很（hěn）多人都（dōu）有（yǒu）过这样的（de）困扰：临（lín）睡前饿了，纠结要不要吃点东（dōng）西。近日，有（yǒu）关“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉（jiào）”哪（nǎ）个危（wēi）害大的争论上了热搜，引发（fā）了网友们（men）热议。有的说：“空腹睡觉会导致低血糖，影响（xiǎng）睡眠！” 有的网友（yǒu）表（biǎo）示（shì）:“应该是吃宵（xiāo）夜危（wēi）害大，夜（yè）晚消化（huà）能力下降，容易肥胖，加重身（shēn）体负担。” 那么（me），到（dào）底哪个更（gèng）伤身体呢？

专家表示，这两种情况都可能对健康造成危害，但（dàn）具体哪（nǎ）个危（wēi）害更大，不能一概而论（lùn），要因（yīn）人（rén）而（ér）异，睡前既不适合吃太饱（bǎo），但同时也不（bú）提倡（chàng）过分饿着肚子（zǐ）。

每个人的身体条件不（bú）同（tóng），承受能力不（bú）一（yī）样，因此“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”究竟（jìng）哪个危害大并不能一概而论，其（qí）危害（hài）程度因人而异，没有（yǒu）具（jù）体比较的标准。

夜间（jiān）睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液（yè）分泌相应减少，胃肠也进入（rù）休息状态，因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食，会增加胃肠道负担，导（dǎo）致消化不良、胃黏膜受损，引起（qǐ）腹胀、腹（fù）痛、反酸、食物反流、恶心、呕吐等症状，严重可引起急慢性胃炎、反流性食（shí）管炎（yán）、消化性溃疡（yáng）、急性胰腺（xiàn）炎等疾（jí）病；同（tóng）时，夜间活动减少、代谢减慢（màn），增加（jiā）饮食后，人体会将（jiāng）多（duō）余的能量转化为脂肪储存（cún），从而引起体重（chóng）增加，导致肥胖问题（tí）；夜宵吃得太饱，胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐（cān）后会将信息传送给大脑，引起大脑活跃（yuè），并且传（chuán）递到（dào）身体的（de）各个角落，引发（fā）失眠。

另一方面，专家表示，空腹状态时，会引发胃酸过（guò）度分泌进而损伤胃黏（nián）膜，因此空腹睡觉（jiào），容易加重的（de）胃（wèi）酸会（huì）反流引发食管黏膜损伤，引（yǐn）起（qǐ）反流性食管炎等疾（jí）病（bìng）。此外，她指（zhǐ）出空腹饥（jī）饿状（zhuàng）态时，也可引起夜（yè）间低血糖，由于血糖太低（dī），从（cóng）而引起人（rén）头晕、心悸等不适继而影响睡眠（mián），严重低血糖甚至可能引起（qǐ）晕厥等严重（chóng）不良情况。

睡前1至2小（xiǎo）时吃夜宵（xiāo），尽量（liàng）选择清淡（dàn）易消化（huà）食物

三餐（cān）以及（jí）作息规律的人群，晚上一般不建议吃（chī）宵夜。但对于一些（xiē）特（tè）殊人群，比如晚间因工作（zuò）、学习（xí）等（děng）情况导致额外的能量消耗，以（yǐ）及患有营（yíng）养吸收障碍疾病、反复低血糖（táng）等人（rén）群，则可（kě）适（shì）量进食，以避免出现夜间低（dī）血（xuè）糖、营养摄入不足等情况。

如何健（jiàn）康吃夜宵？

“在品种上，可选择（zé）清淡易消（xiāo）化的食物，比如稀饭（fàn）、热牛（niú）奶、适量（liàng）水果（guǒ）等，避免进食（shí）辛辣（là）刺激、油腻食物。在进食量方（fāng）面，以满足饥饿感（gǎn）的同（tóng）时又不会（huì）引起（qǐ）腹（fù）痛、腹胀等情况为（wéi）标准（zhǔn）。”专家（jiā）提醒（xǐng），应在睡前1至2小时进夜（yè）宵，吃完夜宵后（hòu）不能（néng）立即去睡觉，建（jiàn）议半小（xiǎo）时（shí）至（zhì）1小时后再卧（wò）床（chuáng）入睡，以避免引起食物（wù）反流，导致反流性食管炎、咽炎，甚至呛咳等可能。

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