呼吸（xī）道疾病横（héng）行，自身免（miǎn）疫力就是最好的防护（hù）服。盘点10件破坏免疫力（lì）的事，快来自查（chá），看看您有没有做（zuò）过。

睡眠不足

睡眠（mián）不（bú）足会让您（nín）更容易感（gǎn）染病毒或（huò）病菌（jun1），而且一旦感（gǎn）染，您可能需要更长的时间才能康复。这（zhè）是因（yīn）为您的身体无（wú）法制（zhì）造出足够多的抗感染细胞和抗体，因为只有在睡眠时，身体才会释放（fàng）某（mǒu）些（xiē）有助于免疫（yì）系（xì）统的蛋白质（zhì）（细（xì）胞因子）。

焦虑

只要有焦虑的想法，就会在短短30分钟内削弱免疫（yì）反应。持续（xù）的压力会造成（chéng）更大的（de）伤害，使您更（gèng）难抵御流（liú）感、疱疹、带状疱疹（zhěn）和其他病毒。

缺乏维（wéi）生素D

强健（jiàn）的（de）骨骼和健（jiàn）康（kāng）的血细（xì）胞都需要维生素D，此外，维生素D还有助（zhù）于增强免（miǎn）疫系统。鸡（jī）蛋、多脂鱼以及牛奶和谷（gǔ）物（wù）等强（qiáng）化食品中都（dōu）含有维生素D。阳光是（shì）另（lìng）一个（gè）重要（yào）来源。在（zài）夏天，通常每周2-3次，每次在手、脸和（hé）胳膊上（shàng）晒5-15分钟就足（zú）够了。在冬天，需要的时

间更长（zhǎng）一些。

蔬菜和水果吃太少

这些食物可（kě）以帮助人体制造（zào）更（gèng）多抵御感染所需（xū）的白细胞（bāo）：新鲜蔬果、坚果和种（zhǒng）子（zǐ）含有大量的锌、β-胡（hú）萝卜素、维生素（sù）A、C和E以及健（jiàn）康身（shēn）体所需的其他营养（yǎng）素。植物性食（shí）物（wù）还含有纤维，有助于降低体内脂肪比例（lì），从而增强免疫反（fǎn）应。

高脂食物（wù）吃太多

油（yóu）脂会（huì）阻碍白（bái）细胞（bāo）与病菌的（de）斗争。长期（qī）高脂肪饮食会（huì）破（pò）坏肠道（dào）中有助（zhù）于免（miǎn）疫反应（yīng）的细菌平（píng）衡。要选择不加糖的低（dī）脂奶制品，以及（jí）海鲜（xiān）、火鸡和鸡肉等瘦肉蛋白，或者（zhě）切去明显脂肪的瘦牛肉。此（cǐ）外，肥胖似乎更（gèng）容（róng）易患流感和其他感染，如肺炎。

很少户外活动

阳光可以（yǐ）激发免疫（yì）系统中被称为T细（xì）胞的免疫细胞，帮（bāng）助抵抗感染。户（hù）外活动还（hái）能带来其他好处，比如树（shù）林中的许多植（zhí）物会产生植物杀菌剂（jì）和其他（tā）物质，呼吸到这些物（wù）质可能会增（zēng）强免疫功能。

吸烟

香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都会削（xuē）弱人体抵抗（kàng）病菌（jun1）的能力。电子烟（yān）也会（huì），而（ér）且，除尼（ní）古丁外，电子烟液体中的其他化（huà）学物质也会抑（yì）制免疫（yì）反应（yīng）。

过量饮（yǐn）酒（jiǔ）

只要过量饮酒一次，就会使（shǐ）身体（tǐ）抵抗病菌的能力减弱长达24小（xiǎo）时。长期过量饮酒会削弱身（shēn）体的自（zì）我（wǒ）修复能力（lì），从而增加（jiā）患肝病、肺炎（yán）、肺结核和某些癌（ái）症等疾（jí）病的（de）风险（xiǎn）。最好不（bú）喝酒，如果饮酒（jiǔ），女性（xìng）应尽量控制在（zài）每天（tiān）一杯，男性应（yīng）控制在每天两（liǎng）杯。

悲伤

有证（zhèng）据表明（míng），悲伤，尤（yóu）其是（shì）持续很长时间（jiān）的悲伤（shāng），会抑制人体的免疫（yì）力。这（zhè）种（zhǒng）影响可能会持续6个（gè）月，如果悲伤很深或无法缓解，则可能会持（chí）续更长时（shí）间。

缺（quē）乏运（yùn）动

经常（cháng）进行（háng）有氧运动有（yǒu）助（zhù）于人体（tǐ）抵（dǐ）抗由（yóu）病毒和细菌引起的疾病，这是因为运动能帮助（zhù）血（xuè）液更有效地（dì）在体内（nèi）流动，这（zhè）意味着抗（kàng）菌物（wù）质能到达它（tā）们需要到达（dá）的地方。科学家们仍在继续研究运（yùn）动（dòng）到底是如何帮助增强免疫系统（tǒng）的。

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