体重（chóng）是评价人体营养和健康（kāng）状况（kuàng）的（de）重要指标。

体重过（guò）低和过（guò）高均易增加疾病的（de）发生（shēng）风险。现在越来越多的人（rén）意识（shí）到维持能（néng）量平衡、保持（chí）健康体重是保持健康的重要环节（jiē）。

我们不提（tí）倡以损害健康（kāng）的方式来减重（chóng），下面给大家梳（shū）理一下减重的（de）几个误区，看看你中招了没有？

误区一、一周减 10 斤（jīn）

一（yī）周减 10 斤这（zhè）种在短时间内减去大量体重（chóng）的方法,称之为快速减重。

快速减重常被（bèi）应用于那些按重（chóng）量级别参加（jiā）比赛的运动员（yuán）或者一些演员或明星，因为比赛、特定角色（sè）或者良好个（gè）人形象需要（yào）短时间内大幅下降。

快速减重失去的大部分是人体成分中的水分和蛋（dàn）白质，并非身体中囤积的脂肪，还会扰乱正常生理（lǐ）功能，对健（jiàn）康（kāng）造成负（fù）面影响，如：皮（pí）肤黏（nián）膜干燥（zào）、皮肤弹性（xìng）减低松弛；诱（yòu）发胆结（jié）石（shí）的发生、痛风的发作；女性月（yuè）经紊（wěn）乱；注意力、短（duǎn）期记忆力（lì）、活力下降等等。

另外，快速（sù）减重（chóng）时体内蛋（dàn）白（bái）质分解和肌肉含量（liàng）降（jiàng）低，导致（zhì）基础代谢率下降，一旦恢复减（jiǎn）重（chóng）前的饮食（shí）和运动习惯（guàn），体重极（jí）易迅速反弹甚至（zhì）超过减重（chóng）前的重量（liàng）。

科学减重（chóng）提示：超重（chóng）肥胖者制定的减（jiǎn）重目（mù）标（biāo）不宜（yí）过高（gāo），减重速度控制（zhì）在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降（jiàng）低至目标水平。

误区二、生酮饮（yǐn）食法（多吃脂肪不吃（chī）主食（shí））

生酮饮食是一种高脂肪（70%-80%）、低碳水化合物（5%-10%）和（hé）适量蛋白质为特（tè）点的饮食（shí）模式（shì）。其最早提出是为了治疗（liáo）儿（ér）童癫痫。

原理是：通过不吃碳（tàn）水化合物，改变了脑的能量代谢方式，从而降（jiàng）低兴（xìng）奋（fèn）性和（hé）缓（huǎn）冲癫痫样的放电，并非一种适合普（pǔ）通人长（zhǎng）期遵守的饮食模式。

“生酮饮食”还（hái）没有长期的效果检验（yàn），并未被普遍认可，尽（jìn）管临床上正在开展（zhǎn）一些研究（jiū），但其适应症一般（bān）为：BMI大于28、肝肾功能（néng）正常的单纯性肥胖人群。如果符合适应（yīng）症（zhèng）的（de）人想要尝试，应在医院专科营养师的指导下（xià）进行（háng），切勿（wù）擅自尝试（shì）。

生（shēng）酮饮食之（zhī）所以（yǐ）被大（dà）家熟知一（yī）是受到各类自媒体的影响（当然少不了各类减肥产品的营销），二是迎合（hé）了（le）一些人既不想放弃高（gāo）能量食物又能短期内达到减重效果的惰性心理，岂不知短暂快乐背后隐藏的难以想象的危害（hài）。

长期（qī）“生酮（tóng）饮食”有着不可忽视的健康危害：

1、出现嗜睡、疲倦，有口臭、体臭，便秘。

2、机体长期（qī）消耗脂肪供能（néng）,产生大量（liàng）酮体可以（yǐ）导（dǎo）致酮血症或酮尿症的发生造（zào）成（chéng）酮症酸中毒。

3、机体组织长期（qī）缺少了碳水化合物（wù）时血糖水平（píng）会下降（jiàng）,容（róng）易（yì）低血糖、低血压;大脑长期（qī）缺乏葡萄（táo）糖（táng）利用,易造成脑损（sǔn）伤,如记忆力（lì）减退等。

4、低（dī）密度脂（zhī）蛋（dàn）白胆固醇（chún）水平（píng）升高，进而致使（shǐ）胸（xiōng）痛（心绞痛）、需要支架植入（rù）的动脉栓塞（sāi）、心脏病发作、中（zhōng）风等心血管事件的风险翻一番！

科学减重提示：既要健（jiàn）康又要瘦，吃动（dòng）平（píng）衡为王道，减重关键在减脂。

误（wù）区（qū）三、忽视减重后的管（guǎn）理

人（rén）们往往（wǎng）会在减重一段时间有所成效后就放松对体重的管理（lǐ），开始（shǐ）恢复以（yǐ）往不（bú）规律的饮（yǐn）食，不（bú）再坚（jiān）持锻炼，体重（chóng）就容易恢复（fù）到以前甚至（zhì）超过原先的体重，然（rán）后又开始重新减重的恶（è）性循环。这种减（jiǎn）重（chóng）后反弹（dàn）的体重增加往往以脂肪增加为主，会增加代谢综合征、糖（táng）尿病（bìng）、心血（xuè）管病（bìng）和肿瘤的发病（bìng）风险。

在减（jiǎn）重（chóng）过程中，出现静息（xī）代谢率降低，机（jī）体能量消耗（hào）降低，在饮（yǐn）食习惯、运动规律和作息规律（lǜ）未（wèi）改变的情（qíng）况（kuàng）下，体重和（hé）体型没有变化（huà）的阶段称之为停滞期（qī）（又称（chēng）平（píng）台期），是身体的一种自我保护机制，时间可能从2周到更长时间。

遇到停滞期（qī）时真正有效的做法应（yīng）该是：

1、稳（wěn）住心态，减重最关键就（jiù）是坚持（chí）；

2、调（diào）整（zhěng）运动方（fāng）案（àn），增加能量的消耗；

3、改善之前的饮（yǐn）食结构或模式，变换（huàn）食物品（pǐn）种；

4、保（bǎo）证充足饮水（shuǐ）量，加速机体新（xīn）陈代谢；

5、作息规律（lǜ），保（bǎo）证充足睡眠（mián）时间，不熬夜。

体重衡量的标准始终以（yǐ）健康为前（qián）提：

计算体（tǐ）重指数（BMI），18-64岁（suì）成人（rén）18. 5≤BMI<24.0为正常（cháng）

男（nán）性腰围不超85cm，女性腰围不（bú）超80cm，预防中心性肥胖

每个人是（shì）健康的第一责（zé）任人，不要让以瘦为（wéi）美的（de）审（shěn）美（měi）标（biāo）准及所谓新媒体时代意见（jiàn）绑架“体重标准”，伤害身体。

学习核心信息，学会判断，做自己。

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