累了一天，直（zhí）接瘫在沙发上刷手机；熬夜后睡到中午，把早饭和午饭（fàn）合（hé）并成一顿；嘴唇干燥时，撕（sī）下来（lái）一块完（wán）整的（de）嘴皮……每个人（rén）在生（shēng）活中都会有一些（xiē）“小习惯”。

　　这些行为看起来无害，实（shí）际上（shàng）对身体（tǐ）的（de）损伤远（yuǎn）远超过你的想象

　　1、饭后马上午睡

　　许多人在进（jìn）食之（zhī）后（hòu）都会犯困，这是由（yóu）于米饭等（děng）主食会令血糖上升，从而增（zēng）加（jiā）胰岛素分（fèn）泌，促进褪黑素形成。许多（duō）助眠药物中都有褪黑素这一成（chéng）分。若是（shì）此时（shí）入睡，消化道的蠕动、排空以及吸收过程都会变慢，影响食物的消化。

　　同时，进食之后，随着胃肠（cháng）蠕动，血液（yè）循环也（yě）会变快，若此时（shí）立刻午睡（shuì），则会让大脑和全身供血量强行减少，加重身体不适，有些人午睡了一觉醒来反而昏昏沉沉，就是这个原理。

　　最好（hǎo）午（wǔ）饭时少吃米饭、馒头等（děng）精制碳水，等待一些时间再午睡。另外，午睡最好不（bú）要太久，半小时以内最好。多项研究结果显示，午睡超过一（yī）个半小时，有增加2型（xíng）糖（táng）尿病的风险。

　　2、指甲剪得（dé）光秃秃（tū）

　　把指甲剪到底是许（xǔ）多人的习惯，但此举（jǔ）对手指本身没有益（yì）处。

　　人的（de）手指和脚趾都（dōu）包（bāo）括了甲板与被甲（jiǎ）板盖（gài）住的软组（zǔ）织（zhī），如果指甲剪得过于深入，软（ruǎn）组织（zhī）就会毫无忌惮地（dì）生（shēng）长（zhǎng），当指甲再长回来时，两者就（jiù）会（huì）挤（jǐ）在一起，从而形成嵌甲（jiǎ）。足够坚（jiān）硬（yìng）的（de）指甲会把甲沟扎破，当细菌侵（qīn）入，红（hóng）肿（zhǒng）化（huà）脓，也就形成了甲沟炎。

　　3、直接（jiē）瘫在沙发上（shàng）

　　直（zhí）接瘫在（zài）沙（shā）发上，虽然很舒服（fú），但对人体的伤害很大，容易造成腰肌劳损和脊椎病。

　　瘫在沙（shā）发上（shàng）时，身体和（hé）沙发（fā）的座椅（yǐ）、靠背之间形（xíng）成一个三角（jiǎo）形，后（hòu）背处（chù）于悬空状态，此时，肩部和腰部就成了受力（lì）点，很容易给腰部脊柱周围的（de）肌肉、筋膜和（hé）韧带带来（lái）损伤。有研究证实，弯曲（qǔ）角度越大，颈椎（zhuī）受到的压力也（yě）越大，长期瘫在沙发上会加（jiā）速颈椎间盘的退变，带来（lái）肩颈背酸痛、头晕恶心等不（bú）适（shì）。

　　4、关灯（dēng）玩（wán）手（shǒu）机

　　睡前（qián）看手机（jī），是（shì）大多数（shù）的人习惯，但这种习惯会从（cóng）方方面面给眼睛带来伤害。

　　首（shǒu）先，它会破坏（huài）由角膜上皮、结膜上皮和泪膜（mó）组（zǔ）织组成（chéng）的眼（yǎn）表结构。由于屏幕和周围的光差较大，若长时间在黑（hēi）暗中使用手机，泪（lèi）膜（mó）的稳定性会遭到破（pò）坏（huài），还会出现角膜干燥（zào）、结（jié）膜充血的情况。

　　其（qí）次，会影（yǐng）响眼压（yā）稳定性。暗环境下，许（xǔ）多（duō）人会近距（jù）离盯着屏幕，此时（shí），瞳孔缩小（xiǎo），眼球内（nèi）聚，眼（yǎn）压（yā）会小幅（fú）增（zēng）高。而长期盯（dīng）着屏幕滑动，眼（yǎn）球肌肉（ròu）也在（zài）保持运动，进一（yī）步（bù）增（zēng）加（jiā）了眼压。

　　最（zuì）后（hòu），它会给眼睛健康（kāng）带来长期的（de）损害。人的眼球（qiú）中有一（yī）道感官组（zǔ）织（zhī），能提供给（gěi）人90%以上的视觉信息，也（yě）就是位于（yú）视网膜的黄斑（bān），手（shǒu）机（jī）屏幕会释放蓝（lán）光，若高强度的蓝光长时间进入眼睛（jīng），就会加大（dà）罹患黄斑疾病的风（fēng）险。

　　5、经常掏耳朵

　　耳屎有个学（xué）名，耵（dīng）聍，它并不单纯是耳朵（duǒ）的排泄物（wù），而是耳朵的（de）保卫工，可以保护耳道，阻挡异物，也能维持酸碱（jiǎn）平（píng）衡，不让细菌滋生。

　　平时，它会随着人体的咀嚼（jiáo）、运（yùn）动自然脱落。如果（guǒ）长（zhǎng）期过（guò）度掏耳（ěr），则会刺激分泌，让耵聍越来越（yuè）多。不正确（què）的掏耳姿势和力度（dù），还有可能损伤耳道，甚（shèn）至捅（tǒng）穿耳膜。

　　6、久坐不起

　　如今很多（duō）人，待（dài）得最久的地（dì）方大概就是椅子，无论是办公、吃（chī）饭（fàn）还（hái）是休息（xī）。但久坐不起（qǐ），同样有风险。

　　比如，它会（huì）让你患上“臀肌失忆症”。如（rú）果久坐，臀（tún）部会变得扁平、松弛，同时还会影响臀部周（zhōu）围其他部位，比（bǐ）如（rú）让大腿变粗、腰背经（jīng）常疼痛（tòng）。

　　同时，人（rén）如果长久保（bǎo）持屈曲姿势坐在椅子上（shàng），腰（yāo）椎的受力会比站立时增加百（bǎi）分之百，从而（ér）加大腰椎间盘突出的风（fēng）险。

　　不止于此，人体膝（xī）关节（jiē）的半月（yuè）板缺乏血管组织，主要依靠关节腔的压（yā）力（lì）来汲（jí）取（qǔ）营养。如果久坐不动，没有压力差，半（bàn）月板结构无法（fǎ）获（huò）得充足影响，就会日益退化，出现膝关节（jiē）炎症（zhèng）。

　　想改善以上（shàng）问（wèn）题，可以每（měi）坐一（yī）小时，起来（lái）运动三分钟。

　　7、经常用手抠鼻

　　鼻（bí）屎并（bìng）非是鼻（bí）子的排（pái）泄（xiè）物，它的来源是鼻腔黏膜分泌的黏液，用来湿（shī）润鼻子，粘（zhān）住灰尘以及（jí）细胞碎屑。用手指去抠鼻，会刺（cì）激（jī）到鼻（bí）腔黏膜，令其分泌更多黏（nián）液（yè），造成恶性循环。

　　另外（wài），人的指甲缝往往（wǎng）藏污（wū）纳垢，用它来抠鼻，其实是在输送细菌（jun1）。如果实在想抠鼻（bí），最好用柔软的棉签沾上干净的水滚（gǔn）动清洁（jié）。

　　8、晚（wǎn）睡晚起后（hòu）早午饭连（lián）着吃

　　人体存在昼夜节律，也（yě）就是生（shēng）物钟，如果平（píng）时（shí）都（dōu）是正常进食，忽然有一天（tiān）熬（áo）夜后早午饭一（yī）起吃，会让它们无法适应。

　　早（zǎo）晨（chén）该吃早餐的时候，胃部会自动分泌胃酸，若胃里空无一物（wù），胃酸就会直接腐蚀胃（wèi）部。而（ér）到了中午，由于早（zǎo）午饭的总（zǒng）量比平（píng）常吃一餐量（liàng）多（duō），胃部（bù）分泌不出这么多胃酸（suān），就会（huì）造成积（jī）食。

　　同时，在“饥一顿饱一顿”的（de）状态里，血糖会忽高忽低，在这个（gè）过（guò）程中胰岛素也（yě）会受到（dào）刺激（jī）。

　　9、小手指甲剔牙

　　小手指甲的厚度远远超过（guò）普通（tōng）人（rén）的牙缝，不但清理不干（gàn）净牙缝，还有可（kě）能破（pò）坏脆弱的牙龈。

　　想要剔牙（yá），最（zuì）好常备（bèi）冲牙器（qì）和牙线，能在（zài）呵护牙齿健（jiàn）康的（de）前提（tí）下清（qīng）除大部分（fèn）残（cán）渣（zhā）。

　　10、撕嘴皮

　　其实，起嘴皮可能（néng）不（bú）只是因（yīn）为喝水少或缺乏维生素，也可能是因为唇炎。撕掉这层嘴皮，并不能（néng）解决问题。

　　平（píng）时若（ruò）总是频繁撕掉嘴皮，可能带（dài）来负面作用。嘴唇的（de）皮肤很薄，也分布了很（hěn）多毛细血管，用手撕扯很容易疼痛或流血，另外，嘴唇（chún）上的（de）死皮其实相当于一道防护，反（fǎn）复扯（chě）掉这道防护（hù）、刺激嘴唇，就容易让（ràng）病菌侵入，长（zhǎng）此以（yǐ）往，可能会有口角炎（yán）。

　　正确的（de）做法是，用温毛巾湿敷几分钟，待死皮软化，涂上润唇膏进（jìn）行保湿呵护。

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