一（yī）、什（shí）么是骨质疏松？

　　骨质疏松是一种骨量减少、骨（gǔ）微结（jié）构（gòu）破坏，导致骨脆性增加和骨折风（fēng）险增（zēng）加的全身性骨骼疾病。

　　其发病与多种因素有关，包（bāo）括（kuò）年（nián）龄、遗传（chuán）、生活方式（shì）、药物使用及某些疾病等。

　　二、为什么光补钙不能治（zhì）疗骨质疏松？

　　我们骨骼就像是一座房子，成（chéng）骨细胞（bāo）和破骨细胞就是这座（zuò）房子的（de）建筑工人和挖掘机。成骨细胞的主要（yào）工作是建造新的“墙（qiáng）壁”和“柱子”，也（yě）就（jiù）是（shì）制造新的骨骼（gé）。而破（pò）骨细胞的工（gōng）作则恰恰相反，它们（men）负（fù）责（zé）拆除（chú）老旧或者损坏的“墙壁”和“柱子”，也就是（shì）分解骨骼。

　　在健康（kāng）的（de）骨骼中，成骨细胞（bāo）和破骨细（xì）胞的工作是平衡的，但是，在骨质疏松的情况下，这种平（píng）衡被打破（pò）了。而补（bǔ）钙只是提（tí）供（gòng）了骨骼形（xíng）成（chéng）所需的基本原料，但并不能（néng）直（zhí）接促进骨形成或（huò）抑制骨吸收，也不能逆（nì）转骨质疏松症的病理过程。

　　其次，人体对钙的吸（xī）收能力有限，过量补钙并（bìng）不（bú）能被（bèi）有效吸收，反而可能（néng）导致（zhì）血钙水（shuǐ）平过高，引起高钙血症等不良反应。

　　同时，钙（gài）的代（dài）谢还受到维生素D等因素的影响，因此补钙的同（tóng）时往往（wǎng）需要补（bǔ）充维生（shēng）素D以促进钙的吸收（shōu）和利用（yòng）。

　　所以，骨（gǔ）质疏松（sōng）症的治疗（liáo）需要综合考虑多种（zhǒng）因素（sù），包括抑制骨吸收、促进骨形（xíng）成、改善骨（gǔ）质量等。

　　三（sān）、如何高效补钙？

　　合理选择钙（gài）剂（jì）：选择（zé）含钙量高、吸收率高的（de）钙剂，如（rú）碳酸钙，但（dàn）需注（zhù）意个体差异，如胃酸缺乏者可选择枸橼酸钙等水溶性较好的（de）钙剂。

　　同时，应注意（yì）不要超过每日推荐摄入量，以避免（miǎn）增加肾结石和心血管疾病的（de）风险。

　　保证足（zú）够的钙摄入：成人每日钙（gài）推荐摄入（rù）量为800 mg，50岁及以上人群每日（rì）钙推荐摄（shè）入（rù）量（liàng）为1000～1200 mg，而从食物中获取的元素钙约400mg，因此（cǐ），建议每日补充600mg左右元素钙。

　　维生素（sù）D的补（bǔ）充：建议骨质疏松者血（xuè）清25(OH)D水（shuǐ）平应达到或（huò）高于（yú）30μg/L，以保证最（zuì）佳的肠钙吸收效果，维生素D缺乏（25(OH)D低于（yú）20μg/L）者，建议每日口服1200-2000iu维（wéi）生素D，肠道吸收不良或依从性（xìng）差者，可选择肌肉注射维生素D。

　　合（hé）理化饮食：建议在钙摄入（rù）充足（zú）的前（qián）提下，适量摄入蛋白（bái）质，同时（shí）为了避免钙质流失及影响钙的吸收，建议避免过量饮酒（jiǔ），减少高盐（yán）、高咖啡因和高糖食物的摄（shè）入。

　　定期监测：补钙（gài）和维生素D的过程中，应定期监测血（xuè）钙、尿钙和血清25(OH)D水平，以（yǐ）评估钙的摄入（rù）量和吸收量是否充（chōng）足，并根据检测结果调整剂量。

　　四、出现哪（nǎ）些症状，需要警惕（tì）骨（gǔ）质疏松（sōng）？

　　骨质疏松症在早期可能没（méi）有明显症状（zhuàng），但随着病（bìng）情（qíng）发展，可能会出现以（yǐ）下症状：

　　1、疼痛：表现为腰背（bèi）痛（tòng），乏力（lì）甚（shèn）至是全身骨（gǔ）痛。

　　2、身高变（biàn）矮：因为脊椎的压缩性骨折导（dǎo）致身高缩短。

　　3、驼（tuó）背：骨质疏松导致脊柱前倾，背曲加剧（jù），形成驼背。

　　4、骨折：尤其是手腕、脊柱和髋（kuān）部。

　　骨质疏松症是一（yī）个可以预（yù）防（fáng）和（hé）治疗的疾病。

　　通过健康的生活（huó）方式和（hé）适当的医疗（liáo）干预（yù），可以显著降低骨折的风险，保持活（huó）跃和独立的（de）生（shēng）活。让我们（men）积极行动起（qǐ）来（lái），关注骨骼健康（kāng），远离骨质（zhì）疏松症的威（wēi）胁。

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