11月（yuè）7日（rì）迎来二（èr）十（shí）四节气中的（de）立冬节气。

　　立冬过后，气（qì）温逐渐降低，如何养（yǎng）生？

　　怎样做好（hǎo）冬季流感等（děng）呼（hū）吸道疾病防治？

　　冬令进（jìn）补适度平衡

　　民（mín）间有“冬（dōng）令进补，来年（nián）打虎”的说法（fǎ）。这意味（wèi）着冬季是调补机体（tǐ）、养精（jīng）蓄锐、增强体质的（de）好时期。中医（yī）专（zhuān）家认为，进（jìn）补应遵循因人而异（yì）、因时制宜、适度平衡原则。

　　“进补（bǔ）要适度平衡（héng）。过度（dù）进补（bǔ）可能导致上火或（huò）消化不良，饮（yǐn）食应讲究（jiū）多样化，荤素搭配。”应针对（duì）不同体质，选择适（shì）合的食材和补益方法。

　　比如，气虚（xū）体质者容易疲劳、气（qì）短懒言（yán），可适当食用人参、黄芪等（děng）补气食材。

　　寒冷（lěng）天（tiān）气的刺激（jī）可能导致肠胃不适等多种健康（kāng）问题（tí）。

　　秋冬季（jì）转换之际，较易导（dǎo）致胃（wèi）溃疡、十二指肠溃（kuì）疡及慢性胃炎、功（gōng）能性消化（huà）不良（liáng）等消（xiāo）化系统疾病复发（fā）。

　　专家特别建议，在饮食方面，应注意调理，宜多食温热、易消化的食物，少（shǎo）吃生冷（lěng）、寒（hán）凉（liáng）食物，避免外寒内寒叠加影响胃肠功能。

　　做好呼（hū）吸道疾病防治

　　冬季流感等（děng）呼吸道疾病多发（fā）。从防病和（hé）保护易感人（rén）群的角度来说，接种疫苗是预防传染病最经济、有效的方法。建议通过（guò）接种流（liú）感疫苗降低患病和发（fā）生严重（chóng）并发症（zhèng）的风险。

　　“一老一小”的健康备（bèi）受关（guān）注。儿（ér）童（tóng）免（miǎn）疫系（xì）统还不健全，老年人通常免疫功能相（xiàng）对较弱，在保持良好的个人卫生习惯、注重环境清洁卫生等基础上，还需尽早做好疫苗接种；

　　呼（hū）吸道传染病高发季节，儿童、老年人（rén）应尽量（liàng）避免前（qián）往环境密闭、人员（yuán）密集场（chǎng）所；做好日常健康监（jiān）测。

　　医师（shī）说，出（chū）现呼吸道（dào）感（gǎn）染相关（guān）症状，应（yīng）避免盲目用药。有（yǒu）基础病（bìng）的患者若出现急性症状加重，如呼吸（xī）困难、咳嗽（sòu）咳黄痰、出现（xiàn）咯血等（děng）症状，要及时就医。

　　立冬后养生须“五（wǔ）防”“三藏（cáng）”

　　01、立冬后（hòu）养生须“五防”

　　防头寒

　　立冬之后（hòu），气温下降、风大，也是心脑血管疾病的高（gāo）发季节，寒冷（lěng）刺激会引起（qǐ）血管（guǎn）收（shōu）缩，因此，要注（zhù）意头（tóu）部保暖、防头（tóu）寒（hán），日常出行可以（yǐ）戴帽子来保（bǎo）暖防寒。

　　防颈（jǐng）寒（hán）

　　颈部是（shì）人体（tǐ）“要塞”，不但充满血管，还有（yǒu）很多重要（yào）穴位。穿立领装、戴围巾都是（shì）好（hǎo）办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

　　防鼻寒

　　冬天鼻（bí）黏膜直（zhí）接（jiē）接触冷（lěng）空气，黏（nián）液分泌会减少，鼻子（zǐ）的“屏风”作用也（yě）容易变差。想要提高（gāo）鼻子耐寒（hán）能力，可（kě）以用拇指（zhǐ）外侧沿（yán）鼻梁、鼻翼（yì）两侧上下按（àn）摩30次（cì）左右，晨起、晚睡（shuì）前各按摩一次。

　　防腰寒（hán）

　　腰部（bù）为“带脉”所行（háng）之（zhī）处（chù），脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿（chuān）衣服（fú）时要护好腰部（bù），不要露出腰部，以免腰（yāo）部受寒。还（hái）可以用双手搓（cuō）腰（yāo），有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

　　防脚寒

　　寒从脚下（xià）生，立冬后要（yào）防（fáng）脚寒，可以泡泡脚。

　　温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关（guān）节（jiē）处，可以不（bú）时（shí）添加热水（shuǐ）保持水温。

　　时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好（hǎo）。

　　按（àn）摩：泡（pào）脚后，先用毛巾擦干脚部（bù），再用手按摩脚趾和脚（jiǎo）掌心2～3分钟。

　　02、立（lì）冬后养（yǎng）生（shēng）须（xū）“三藏”

　　藏（cáng）阳：固护阳气

　　立冬养生，应（yīng）注意：

　　避寒就（jiù）温，衣服要穿暖；

　　不（bú）要过度劳累，保证足够睡眠时间（jiān）；

　　尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较（jiào）平缓的运动，比（bǐ）如八段锦（jǐn）、太极（jí）拳、散步等。

　　藏（cáng）精：养好肾（shèn）脏

　　俗话说“冬不（bú）藏精，春必病温”。如（rú）果冬季不积极给（gěi）身体“藏精”，就没（méi）办（bàn）法为来年春天打（dǎ）下坚实的（de）身（shēn）体基础，也就会更（gèng）容易生病。

　　冬主肾，冬天是肾脏藏精气（qì）的时候。在中医理论中（zhōng），肾脏具有储存、封藏人体精气的作（zuò）用，它的这种封藏之本，跟冬天收藏的特性是比较吻合的，所以立（lì）冬（dōng）时（shí）节，养（yǎng）好肾脏（zāng）很重要。家中可以常备黄精，帮助补肾益气。还可以经常按一（yī）按肾（shèn）俞（yú）穴，帮助温补肾（shèn）阳。

　　位置：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

　　简便取穴（xué）：在后腰（yāo）部找（zhǎo）到正对肚脐的位置（zhì），左右大约2横指宽（kuān），就是肾俞穴的位置，

　　操（cāo）作步（bù）骤：两手搓热后，把手心放（fàng）在肾（shèn）俞（yú）穴，上下揉搓，搓到（dào）腰部发热就（jiù）可以，可以每（měi）天早晚各（gè）搓3分（fèn）钟左右，帮助温补肾阳（yáng）。

　　藏（cáng）神：多（duō）晒太阳

　　藏神，就是要（yào）“内藏神气”。冬（dōng）季日短夜长（zhǎng），光照时间（jiān）缩（suō）短，人体容（róng）易出现情绪低落、体力（lì）衰（shuāi）退、睡（shuì）眠不稳、身体疲（pí）乏（fá）等现象。想要缓解这些不适症状，平时可以多晒太阳，感受太阳（yáng）的温暖与明亮，帮（bāng）助调（diào）节情绪。

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