近日，某（mǒu）市一小伙子晒太（tài）阳的（de）视频火了（le），在别人都（dōu）忙着防晒吹空调的（de）时候，他却中午光着背在公园木椅上（shàng）暴晒。别人（rén）问他（tā）为（wéi）何这（zhè）样做时，他说：“太阳下暴晒能出汗、排湿毒，对身体有益。”那么，这种暴（bào）晒养生，真的（de）靠（kào）谱吗？

 暴（bào）晒会导（dǎo）致晒（shài）伤和皮肤病

“在传统（tǒng）观（guān）念中，晒（shài）太（tài）阳是一件有益健（jiàn）康的事情（qíng）。但是像（xiàng）上面案例中的小伙子那样暴晒（shài）在炎（yán）炎烈（liè）日下，并（bìng）非如（rú）我们想象（xiàng）中那么健（jiàn）康、安全。”暴晒不仅会让人（rén）中（zhōng）暑（shǔ），还会引起晒伤，导（dǎo）致皮（pí）肤病（bìng）的发生（shēng）。

夏（xià）季（jì）紫外线强烈，在阳光（guāng）下晒15分钟，就会感觉皮（pí）肤（fū）火（huǒ）辣辣的。短时间的（de）晒伤会引发皮肤红、肿、痛，如果长时间处于日光下不做任何防护（hù），晒后的皮肤会出现严重（chóng）疼（téng）痛和脱（tuō）皮。

“我们的皮肤在紫外线照射下，黑色素（sù）细胞内（nèi）的酪（lào）氨酸酶活性会（huì）增强（qiáng），黑色素合（hé）成加快，导致色素沉积（jī），皮肤会变黑。不重视（shì）晒后修复，色斑会慢慢长出来，还（hái）会加（jiā）速肌肤的老化。”

更糟糕的（de）是，晒伤次数越多，造成（chéng）的损伤就越严重。高教授（shòu）提醒说，一般情况下（xià），人体细胞（bāo）在（zài）损伤后（hòu）会自我修复，一旦没有自然修复或者（zhě）自然修复能（néng）力不强，人体细（xì）胞发生突（tū）变，就有可能患上皮肤癌。患有遗传（chuán）性皮肤（fū）病的人和老年人（rén）经反复（fù）晒伤就更容易得皮肤癌了。”

经测定，人（rén）体（tǐ）皮肤接受紫（zǐ）外（wài）线（xiàn）量（liàng）最大的部位是头部、面部（bù）、颈后（hòu）、手部，鳞状（zhuàng）细胞癌几乎全部发生于这些部位。“因此，暴晒我们是不提倡的。”

适度日光“晒疗”有助健康（kāng）

虽然夏季在太阳下曝晒不可取，但（dàn）是（shì）这个小伙子说的也并非完全错误，在适当的（de）情况下进行日光浴，确实有（yǒu）一定的养生（shēng）作用。

在了解（jiě）日光（guāng）养生之前，必（bì）须先（xiān）弄明白什么是日光浴（yù）。

日（rì）光浴是指利用太阳照（zhào）射人（rén）体以治疗疾病，促进身心康复（fù）的方法，亦（yì）称（chēng）“晒（shài）疗”。通过日（rì）光浴，人体不仅会（huì）受（shòu）到阳光中所含（hán）有的红外线、可见光和紫外线作用，同时（shí）也受（shòu）到空气中（zhōng）温度、湿度（dù）和其他气象（xiàng）因素的影（yǐng）响，因此，日光浴对健康（kāng）的影（yǐng）响是多方（fāng）面的（de）。研究表明，适度（dù）的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进新（xīn）陈（chén）代谢以增进皮肤功（gōng）能，使皮肤（fū）健康。

紫外线是日光中对人体作用最强的（de）光（guāng）谱,它可（kě）以抑（yì）制和杀（shā）灭皮肤表面（miàn）的（de）微生物，有（yǒu）助于预防疾病。此外（wài），还可以增加维生素（sù）D的合成和吸收，有助于骨生长发育，预防成人骨（gǔ）质疏（shū）松和小儿佝偻病的发生；红（hóng）外线能穿透表（biǎo）皮达到深部组织（zhī），使照射部位（wèi）组织温度升（shēng）高，血流加快（kuài），血液循环改善（shàn），加强皮肤（fū）新陈代谢；可见（jiàn）光通过皮肤和视觉对人有振（zhèn）奋情绪作用，使人心（xīn）情舒畅。因此，日光养生是有一（yī）定（dìng）道（dào）理的。

体质虚弱、营养不良、传染病恢复期、轻（qīng）度贫血、痛风、神（shén）经官能症、神经炎、神（shén）经痛；轻度高血压、糖尿病、肥胖症；佝偻病、骨关节结（jié）核、关节与肌肉疼痛、外伤性肌炎、骨折、外伤（shāng）后遗症；手术后恢（huī）复期、疖、湿（shī）疹、汗腺炎、足癣、慢性肠炎、慢性盆腔炎等（děng）的人群（qún）适合日（rì）光（guāng）浴。

晒（shài）太（tài）阳要（yào）注意选择最佳时间（jiān）

晒（shài）太阳要注（zhù）意些什么？日光浴一（yī）般应采用直接照（zhào）射法，可（kě）采取卧姿或坐（zuò）姿，一（yī）般先（xiān）照射背部（bù）和下肢，然后再照射胸腹部（bù）和上肢。必须强调（diào）的是，脸部长（zhǎng）期暴露（lù）在（zài）日光下，会（huì）导致不可逆（nì）转的光老（lǎo）化，久（jiǔ）而（ér）久之就会出（chū）现（xiàn）色素斑点或（huò）类似老年斑（bān）等色素沉着异常，甚至表现为深浅不均的色素失（shī）调现象。

“千（qiān）百年来以白为美的观念（niàn）已深入人心（xīn），每个人都在追求白皙的肌（jī）肤，所以我们在享受日光浴的同时，也绝对不能忽略了脸部和头部的防晒（shài），即使是在阴（yīn）天也决不掉以轻心。”

晒太阳还需注意选择最佳时间：春夏季适宜在（zài）上午8—9点或（huò）下午4—6点（diǎn）进行（háng），秋冬季适宜在上午9—10点。时（shí）间先从（cóng）晒10分钟开始，逐渐增至1—2小时。