01、午睡（shuì）的5个好处

　　养心事半功倍：

　　中（zhōng）医认为，夏季对应（yīng）心脏（zāng），此时心（xīn）阳旺盛（shèng）、代谢加快，加（jiā）上出汗多、耗气（qì）伤阴，心脏负担重。所以，夏季养（yǎng）心（xīn）很重要。

　　睡好“子午觉”，心脏（zāng）最受益（yì）！

　　子时（23:00～1:00）：胆经当令，但也是心经气血开始活跃的时间，此（cǐ）时（shí）入睡能帮助心脏修复。

　　午时（11:00～13:00）：心经当（dāng）令（lìng），是心脏最敏感（gǎn）的时候，睡个20～30分钟，能快速给心脏“充电”，缓解疲劳、稳定情绪（xù）。

　　补充睡眠、消暑解热：

　　暑热影响了人（rén）的睡眠时间（jiān）和质量（liàng），夜（yè）间入睡迟，早上醒（xǐng）得早（zǎo），需要通过（guò）午睡来补充睡眠。

　　中暑大多（duō）发生在中午前后，午睡（shuì）可（kě）以（yǐ）让人静养、放松，减少身体不（bú）适。

　　保（bǎo）护大脑、大脑衰（shuāi）老可能更慢：

　　中医（yī）认为，心主神志（zhì），神志包（bāo）括思维、情（qíng）绪情（qíng）感、记忆力等。所以中（zhōng）医理（lǐ）论中，“心”的功能，包括了大脑的部（bù）分功能。

　　午睡养心既能养心脏，也能养大脑（nǎo），让大（dà）脑更清醒。

　　午睡是给（gěi）大脑充电的有效（xiào）方式，它可以（yǐ）激（jī）发创造力，提高工作效率。

　　睡（shuì）眠时，不但大脑皮质（zhì）的神经细（xì）胞（bāo）受到（dào）保护得到休息，身体各部分也得到（dào）全面休息，全（quán）身肌（jī）肉松弛了，因活动而消耗的（de）体力就可以逐渐恢复过来（lái）。

　　促进泪（lèi）液分（fèn）泌，有效护眼：

　　闭（bì）眼入睡后（hòu），劳累了一上午（wǔ）的眼球睫状肌可以得到休息（xī），有效（xiào）防止（zhǐ）视力下降，此时（shí）泪腺也开始分（fèn）泌（mì）泪水，滋（zī）润干涩的眼球（qiú）。

　　修复皮肤、延缓衰老：

　　皮肤（fū）的新陈代谢（xiè）在睡眠状态（tài）下最为旺盛。

　　当你睡着时，肌（jī）肉（ròu）、内脏器官等的消耗都减（jiǎn）少，皮肤血管（guǎn）完（wán）全开（kāi）放，血液可充分到达（dá）皮肤（fū），为（wéi）其提供（gòng）营（yíng）养（yǎng），进行自我修复（fù）和细胞更新（xīn）。午睡（shuì）有助于补（bǔ）充夜间睡眠的不（bú）足，起到（dào）一定促（cù）修复作（zuò）用。

　　02、午睡的4个（gè）错（cuò）误方法（fǎ）

　　使午睡越睡越累越睡（shuì）越伤身

　　午睡（shuì）时间（jiān）太久：

　　过长时（shí）间（jiān）的午睡可能会干（gàn）扰夜间睡眠，导致（zhì）睡（shuì）眠（mián）节律紊乱，从而增加多种健康（kāng）问（wèn）题。

　　▲代（dài）谢综合征风险增加

　　▲增加（jiā）死亡（wáng）风险和（hé）心血管患病风险

　　▲午（wǔ）睡超过30分（fèn）钟，房颤风险最（zuì）高！

　　午睡是身（shēn）体的“修复（fù）剂”

　　但这4个睡法让（ràng）你越（yuè）睡越累（lèi）

　　1.夏季午睡（shuì）的好处：

　　养（yǎng）心事半功倍（bèi）；补充睡眠（mián），消暑解热；保护大（dà）脑，延（yán）缓大脑衰老；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。

　　2.午睡4不要：

　　不要（yào）睡太久、不要饭（fàn）后立刻睡、不要睡太（tài）晚、不（bú）要趴着睡。

　　3.午（wǔ）睡时长：

　　20~30分钟（zhōng）为（wéi）宜。

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