高血压（yā）是一种以动脉血（xuè）压（yā）持（chí）续升高为特征（zhēng）的（de）进（jìn）行性“心血管综（zōng）合征”，常伴有其他危险因（yīn）素（sù）、靶器官（guān）损害（hài）或临床疾患。

怎（zěn）样才能（néng）防（fáng）范高血压呢？

Part 1：怎（zěn）样算高（gāo）血压？

血压（yā）是指血液对血（xuè）管壁所产生的压（yā）力。维持正常的血压可以保（bǎo）证血液在血管（guǎn）内（nèi）的流动。

舒张压和收缩压，也（yě）就是我们常说（shuō）的高压和低压，与心脏的收缩和舒张息（xī）息相关（guān），血压过高或者过低都可（kě）能会（huì）对心脏（zāng）产（chǎn）生危害，从而引发多种（zhǒng）心血管疾病，因（yīn）此，维持适（shì）宜的血压（yā）水平对保护心（xīn）脏健康至（zhì）关重（chóng）要。

理（lǐ）想（xiǎng）的血压值为收缩压/舒张压：120/80 mmHg。

根据我国高血压防治指南，高血压的定义为：

1、在未使用（yòng）降压药物的情况下（xià），非同日3 次测量（liàng）诊室收缩压（高压）≥ 140mmHg 和（或）舒（shū）张压（低压）≥ 90mmHg。

2、收缩压（高（gāo）压）≥ 140mmHg 和舒张（zhāng）压（低压（yā））< 90mmHg 为单纯收缩期高血压。

3、患（huàn）者既往有高血压病史，目前（qián）正在使用降压药物（wù），血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

Part 2：控制血压（yā）注（zhù）意3点

得了（le）高血（xuè）压，除了日常治疗包括药物治疗和生活方（fāng）式（shì）干（gàn）预外（wài），还需要在饮食上控（kòng）制。

1、控（kòng）制钠盐（yán）的摄入

高血（xuè）压的发生发展（zhǎn）与钠盐的摄（shè）入（rù）有关，高盐摄入可产生明显的血压升高，可（kě）能会增加心血管疾病的发生风险（xiǎn）。

日常生活中应有意识地（dì）控制（zhì）钠盐的摄入量，清淡饮食。《中国居民膳食指南（nán）（2022）》建议，每人（rén）每日的食盐摄入（rù）量应少（shǎo）于5克。

食用盐的控制的5个小妙（miào）招：

1）使用（yòng）可定量的盐（yán）勺；

2）减少味精、酱（jiàng）油等含钠盐（yán）的调味品用量；

3）减少含盐量较（jiào）高食（shí）品，如（rú）咸（xián）菜、火腿、香肠以及各类炒货（huò）；

4）增加蔬菜和水果（guǒ）的摄入量；

5）肾功（gōng）能良好者，使用含钾（jiǎ）的烹调用盐（yán）。

2、控制好体重

超重肥胖是高（gāo）血压的危险因素（sù）之一，超重肥胖者由于体内脂肪过多，可能会（huì）增加心肌（jī）的负担，长此以往就会（huì）引发高血压。

建议（yì）超（chāo）重和（hé）肥胖者减轻（qīng）体重（chóng），即使目前不处于超重肥胖的人也要关注自身（shēn）的（de）体重状（zhuàng）态，学会计算体质指数（BMI），判（pàn）断自（zì）己（jǐ）是否处于（yú）超重肥胖状态，从而更（gèng）好地控制自己的体（tǐ）重。

体重控制的关键在（zài）于能（néng）量的平衡，保证能量（liàng）的（de）消耗大于能量的摄入。少吃高糖、高（gāo）脂类（lèi）食品，增加（jiā）果（guǒ）蔬（shū）摄（shè）入（rù）量，主食减少精米、白面摄（shè）入量等。

3、定期测量血（xuè）压

高（gāo）血压是一个“无形的杀手”，有的人（rén）并不（bú）会出现明（míng）显的症状，而身（shēn）体状况很（hěn）好的人（rén）平时可能也不会注重定期测量自己的血压，因此可（kě）能自身血压已（yǐ）经（jīng）出现升高，但是却并没有（yǒu）意识（shí）到，长期的血（xuè）压升高就会引发一系列健康问（wèn）题。

应该养（yǎng）成定（dìng）期测量血压（yā）的习惯，这样才能（néng）够及时发现血（xuè）压异常的情况，从而选择更加合理的方式来控制血压。

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