cái）想起喝水，在平时就应该（gāi）养（yǎng）成勤喝（hē）水的好习惯。

 

5、不宜随（suí）意吃菜

夏天经常吃香（xiāng）菜（cài）和白萝卜（bo），这些蔬菜是很容易让皮（pí）肤长出色斑的，所以应该多吃一些能够抑制色素沉着的水果（guǒ），可以多吃草莓和西红柿，还可以多（duō）吃猕猴桃和（hé）创（chuàng）新菜等蔬菜水（shuǐ）果，这些食物能够起到美白（bái）润肤的作用。